максат жүрөк бекемдөө жана жүрөк оорулары боюнча рискин төмөндөтүү үчүн көп болсо, зор пайда алып келиши мүмкүн болсо, анда сенин эс жүрөктүн согушу тездейт азайтуу сыяктуу (RHR), холестерол жана кан басымы. Сен да, пайда алуу үчүн, бир нече саат бою ишке ашырууга жок. Бир аз кыймыл бир таасир тийгизе алат.
Жагдай бекем Жүрөккө ашыруу жөнүндө таанып-билүү
Сен семиз жоготуп же дененин негизги өзгөртүүлөрдү киргизгени жатышат, анда көбүрөөк көнүгүү жана ага бир аз күч-аракет жумшоого туура келет.
Бирок, саламаттыкты сактоо үчүн, бул жерден билүү керек болот:
- Көнүгүүнүн түрү: сунуш жалпысынан ишке ашыруу үчүн жөө сыяктуу нерселер айтылат, чуркоо, Cycling, сууда сүзүү, же кайсы бир иш-ритмикалык жүрөктүн согушу тездейт чейин (көбүнчө сиздин максаттуу жүрөктүн кагышын мейкини) алат. Көп адамдар бир негизги жөө программасы менен башталат, бирок сиз жакшы нерсени тандап, сен туруктуу негизде иштеп көрө алабыз деп керек.
- Орточо сыйымдуулугу: Орточо катуулугу үчүн көбүнчө 60 пайыздан 70 пайызга чейин максималдуу жүрөк согушу, же эмне үчүн деңгээл төрт Бул боюнча алты жумшап масштабын кабыл болуп иштеп жатасыз дегенди билдирет. Сен бир гана ушул денгээлде иш алып барышыбыз керек дегенди билдирбейт. Сиздин чоюлуп боюнча кээ бир жогорку сыйымдуулук кызды салганы чын жүрөктөн үчүн улуу (Калория-күйгүзүп сөз эмес) жана узак, төмөн тыгыздыгы боюнча жайыраак истинный, ошондой эле көп артыкчылыкка ээ. ого бетер жүрөк пайда ал эми даражадагы аралашмасынан камтыган кызыктуу нерселерди сактап калат.
- Убакыттын суммасы: жалпы жүрөк-кан тамыр ден соолугун жакшыртуу үчүн, Америка жүрөк коомчулугу күчтүү ашыруу салмактуулук менен дене тарбия көнүгүүлөрүн же жумасына 75 мүнөт жумасына 150 мүнөт дегенде болот (же орто жана зор иштин айкалышы). An жеңил максаты күнү 30 мүнөттүк эстеп, беш жолу бир жума. Сиз дароо эле бардык нерсеге ээ эмес, пайда да Сиз бир күндүн ичинде 10 15 мүнөткө чейин эки же үч баардык сегменттерин эске режиминде бөлүнүп келсе келет. 30 мүнөт кыла албайт эле көнүгүүнү өткөрүп жок. Ар бир кыймыл дайыма жоктон көрө жогору болуп саналат. Сиздин убакыттын өтүшү менен чыгармачыл коркуп же ишти кичинеден башташ керек эмес. Сиз кайда баштоо эмес, сен да ошол жерде болууну каалайбыз.
- Жуманын көпчүлүгү күн: башка көнүгүү элементтери сыяктуу эле, көнүгүү канчалык көп сага чейин, сен тартиби туура жана эмне берет. Эгер баштоочулар үчүн ушундай болсо, ортосунда эс алуу күнү менен жумасына үч күн менен башталышы мүмкүн. жума күн сайын андан да өнүккөн көнүгүүлөр бир нерсе кылып алат. көнүгүү сайын, сен дагы бир жолу, ошондой ишке келет, силер үчүн жакшы сезип, эмне менен баштап, ал жактан кетип.
баштоо
Сен дагы эле көчүп кылууга түрткү берген эмес, анда, бул ыкмалары сиз жолунда турган каршылыктарга аркылуу иштөөгө жардам берет:
- Актануу арыл. Биз көнүгүүнү өткөрүп бир популярдуу себеби биз башка, андан да маанилүүсү, эмне бар экен. Эми сиз канчалык аз убакыт талап кылынат жана жүрөгү канчалык күчтүү болот билбейм деп, акыры барып эс алуу үчүн бул себеп мүмкүн.
- Ден соолугуна буруу. сенин ар бир согуу менен кан жеткирүүдө дейли, анда кычкылтек дененин менен шашып бардык энергиянын түрткү сайын куруп жатабыз. дене ичинде болуп, бардык жакшы нерселерди Visualizing сиз Көнүгүү милдеттенмелерине ылайык иш жардам берет.
- Жөнөкөй жашоо өткөргүлө. Сиз сунуш биле алабыз Бул бардык Көнүгүү тандоо менен басып алуу үчүн жеңил, бирок, ал жүрөгүбүздү кандайча бекемдейт көп талап кылбайт. кийин жөнөкөй, жеткиликтүү иш менен башталып, чечим, кайсы жерде, ар бир жуманын ичинде аны туура болот кандай. Эгер чын эле окуунун тартибине бекем кармануу жана сиз ага даяр болгондо дагы кошуп жатат.
- Ийилчээк бол. Сиз режиминде ала албаса, дагы активдүү болууга башка жолдорун ойлонуп көр. , Азык-түлүк дүкөндө же сейил бакта кошумча шыкай жүргүлө эскалатор жиберүү же кошумча созулган сейилдөөгө итти көрөт. Бардык кыймылы бул структураланган машыгуу жок болсо да, чын жүрөктөн жакшы.
Булак
Fogoros, бай, MD " жүрөк ооруларынын белгилери ". Жүрөк оорулары жөнүндө. http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Алынды: 16 Feb., 2008-ж.
Medicine Online. "Сиздин Heart канчалык бекем?" Деп Medicine Online. 18 учуру алынды, 2008-ж.
Мат, Натали Digate, MPH, RD. "Жүрөк ооруларын: гендердик Бөлүү барбы?" IDEA дымак Journal, Nov-Dec 2007.
Робертс, Scott.o. "Жүрөк жооп жүзөгө - Тех.сержант кыскача". Америка дымак.