Болом Сиздин HDL Levels
Эгер жогорку холестерол бар болсо, көнүгүү сиздин холестерол максаттарыбызга жетүүгө жардам берет. Сиз буга чейин эле дарыларды алуу жана тамактануу үчүн дени сак өзгөртүүлөрдү киргизүү болушу мүмкүн. Сиз тамекини таштап, ал тургай, бир табак менен күнүмдүк пончик алмаштырылышы мүмкүн Сулунун . Анда эмне үчүн, ар бир ишке ашыруу үчүн, тажата жардам берет?
Сиз бул себеби деп ойлошу мүмкүн көнүгүү сиздин холестерол жогору болгондо да каалаган бир нерсе эмес, ашыкча салмак жоготуу, өбөлгө түзөт.
Бул чындык, бирок ал окуянын бир гана бөлүгү болуп саналат. Эгер ден соолугу, салмагы боюнча буга чейин да, көнүгүү холестерол башкаруу боюнча пландын бир бөлүгү болушу керек.
Көнүгүү жана Cholesterol
Жөнөкөй физикалык анын иши, анын башка пайдалары арасында, сенин холестериндин боюнча оң таасирин бир топ бар. Бир негизги пайда Көнүгүү кескин сиздин азайтуу мүмкүн деген triglycerides кандагы кыдырып май бир түрү болуп саналат.
Көнүгүү Дененин майын өрттөгөндөй эле, бул ошондой эле сиздин тамырларда майын өрттөгөндөй; узакка физикалык иш-энергетикалык муктаждыгын канааттандыруу үчүн triglycerides солгундап баштоо үчүн, мисалы, адреналин сыяктуу гормондор, стимулдайт. Бул көп учурда биринчи жана абдан катуу таасир көнүгүү холестерол маселе менен кимдир бирөөгө болушу мүмкүн эмес.
Жөнөкөй истинный да көлөмүн жогорулатышы липопротеинди , "жакшы холестерол" кан. HDL тактасында өнүгүшүнөн коргоп, боорго, анткени дененин аны артерия дубалдардан жана өчүрүү холестеролду бажыканадан алат пайдалуу, жүрөк кризиси орток бир себеп.
Мына ушул себептерден улам, сиздин HDL деңгээл, сен жогорулатуу үчүн бир холестерол номери. Липопротеинди жогору эле кычкылдандыруу төмөнкү горизонтторунун колун кармап барып көрүнөт.
Акыр-аягы, иштеп чыгуу үчүн ар кандай кошумча арыкташ жардам берет. Бул, анын ичинде сиздин жалпы холестеролду азайтууга болот LDL ( "жаман холестерол").
LDL жүрөк оорусунан же мээге кан алып келиши мүмкүн артериясы дубалдарына боюнча бекемдейт зат болуп саналат. Сиздин машыгуу программасы болсо да, эстей эч качан бузулуусу да салмактын азаюусуна алып келет, же биринчи кезекте жоготуп эч кандай ашыкча салмакка ээ болсо да, илимий көнүгүү дарыгери кийинки сапары абдан жакшы кабарды мааниге ээ экенин көрсөтүп турат.
Канча Exercise мен холестерин жакшыртуу керек?
Exercise деген зор иш болушу керек эмес; Ар бир күн, бир кыйла айырмаланып болот бир сааттан кем эмес истинный. 25 чейинки изилдөөлөрдүн топтолгон натыйжалары суракка алынган бир изилдөө бир күн 40 мүнөт жүзөгө 700дөн ашуун субъекттер, алардын HDL пайда олуттуу жалпы жүрөк оору менен беш жылдан жети пайызга төмөндөшү менен которууга жетиштүү экенин көрсөттү.
Токио атындагы жүргүзүлгөн бир изилдөө, жылы, аз убакыт ар бир жума HDL көлөмүн өзгөртүү үчүн талап кылынган 120 мүнөт эле жүзөгө өткөргөн. чоюлуп күнүнө 40 мүнөт учурда, бул бир гана өзгөрүү үчүн ар жума сайын убакыт ченөөсү үч күн оюп керек дегенди билдирет.
