Дени сак жолдору кыскартуу майларды Сиздин Favorite Recipes
өз тамак-аш бышыруу сиз тамак үчүн кошуп жаткан нерсени так билем, анткени текшерүү болгон холестерол жана Триглисериддин дайыма жардам берүү үчүн бир жолу болуп саналат. сиз буга чейин байкаган жок болсо, жакшы көргөн тамак айрым түшүрбөстөн, көрбөйбүз жогорулашына алып келиши мүмкүн ири ингредиенттердин үчүн, - деп, ошондой эле Кымча. Эгер холестерол-төмөндөшүнө диетаны төмөнкүлөр эле, анткени, аны даярдоо, андан ырахат ала албайт дегенди билдирбейт - жана талап - сүйүктүү, бышырылган тамак-аш.
Бул жерде кээ бир соолугу өзгөртүүлөр сиз көрбөйбүз дайыма жардам берет Кийинки бышырылган тамак үчүн болот - жана чын жүрөктөн - дени сак.
Колдон жан-сорттогу буудай уну
Көпчүлүк Recipes дагы таза бардык максатында ун, чакырам. Жан-буудай уну бир аз бүртүкчөлүү болуп саналат, ал эми көп камтылган буласы - сиздин төмөндөтүү үчүн белгилүү бир уланткан LDL холестерол көлөмүн. буудай унун көптөгөн түрлөрү, ошондуктан бүт буудай уну тажап кетсе, анда, мисалы, кара буудай, ун же Грэм ун катары жипчеге жогору ун башка түрлөрүн, колдоно аласыз бар.
Use Fruit
Fruit табигый таттуу, ошондой эле жогорку-була тамак болуп саналат. Эгер азык-түлүк, таттуу, даамдуу жана тамактануу үчүн бир аз көбүрөөк буласы кошуп берем жемиш кошуп, нан бышыруу же толтуруусун жатышат да. таза, шекер жана калория кадырын болот - Балык же кургатылган жок - жөн гана жаңы жемиш колдонуп жаткан болушу керек. Ошондуктан бышырылган алма, лед жемиштерди, же жаңы жемиштерди жагабы, сүйүктүү жемишин кошуп, кийинки бышырылган Сүйүктүүлөр таттуу болот, - жана ден-соолукта.
Dark Chocolate карап көрөлү - ченеми менен
Dark шоколад аны сенин шоколад каалоосун канааттандыруу үчүн ден-соолукта тандоого, сүттү шоколад салыштырганда антиоксидант мазмуну боюнча жогору болуп саналат. Андан тышкары, кээ бир изилдөөлөр кара шоколад холестерол-дос экенин көрсөттү. Dark шоколад Сүйүктүү майлары аз Desserts-жылы жарык нөшөр болуп же башка бышырылган мамиле жасайт да колдонсо болот.
кара шоколад антиоксидант пайда алыш үчүн, жок эле дегенде, 70% же андан жогору какао камтыган кара шоколаддын тандоо үчүн шектенбесек болот.
Дени сак жолдору кара шоколад пайдалануу
Чектөө бордоо заттар
кийин банк май, сүт, абдан көп колдонулган курамы бар, бирок, алар да табактагы абдан ири курамы болушу мүмкүн. Эгер ыкма менен каныккан майларды жана калория мазмунду азайтуу үчүн, силер тамак-жылы бул эки заттын өзгөртө аласыз түрдүү жолдору бар - даамын бузбай туруп.
Сиздин ыкма менен каныккан май кошууга төмөндөтүү үчүн, аз-май алмаштыруу же бүт сүт үчүн сүт менен сузуп алат. Эгер мүмкүн болсо, бул нан азыктары менен кирип, транс-май киргизүүгө болот, кыскартылууга колдонууга чек.
мисалы, зайтун майы же өсүмдүк майы сыяктуу кээ бир учурларда, жүрөк-дени сак майлары,-жылы, май же маргаринди ордуна колдонсо болот. Бул параметр ыкма менен шайкеш эмес болсо, силер да ошондой эле LDL холестеролду төмөндөшүнө байланыштуу алган май же маргарин камтыган phytosterols пайдалана алышат. Тилекке каршы, бул Баттерс, адатта, жумшак болгондуктан, кээ бир учурларда, бул да шыгы параметр болушу мүмкүн эмес. Мындай учурларда, ыкма кирген май же маргаринди анын өлчөмүн азайтуу табактын майлуулугу төмөн жардам берет, ошондой эле сиз даярданып жатышат бышырылган тамак-аш туруктуулугун сактоо.
Өлчөмдө кыскартуу
Эгер жакшы көргөн торт же токочунан дени сак нускасын даярдоо болсо, майда бөлүктөргө бөлүп, бүт торт кесип бул кирет даамдуу кызматта берүүгө жардам берет - Сиз кемедеги туруп.