Dash Diet эле кан басым көбүрөөк болушу мүмкүн
Сиз же жакын адамыбыз болсо, кан басымы жогору , балким сиз Dash тамактануу уктум жатат. Dash Гипертония токтотуу үчүн Тамактанууга мамилелер чечмеленет, ал жогорку кан басымын төмөндөтүп, анын негизги максаты болуп саналат го деген сезим берет.
Бирок, толкун сызык диета эле төмөн, кан басымы да көптү кыла алат: изилдөөлөр бул алдын-алуу жана кант диабети менен башкаруу, жана жогорку төмөндөшү, арыктоо үчүн натыйжалуу экенин көрсөттү холестерол көлөмүн.
Dash Diet деген эмне?
Dash диета Ден соолук улуттук институтунун тарабынан иштелип чыккан, (институт), мөмө-жемиш жана жашылча-лот боюнча талап калория көзөмөлдөгөн тамактануу, ошондой эле бардык дан азыктар, LowFat сүт жана майсыз этин күнүмдүк Кызматтын менен чектелген өлчөмдө болот таттууларды жана май.
Кызматтын өзгөчө номер сиз ар бир күн үчүн умтулуп жаткан көп калория көз каранды. Бул жерде бул диета планында күнүмдүк Кызматтын жалпы кыркалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Fruit: 4 5
- Жашылча-: 4 5
- Сүт: 2, 3-май төмөн же чала үчүн
- Дан эгиндери: 7 8 (бүт нан болушу керек, жок эле дегенде, жарым)
- Эт / Балык: 2 (эт арык кыскартуу; Skinless канаттуулар, балык)
- М / майлар: 2 3
- Буурчагы / жаъгактар / уруктар: 4 5 (жума)
- Таттуу: 2 - 4 (жума)
максаты, изилдөө иштерине ылайык, натрий жана тамакты, каныккан майларды, төмөнкү чечпей жалпы май жана орг чектөө болуп саналат:
- Натрий: 2300 мг (же 1500 мг-соолук муктаждыктарына жараша; төмөн гипертониялык оору боюнча жогорку тобокелдик категориясына адамдарга сунуш кылынат)
- Каныккан майларды : 6%
- Бардык майы: 27%
- Карбонгидрат: 55%
Холестерол жана Dash
Көптөгөн изилдөөлөр Dash диета кан басымын азайтуу боюнча натыйжалуу экенин көрсөттү. Чынында эле, NIH тамактануу эле 14 күндүн ичинде кан басымы төмөндөйт дейт.
Кан басымын жогорулатуу тышкары, толкун диета адамдар салмак жана төмөнкү triglycerides жана VLDL (абдан үчүн жоготуп жардам берүү, ошондой эле натыйжалуу тыгыздыгы аз липопротеиддердин ).
US News & World отчеттор катары менен бир нече жылдан бери жакшы тамак-аш катары Dash тамак-орунду алган.
Dash диетанын бир нече компоненттери жакшыртылган холестерол даражасына байланыштуу алынган: жипче өкчөмө таш алып - мөмө-жемиш жана бул учурда, бардык дан азыктар, жемиштерди жана төө буурчак; балыкты жана эт кара кесек кесилген жеп; таттууларды жана таза карбонгидрат чектөө.
Кызыктуусу, 2015-изилдөө үзгүлтүксүз толкун диета менен Dash диета жогорку-май нускасын салыштырганда да котормолорунда LDL жана жалпы холестеролду жакшырды, ал эми жогорку-май чыгаруу, ошондой эле учурда HDL ( "жакшы" холестиринди) жогорулагандыгын тапкан.
баштоо
Dash тамак тартып же дагы башка тамак-ашка байланыштуу өзгөртүүлөрдү киргизүү электе, дарыгер менен сүйлөшүп. Ал же ал сенин карап керек холестерол номерлери жана тамак- өзгөрүүлөр сен үчүн кандай мааниге ээ болушу мүмкүн экендигин аныктоо.
Ал эми эстеп, кичинекей өзгөрүүлөр таасир тийгизе алат. сен турган жерден тамак-аш толугу менен чумкуй даяр эмес болсо, (жемиш бир бөлүгүн же тамак жана закускаларды ар жашылча кызматта кошуу менен мөмө жана жашылча-түлүктү жогорулатуу сыяктуу) бир же өзгөрүүлөргө эки алуу аракет .
булактар:
Azadbakht, Л. П. Mirmiran, A. Esmaillzadeh, Т. Азизи жана F. Азизи. "Бир-ашка жана пайдалуу Effects метаболизма синдрому өзгөчөлүктөрү Гипертония Eating планын токтотуу ыкмалары". Диабет Care. 28 (2005): 2823-31.
Fung, TT, SE Chiuve, ML McCullough, KM Rexrode, G. Logroscino жана FB Hu. "Аялдарга жана коронардык жүрөк оорусуна бир Dash-Style Diet жана тобокелчиликтер жана мээге кан жактоо." Internal Medicine менен Archives. 168: 7 (2008): 713-20.
Миллер, ER, TP Erlinger жана LJ Appel. "Кан басым жана липиддер боюнча МАКРОАЗЫКТАРДЫН таасири: толкун жана OmniHeart сыноолору тууралуу эле Обзор". Учурдагы атеросклероз отчеттор. 8: 6 (2006): 460-65.
Obarzanek, E., FM Sacks, WM Vollmer, GA Bray, ER Миллер, P. Lin, Н.М. Karanjal, M. көбү-Windhauser, TJ Мур Ж. Swain, CW. Bales жана MA Proscha. "Кан басымын төмөндөтүүчү н каны липиддер боюнча Effects: Тамактанууга байланыштуу көз караштар Stop гипертония менен (тире) сыноолорду". Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 74: 1 (2001): 80-89.
Хелле Торнинг, TK. Бийик-май жана сырдан тышкары, жогорку майлуу эт, жүрөк-кан тамыр тобокелдик жазуусу же карбонгидрат күнү менен диетанын ашыкча аялда: а клиникалык изилдөөлөр жана перси сот. Америкалык клиникалык Nutrition 2015 ШАП Journal, 102 (3): 573-81.
"Сиздин колдонмо сызыкча менен кан басымын төмөндөтүү үчүн." Nhlbi.nih.gov. 2006-жылы Улуттук Heart Lung жана кан институту. 27-2008.