жолдо кайра алуу үчүн 5 ыкмалары
Адамдар катуу ооруп тууралуу тамашалар көп, бирок бир бул айыптоолорду четке менен мамиле болгондо добушу көп эмес кылып жатышат. Irregular ички кыймыл, ачкадан жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, жана, акыры, даараткана колдоно алышат, ал кыйын үстөлүн өтүүгө зыян келтириши мүмкүн.
Бир жооп жетүү үчүн ич алдырма дары , бирок биринчи тамактан өзгөртүүгө аракет.
Сиз бул беш көрүүгү ылайык болсо, Аптека үчүн барган эле багытта ойлонуп кайра таап алат.
1. чурээм бир Large тамагын жегиле
Сиз кур байлагыла да, ачкадан ыйлап жатканда, өзгөчө, ага окшош деп ойлошу мүмкүн. Бирок, эрте менен олуттуу тамактанып сиздин чубалып үчүн бир кадамын алууга түрткү берет. Менен, аны жууп caffeinated чай же чай ичип эле ийгиликтүү Дааратканага алып ичеги жыйрылуусуна баштоо үчүн жардам берет.
2. (жана бол) алуу үчүн жөнөкөй жегиле жөнөкөй
Ал эртең менен тамак бир жардам алып келди да, күн калган бою курсагында бир нече саат сайын бир нерсе коюу боюнча иш-чаралар планы. үзгүлтүксүз жана дайыма тамак-аш ичүү, бир жумшак жолдо жүрүү үчүн сиздин системасына дем жардам берет.
3. Тамакка айрым майларды кошуу
Тамактанууга майлуу ичеги толгоодон күчүн жогорулатуу үчүн көрсөтүлдү. Бул жыйрылуу чоъ козгоо үчүн кош түрткү үчүн ким болушу керек болсо, эмне болуп саналат.
Эгер тамак маселелерде камтыйт май түрү: тойгон майлардын (майлуу микрочиптерди деп) менен тойгон майлардын жана тамак-аш азыктарынын алыс бол жана моноканыкпаган же каныкпаган майлардын жаткан тандашууда.
дени сак майлардын, мисалы, Саргылт (бул бутерброд боюнча Майо үчүн каймак жана даамдуу альтернатива болуп чейин эзилген) кирет; кокос; зайтун майы; бадам, жана башка жемиштер; жана зыгыр жана сиз Smoothie же дан ашык чачып болот Чиа уруктары,.
4. жогорулатуу Сиздин жипче алууну
Сиздин тамак көбүрөөк буласы кошуу чоъ бекемдөө үчүн зарыл болгон негизги бөлүгүн камсыз жардам берет. деген термин "азык-була" силерге картонду деп эле табитин угулат болсо, жарым-жартылай гана туура болот. Бул өсүмдүк тамак эмес digestible бир бөлүгү болуп саналат, кээ бир була булактары, чындык, кургак жана даамсыз болот. (Блэнд отруби нан, ким?)
Бирок көп жипчеге булактары өтө даамдуу болот. Сиз малина башка мөмөлөргө караганда кызмат күнүнө көбүрөөк буласы бар экенин билчү беле? Ал эми жашылча-artichokes арасында тизмесин алып келиши мүмкүн? Бөлүүчү буурчак +, жасмык +, эки жипче бай булагы болуп саналат, ошондуктан сиз шорпо сүйгөнүн Эгерде силер каалап турабыз. болуп саналат, сиз түк жактырчу жана кызыксыз болуп адамдар кайрылуусуз эле шыктуу жана даамдуу тамактарды ичүү аркылуу көбүрөөк буласы ала аласыз.
5. Суусундук Суюктуктун Молчулук
Суу (жана суюктуктан башка булактары, мисалы, жок-кант-кошо жемиш ширеси, кант кошулбаган seltzer, ал тургай, ширелүү мөмө-жемиштер жана шорпо сыяктуу) катууга бошотуу үчүн негизги болуп саналат. Дене жакшы гидратталган болгондо, ал аларды эмне сиздин заъы, келген суюктугу чыгарбаса, оор жана өтө оор. Сен суу, жок эле дегенде сегиз 8-кебезден Айнек барабар катууга каршы күн сайын керек.
> Source:
> Майо клиникасы, "Жогорку-Fiber Тамак-аштарды Чарт", 8-октябрда, 2015-ж.
Whorwell, P. " Irritable тамактануусунун аспекттери гастрит (И.Б.С.). "DigestiveHealth маселелери, 2007-жылы 16: 6-7.