Чынында, окумуштуулар толук 40 мүнөт иштеп катышуучулар иштелип чыккан канчалык көп болбосун, кандай гана оор алда канча маанилүү экенин байкашкан. Гезит истинный мыкты болсо да, дем алыш күндөрү бир нече алуу эч кандай зыяны жок.
Эле ар бир машыгуу маалында ишке ашыруу, жок эле дегенде, 30, 40 мүнөт же андан да жакшы жыйынтыктарды алуу үчүн бир саат же андан көп, аларды узартуу керек.
Doing Мен Exercise кандай болушу керек?
Сиз качан ишин тандап ылдамдык же күч рекорддорун жок. Көнүгүү дайыма күнүмдүк бир бөлүгү болушу керек, анткени, силер кубаныч менен биригет да бир аракетти тандап алуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бийлөө, ылдам басуу, Bicycling жана жүрөктүн согушу тездейт алат да зор багбанчылык-бир нерсе кыла албайт, баары силердин өткөргөн убакытты менен ыракаттануу үчүн көп жолдору ишке ашырууда . Эгер иш менен кызыксыз болсо, жөн гана дагы бир нерсе болот.
Эгер көчүп жана алуу МТБны деген эмне маанилүү болуп саналат. Эске, чоюлуп күчөшү кылып жаткан ишке ашыруу мөөнөтү болушунча көбүрөөк мааниге ээ эмес. Башка сөз менен айтканда, сиздин 30+ мүнөт бир күн силер аларды кыйынчылыктарга секирип же ит менен сейилдөө коротуу же пайдалуу. Демек, силер туруктуу негизде боло турган бир нерсе.
Канчалык көп өтпөй Жыйынтыгын көрүү мүмкүнбү?
көп изилдөөлөр, бул липопротеинди эле аз көбөйтүүнү көрүүгө 12 апта алып, триглисеридди жана кескин төмөндөп. Мындай LDL башка иш-чаралар, анын ичинде олуттуу жыйынтыктар, көрүнүктүү салмак жоготуу пайда болду 20 жумага же андан көп жылдан кийин табылды.
(Беш алты жолу бир жума эмес, үч-төрт жолу жумасына) машыгуу жыштыгы төмөн болгон изилдөөлөрдө, жыйынтыгын көрүп, бир нече жума кеткен. көнүгүү күн тартибине кылып кереги жок, ошондуктан, ал эми ошондой кылып кийинки кан чүчүкулак боюнча тез натыйжаларга алып келет.
Төмөндө сиз үчүн акыркы эскертүү болуп саналат: бери дегенде, бир изилдөө көнүгүү таасири ылдам жана жогорку холестерол жалпы менен сабактар боюнча жогору болгон (220 же андан көп) деп табылган. Бул сага жаман дегенди билдирет, сен жөнүндө көбүрөөк көчүп алуу пайда болот деп ойлойм.
булактар:
Kodama S, S Танака, Saito K, Шу M, Гулдор Y, Onitake F, Suzuki E, Shimano H, Yamamoto S, Kondo K, Ohashi Y, Yamada N, Гулдор H. "жогорку кан тармактар боюнча машыгуулар окутуу Effect -density липопротеин холестерол: бир мета-анализ ". Arch Intern Med. 2007; 28; 167 (10): 999-1008.
Meissner M, Havinga R, R Boverhof, .Удаалаш. Exercise чычкандардын жан-дене холестерол көлөмүн көбөйтөт. Спорт Exer 2010-Med ЭЕ; 42: 1460-1468.
Wilund KR, Feeney LA, Tomayko Э.Дж., .Удаалаш. Холестерол жутулушу жана синтез, агартууга боюнча туруктуу көнүгүү даярдоо Effects. Phyiol Рез 2009; 58: 545-552.