Easy дени Snacks диабет жана арыктоо үчүн

дени сак-шум тандоо, сиздин тамактануусу түрткү кан шекерин сактоого, ошондой эле тамак ашыра тоюу, алдын алуу үчүн зор мүмкүнчүлүк болуп саналат. маселе кээде туздуу, таттуу мамиле боюнча тандап, күнү-шум эмне жана анын ордуна азык-түлүк сала тандоо, биз көп учурда жайлуулугу тарта билген эмес. дени сак кемириши ачкычы жөнөкөй жана аш болумдуу тыгыз болуп жагынан сапаттуу азыктарды ээ болуу болуп саналат.

Диабет же ден соолугун жакшыртууга же салмагын жоготуп издегендерди менен адамдар үчүн, дени сак снэк калория жана карбонгидрат көзөмөлүндө болот. Бул сиздин тамактануу, энергияны көбөйтүү жана салмагы пайданы четтетүү же салмак жоготууга жардам оптималдаштырууга жардам берет. Жакшы ченем менен кармап туруу болуп саналат, 200 калория же андан аз тамак . Андан тышкары, курсак менен жардам жардам буласы жана белок, эки азык болушу үчүн сала келет. Акырында, ал закускаларды бүт тамактарды тандап аракет жана аны кайра иштетүү, Кан жогорулата алабыз, таза карбонгидрат, ашыра тоюу, көмөк көрсөтүү, жана сезгенүүнү өндүрүү жалмап качуу үчүн жакшы болот.

азыктары ушул Тизмени карап чыгуу. сүйүктүүлөрүн тандоо же бир нече жаңы элин ойлоп. Бул жөн гана кээ бир ой бар - сенин ар түрдүү жогорулатуу нан пландаштыруу тамаша жана аш болумдуу болот.

1 -

Fresh Fruits Албетте, жакшы болот!

Мөмө-аш, була, топуктуу, жана минералдар табигый бай. Сен кант диабети бар болсо, ырыскыны бир өтөөдөн (1 кичинекей эле бөлүгү - бир теннис тобу өлчөмү 1/2, банан, 1-жемиштерди же коондон чөйчөк, 1/2 чыны аралаш жемиш) үчүн сактап калууну көздөгөн отурган күнүнө жана кээ бир кошуп карап Сиздин бутерброд белок кан кант көтөрүлөт канчалык тез азайтуу. Fruit жакшы алдын-ала машыгуу снэк же түштөн кийин тандап-мага-чейин болушу мүмкүн. Ошондой эле, түштөн кийин бир таттуу кирет катары кызмат кыла алат.

• алма
• Банан (1 кичинекей же 1/2 орто)
• Шейки (12-15)
• Clementine
• грейпфрут
• Жүзүм (12-15-орто)
• Honeydew Melon
• Kiwi (1-2-майда Kiwi)
• Манго (1/2 чыны)
• Nectarines
• Ачык күрөң
• М
• Садагам
• алмурут
• Ананас (1/2 чыны)
• кара өрүк
• Мандариндин
• дарбыз

2 -

Чексиз Жашылча

Келишимдик крахмалдуу жашылча-солду калориясы төмөн болуп саналат. Алар була, Vitamins, жана минералдар толтуруу бай. Сиздин сала аягына чейин чыгаруу үчүн, Нургүл, Гог, же жаңгак май бир аш кашык менен 1/2 чөйчөк бышырып же 1 чыны чийки жашылча жупташуу.

• Калемпир тилкелери
• Berries
• брокколи
• түстүү капуста
• сабиз
• сельдерей
• Cherry же болбосо, Жүзүм помидор (12-15)
• бадыраң
• Jicama
• Козу-карындар
• Snow Peas
• String буурчагы

3 -

Grab-жана-Go Сладости

Сен барып-болсо анын жеңил Сиз nosh бир нерсе сатып алуу үчүн бар жалбырактарын жеш үчүн бир нерсе, сүйлөө унутуп. силердин жей турган аш болумдуу жана даамдуу камсыз кылуу, бул акыл калчап керектөөчүсү болуу маанилүү. натрий жана каныккан майларды азык-бай жана төмөн тамак табууга багытталган.

• Snack Bar
• Буудайдан Popcorn
• Unsalted Nuts (бадам, бойлорунун, кадимки жаъгак, 1 OZ же 1/4 чыны)
• Төмөн майлуу грек йогурт
• Fresh Fruit
• Нургүл менен чийки жашылчалар
• Кургак төмөн Sugar Cereal
• Hard-бышырылган жумуртка
• Зайтун
• Pickles
• Райс нан (Brown)
• Soy Chips
• Soy Nuts
• String Сыр
• Күн карама уруктары (unsalted)
• Менди Mix (бир кызматын сактап)

4 -

Бул Fast Fix жана Enjoy

Эгер үй-жана турган ордуна кабинет аркылуу .Көчөдөн, бир кубаныч сала үчүн убакыт бар болсо, тез нерсе тарашына, төмөнүрөөк отургула, табакка салып, аны көрүшөт. Сиз бөлүгүнө жардам бере алат жеп эмне билет болуу үчүн тамак-аш көзөмөлдөө.

• 1/2 Түркия же кесек Хам Коган (жука эт 2 сыра) 1 бүтүндүн Slice менен нан жөнүндө
• Төмөн-натрий башынан аягына чейин 1 чыны
• 1 аш кашык Гайка Буудайдан Toast 1-траншын алуу боюнча сүт же 1/2 Буудайдан Кыргызча кекс
• Корица менен Apple же Pear сыра жана төмөн-майы грек Yogurt
• Peanut каймак май, бадам, сүт, же Ядки сүт Apple же Pear сыра (1 аш кашык)
• 1 Чакан бышкан төмөн-майы быштак бир dollup менен картошка
• 1/2 Кубок Cold кошулбаган төмөн-майы грек Yogurt менен Cereal
• 3 шпинат менен Scrambled Eggwhites
• 1 Бир килограмм сырды чачат Edamame уюмга
• 1 аш кашык Vinaigrette же 1 чай кашык зайтун майын, уксус менен Green Салат
• 2 аш кашык умтулган жана Сабиз (же башка келишимдик Крахмал жемиштер)
• Төмөн майлуу быштак жана 3/4 чөйчөк Blueberries же Strawberries
• 1 сельдерей боюнча кашык Peanut Butter
• Чийки Жашылча жана 1-2 кашык кармады (Гог же Bean Dip_
• Буудайдан печений боюнча ышталган семга
• 1 Помидор 1 кашык төмөн-майы Tuna же Жумуртка: Селет менен Stuffed
• Буудайдан Crackers (1 келерин) төмөн-майы Сыр кызмат 1 менен