жакшы саламаттыгына жол biohack алабы?
зарядды жерге чейин май, чай ичип баштап, biohacking ыкмалары Wellness боюнча дүйнөдөгү ири толкунун жасап жатабыз. саламаттык сактоо ышкыбоздорунун тез өсүп жин ылайык, "атакалар" өз биология сенин күнүмдүк улуу сезип жана узак мөөнөттүү келечекте оору мизин кайтарууга жардам берет.
Көптөгөн biohacking ыкмалары менен сергек жашоо-сезим стратегиясы болуп саналат. Мисалы, biohackers көп жакшы-тюнинг жашылча боюнча жүктөө менен тамак, кант так башкара жана табигый булак суусу көп ичип сунуштайбыз.
Ой жүгүртүүгө жана сыяктуу Mind / орган иш- терең дем алуу , ошондой эле, негизинен, стресс терс таасирин каршы алардын жөндөмдүүлүгүнө, biohacking ыкмалары болуп саналат.
Мындан тышкары, biohackers лазым жетишүү үчүн, түштөн кийин, эки жылдан кийин кофеин керектөөсүн качуу сыяктуу дени сак жашоо ыкмаларды баса уктап , ошондой эле дене витамин D болгон өндүрүүнү Аян күн сайын, күн таасиринен коопсуз суммасын алуу.
эч кандай biohacking ыкмасы өнөкөт көйгөй үчүн стандарттык кам алмаштыруу керек, ал эми мындай ыкмалар менен эксперимент сиздин денесин анын жакшы иштеши үчүн жардам адаттары жана жүрүм-турум бир жакшыраак түшүнүүгө жардам бере алат.
Бул жерде бир нече жалпы biohacking техникасы жана ден соолугу үчүн, аларды мүмкүн болушунча пайда карап көрөлү.
Cold-чачын
техника: суук жамгыр алуу куралдар болуп cryotherapy түрү (муздак терапиялык колдонуу, башкача айтканда). Көптөгөн biohackers да терс 300 градустан эле төмөн температура денеде ачылып, атайын бөлмөгө кирип камтыйт бүт денеси cryotherapy деп аталган дарылоо, муунду.
саламаттык сактоо талаптары: Бул cryotherapy, салмак жоготуу, спорттук туруктуулукту бекемдейт, өнөкөт ооруну чечүүгө колдоо, сезгенүүнү азайтуу, маанайды жакшыртуу дени уктап көмөктөшүү жана иммундук системаны бекемдей алабыз деп жатат.
илим: чакан изилдөөлөрдүн корутундулары суук чайынма кабыл алуу, депрессиянын кайсы бир белгилери сезилгенде жардам мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Андан тышкары, 2016-жылы журнал PLoS биринде жарыяланган изилдөө ысык жана муздак температурага негизделген чайынма режимин артынан адамдар жумуштан оору менен байланыштуу болбогон бир кыйла кыскарышына алып келген деген жыйынтыкка келген.
Кантип аман калыш үчүн: Эгер жогорку кан басымы сыяктуу шарттар бар болсо, суук таасири кан тамырларды constricts болгондуктан, аны муздак жамгыр качуу үчүн чечүүчү мааниге ээ болот.
сауналар
техникалары: өз кезегинде, денеси оорушу, алдыруучу тээ алмустактан бери эле ден соолугун намаз иш жүзүндө, сауна киринүүчү тери температурасын жогорулатып,,. көп адамдар тек гана эс сауналар колдонуп жатканда, biohackers көп сауна киринүүчү денесинин оң өзгөрүүлөрдүн түрдүү болушу мүмкүн дешүүдө.
саламаттык сактоо ырастайт: Бул сауналар бир оорулууларга жардам катары кызмат кыла албайт, ошондой эле жүрөк-соолук, сиздин энергияны көтөрүп булчуң өсүшүнө көмөк күчөтүү, ал тургай, мээни жакшыртуу деп жатат.
Илим: Ошол сауна терапия жогорку кан басымы сыяктуу ооруларды дарылоо боюнча жардам бере турган айрым далилдер бар өнөкөт чарчоонун синдрому Бул ырастоо үчүн керек болсо да, 2011-жылы башка Medicine Review жылы басылып чыккан бир билдирүүдө боюнча, ошондой эле өнөкөт оору, көбүрөөк изилдөө жатат ачылыштар.
бир тобу 15 мүнөт чыгымдары, дени сак кишилер үчүн коопсуз болууга тийиш: кантип аман калууга.
суусуздануудан оолак үчүн, мончонун чыккандан кийин муздак суу укугунун, бери дегенде, эки стакан ичишет.
