иммундук системаны түзүү Аян жардам тамак тандап дени сак бол
Кээ бир тамак-жайын өнүктүрүш үчүн пайдалуу болушу мүмкүн жана иммундук системаны жана алдын алуу суук тийме , сасык. Бул жерде сиздин иммундук системасы аткаруу үчүн зарыл азык берген тамак-аш азыктарынын ичинен беш түрүн карап көрөлү:
1) Тамак Vitamin C Жогорку
Негизги аш болумдуу, витамин C бир антиоксидант катары иш алып барат. Антиоксиданттар күрөшүүгө жардам эркин радикалдарды иммундук системасын зыян белгилүү туруксуз молекуланын бир түрү.
витамин C негизги стресс адамдардын иммундук системасын Казакстанга өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн деп айрым далилдер бар. Сиздин витамин C алууну көбөйтүү үчүн, тамак-аш үчүн бул тамактар менен толукталсын:
- Citrus жемиштер жана ширеси (мисалы, кызгылт сары жана алмадай катары)
- Kiwi жемиш
- кызыл, жашыл калемпир
- брокколи
- кулпунай
2) Тамак Vitamin E Жогорку
витамин С окшоп, витамин E күчтүү антиоксидант болуп саналат. Изилдөө витамин Е көптөгөн санда сактоо болжолдойт, айрыкча улгайган адамдар арасында, иммундук системаны сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. витамин Е тойгузабыз алуу үчүн, бул тамак-аш менен карап:
- буудай эмбрион мунай
- бадам
- Күн карама уруктары
- скорлупе
- жер жаңгак майы
3) Тамак Zinc Жогорку
Zinc бир иммундук клетка өндүрүү менен алектенген маанилүү минерал болуп эсептелет. Улуттук саламаттыкты сактоо, ЖОЖдор (институт) Жез да жумшак төмөндүгү иммундук милдетти зыян болушу мүмкүн экенин эскертебиз. Бул жерде Zinc айрым жогорку азык булактары болуп төмөнкүлөр саналат:
- устрицалар
- бышырылган буурчак
- жаъгак
- мейиз улпагы
- анжыр
4) Тамак Carotenoids Жогорку
антиоксидант дагы бир түрү, carotenoids өсүмдүктөрдүн бир катар табигый табылган пигмент бир тобу болуп саналат. кырылып жатканда, carotenoids витамин А (иммундук системаны жөнгө жардам берет аш болумдуу) айландырылгандан. Сиздин carotenoids өнүктүрүш үчүн бул тамак үчүн карагыла:
- сабиз
- жүктөө
- өрүк
- папайя
- манго
5) Foods Омега-3 май кислоталары Жогорку
Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү басуу жана текшерүү иммундук системасын сактап калыш үчүн белгилүү маанилүү май кислотасы бир түрү болуп саналат. Бул омега-3s ооруларды (мисалы, жалпы суук ас) күрөшүүгө жардам берет же жокпу, белгилүү эмес эле да, илимий-изилдөө омега-3s ичеги оорулары, иммундук системанын сыяктуу оорулар менен коргой алат деп айтууга болот Ulcerative Colitis жана Кудайберген артрит . бул омега-3-бай азыктарды колдонуп көргүлө:
- майлуу балык (анын ичинде, Балык, Туна, семга, sardines, Балыкчы жана форель)
- Flaxseed
- бала асыроого берилген
Иммундук системасын жогорулатуу үчүн көбүрөөк Foods
Дени сак иммундук системасын сактап, ал үчүн маанилүү жетиштүү уктап , дайыма жүзөгө ашырат жана башкаруу стресс .
бүт тамак-аш азыктарынын табылган антиоксидантка жана башка азык жогорку дозада камтыган толуктоолор көбүнчө табигый иммундук-Бустерс катары айтылууда, бирок, кээ бир илимий-ашка толуктоолор менен иммундук система үчүн чектелген пайда болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. (Сиз дагы эске алып жатабыз, ал саламаттыкты сактоо тейлөөчүгө биринчи да, жаман да жактары таразалап сураш үчүн жакшы болот.)
Иммундук системаны жогорулаткандыктан жардам бере турган дагы азык-түлүк үчүн, кошуп аракет сарымсак , жогорку азыктар пробиотиктери (мисалы, йогурт жана камкаймак сыяктуу), ал эми көк чай Тамакка.
булактар:
> Чайнап BP, Park JS. Организмдин иммундук жооп кайтаруу боюнча каротиноидд-аракет. J Nutr. 2004-Jan; 134 (1): 257S-261S.
Гилл H, Prasad J. лактулоза, immunomodulation, жана ден-соолукка пайдалары. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes да. Орто жаштагы кишилер иммундук иш-ашында антиоксидантка таасирлери. Жаздын Nutr Soc. 1999 Feb 58 (1): 79-84.
Кейт E, рапануи N, Kasuga S, Itakura Y. Immunomodulatory жаштагы сарымсак көчүрмө таасирлери. J Nutr. 2001-Мар, 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Омега-3 сезгенүүсүнүн жана аутоиммундук оорулардын май кислоталары. J Am Coll Nutr. 2002-дек; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Клиникалык шарттарда витамин С жана калай жана күчүнө ролун иммундук-жогорулатуу. Энн Nutr Metab. 2006-жылдын, 50 (2): 85-94.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.