үзгүлтүктүү Орозо
техника: акыркы жылдары популярдуулукка ээ болгон азык-мамиле, үзгүлтүктүү орозо дайыма орозо эмес жана орозо ортосунда тебүү кирет. мөөнөтү адатта 24 сааттан 16 саатка чейин созулат орозо.
Саламаттык сактоо дооматтар гана арыктоо үчүн колдонулган эмес, үзгүлтүктүү, орозо кармап +, инсулин сезимталдыкты жогорулатуу, тарамышын куруп, карылыкты жараянын жай менен күрөшүү үчүн аятында оксидаттык стресстин жана текшерүү боюнча холестеролду керек. Кээ бир biohackers үзгүлтүктүү, орозо кармап, ошондой эле рак сыяктуу негизги ооруларга каршы коргой алабыз деп ырасташат.
Илим: 2015-жылы Nutrition Review жылы басылып чыккан бир билдирүүдө, илимпоздор мурда жарыяланган изилдөө боюнча бир катар изилдөөлөрдү септи жана үзгүлтүктүү орозо дене салмагын, дене майын, жалпы холестеролду азайтуу үчүн бир далил тапкан эмес. Бул изилдөөлөрдүн көпчүлүгү кыска мөөнөттүү үзүлмө орозо багытталган, жана үзгүлтүктүү орозо узак мөөнөттүү натыйжалар тууралуу ошол жок экендигин белгилей кетүү керек.
Кантип аман калыш үчүн: Сиз үзүлмө орозо аракет алдында кадимки тамак түзүмүндө олуттуу өзгөрүүлөргө чакырган ар кандай тамак-аш менен эле, ал дарыгер менен сүйлөшүү үчүн маанилүү. үзгүлтүктүү орозо кандагы кантты жөнгө салуу уйку бузууга жана тынчтык сыяктуу терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн, кээ бир кооптонуу бар.
Foam Rolling
техника: колдоно көбүк Тиштенген менен өзүн-өзү массаж дененин түрткүч пункттарды демилгелөө каражаттары катары biohackers арасында популярдуу болуп саналат. скелет булчуъга табылды, алар кысылып жатканда түрткүч упайлар адатта оору себеп. Biohackers кээде зыян алдын алуу үчүн, алардын машыгуу салып көбүк айлантууну киргизүү.
саламаттык сактоо талаптары: Foam туруучу көп учурда бир күн кечке отуруп зыяндуу кесепеттерин ордун бир жолу катары сунушталат. Biohackers көбүк иштей аркылуу түрткүч пункттарды дем сиздин муундарга басым, күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн, көбөйтүү жүгүртүүнү көбөйтүү, ошондой эле өнөкөт оорунун учурабаш (анын ичинде азайтууга мүмкүн деп ырасташат төмөн белдин оорушун жана мойну оору).
Илим: Ошол көрсөтүлгөн учурда көбүк иштей боюнча изилдөөнүн жоктугу, ал эми бир нече чакан изилдөөлөр бар да маалда терапия тирешүү башы temporomandibular оору сыяктуу ооруларды дарылоо (б.а., TMJ синдрому) менен жардам бере алат, жана остеоартрит .
аман калууга кантип туура аткарылган эмес, өзүн-өзү массаж көбүнчө коопсуз болуп эсептелет да, ал азыркы жаракат алган жана / же өнөкөт оорунун начарлатат ого бетер курчутат. Эгер өнөкөт оору же акыркы жаракат менен алектенген болсо, көбүк айлантууну аракет мурун дарыгерге кайрылган.
> Булак:
> Buijze GA, Sierevelt IN, дер Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. Саламаттык сактоо боюнча Cold кылгыдай таасири жана иш: A клиникалык изилдөөлөр тергөөдө. PLoS One. 2016 Sep 15; 11 (9): e0161749.
> Crinnion WJ. Жүрөк-кан тамыр, аутоиммундук, toxicant- жасалма жана башка ден соолукка өнөкөт проблемаларды үчүн баалуу клиникалык каражаты катары саунасы. Altern Med Аян 2011 Sep, 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, Ла Bounty PM. Адамдардын орган курамы жана клиникалык саламаттык маркер боюнча үзгүлтүктүү орозо Effects. Nutr Аян 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman депутаты, Го М.Х., Bennion DM, .Удаалаш. Адамдардын үзүлмө орозо кармануунун жана кычкылданууга стресс жана карылык жана метаболизм менен байланыштуу ген таасири. Жашартуу Рез. 2015-Апр, 18 (2): 162-72.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.