3 Табигый жолдору моюну же далысы Pain карабай уктап алуу үчүн

1 -

Келишимдик Drug жолдору Түндө жакшы эс алууга - карабай Сиздин моюну же далысы Pain

Эгер оору сен түнү жагы менен бурулуп барбы? Бирок, жөн эле, сен уктап таблеткаларды ичпей, идея ланып? Же болбосо, аларды алып, бирок токтотууну каалайсызбы?

аз изилдөө кайгы жана уйку качууда да иштеген ар тараптуу дарылоо боюнча жасалып жаткан болсо, кээ бир убада горизонтто турбасын бербейт. 3 мүмкүн стратегияларын билүү үчүн Слайд сиз алууга жардам берет Жакшы уктап - мойнуна же белдин оорушун карабай.

2 -

Тамырда Сиз өнөкөт оорунун бар бир жакшы уктап

Тамырда дарыгер Гален өзүнүн уйкусуз бейтаптар үчүн белгиленген 2-кылымдан бери уйку үчүн колдонулуп келген бир жаш-кары уругу болуп саналат. уйкусуздук менен катар эле, тамырда Кошумча жана комплекстуу Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук борборунун (NCCIH) ылайык, ошондой эле, ошондой эле, тынчсыздануу, баш ооруу, депрессия басуу жана башка шарттарды дарылоо үчүн колдонулат.

Тамырда, бир чай катары кабыл алынышы мүмкүн. Ошондой эле суюк сүзүлгөн жана таблетка жана капсула түрүндө жеткиликтүү. Бул кыска мөөнөттүн ичинде (4 6 жумага чейин) алып келиши мүмкүн, ал коопсуз болот +. Тамырда узак мөөнөттүү коопсуздук ге белгилүү эмес.

Сиз баш оору, баштын айланышы алып, аны кайра пайдалануудан кийин, мүмкүн болуучу терс таасирлери жумшак болушу мүмкүн, NCCIH ылайык жана эртең менен чарчаган камтыйт, жана / же ашказан ишт.

Тамырда, адатта, бир катары айтылууда да тынчтана уйку каражаты , NCCIH жогорку сапаттагы далил жетиштүү эмес деп билдирди, башкача айтканда, далилдер бекем арналган изилдөө менен келип, ал ушул (же башка) үчүн, чынында эле, пайдалуу экенин ырастоо үчүн жеткиликтүү маселе. Бирок алар да, аны бийлик эмес.

Буга чейин, NCCIH билдирди да, кылган же дени сак улгайган кишинин уйку анын таасири боюнча тамырда басым учурда жасалып жатат, Паркинсон оорусу менен ооруган адамдарга изилдөө. Башка изилдөөлөр менопауза белгилери бошотууга тамырда мүмкүнчүлүктөрүн боюнча (башка чөптөрдү мүмкүнчүлүктөрү менен бирге) карап.

3 -

Melatonin Supplements Pain Уйкуну үзгүлтүккө учуратууда

Melatonin түнкү түнкүсүн жогору болуп мээсиндеги Melatonin өлчөмүндө менен уйку жана төмөнкү ролду ойнойт бир гормон.

Ошондуктан, сиз Melatonin алып күн убакыт, кыязы, сиз мунун мүмкүн кандайдыр бир таасир тургандай бир айырманы түзөт. Мисалы, түнкүсүн жарык кылып сактап өчүрө аласыз мелатонин өндүрүүнү өз кезегинде, уктап үчүн аракеттерине тоскоол болушу м³мк³н. Кыскача айтканда, мелатонин сиздин биологиялык саат таасир этет.

NCCIH бир катар иликтөөлөр билдирди уйкуга Melatonin таасирлерин карап - айрыкча учак артта калуу же түнкү сменанын кызматкерлеринин уйку тартибине учурларда - бул кошумчаны аларга пайдалуу болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Башкача айтканда, уйкусуздук боюнча изилдөөлөрдү жүргүзүп, атап айтканда, ар кандай натыйжа берген деп билдирди.

NCCIH көпчүлүк толуктоолор кош бойлуу аялдар, карылар энелер же балдар текшериле элек дейт. Бул сиз же сиздин бала жана Melatonin карап жаткан болсо, анда ал адегенде дарыгер менен сүйлөшүү үчүн жакшы. (Бир нече мелатонин изилдөөлөр балдарга жасалган, бирок алар аз эле жана NCCIH дейт, узак мөөнөттүү кесепеттерге баа берүү жок.)

Чынында, ар бир калк үчүн, ал эми Melatonin балким кыска мөөнөткө пайдалануу үчүн коопсуз болушу мүмкүн, анын узак мөөнөттүү коопсуздук ге иликтене элек.

бир кошумча катары, мелатонин керек болгондо, уйку дары алмаштыра эмес. Сиздин менен уктабай чыгаруучу жана / же башка белгилери бар болсо, дарыгер менен сүйлөйм. Ошол эле багытта, мелатонин кутунун, дайындоо же биржадан дарылардын бир аз катаал жол менен, ал эми менен жөнгө салынат, NCCIH дейт. Алар мелатонин балким, силер да талап кылынышы мүмкүн башка дары дармектер менен өз ара мүмкүн, же туш хирургиялык жол менен байланышкан саламаттык сактоо маселелери боюнча ыктымалдуулугун жогорулатууга мүмкүн деп эскертип, сен пландалган болушу керек.

4 -

Амхырлик ойгонууга жана оорулары боюнча ой жүгүртүү

А-буйру-ылдый күндүн аягында эмне күндөлүк силер уктап, түн бою ошол бойдон жардам берет. NCCIH айтымында, бул маселе боюнча изилдөөлөрдүн маалыматтары көрсөткөндөй, уктап бар жакшыртуу үчүн жалпы стратегиянын алкагында эс ыкмалар жай болот. Идеалында, NCCIH билдирет, мисалы, дайыма уктап расписание, тынч, караңгы бөлмөдө уктап, жана, мисалы, кофеин, оор тамак, спирт ичимдиктерин же заттар качуу, машыгуу жатар алдында жакында сыяктуу башка уйку гигиеналык ыкмалары менен эс иштерге комбайн келет .

Гросс тарабынан 2011-изилдөө, .Удаалаш. амхырлик негизинде стресс кыскартуу менен салыштырганда уйку дары изилдөө (NY) жарыяланат жана дары үчүн алгылыктуу альтернатива болуп амхырлик негизинде стресс кыскартуу табылган. начар уйкудан калыбына темада, Жазуучулар Комментарий: "статистикалык жактан маанилүү эмес болсо да, ал курсу начар уйкудан калыбына ... жогору амхырлик негизинде стресс кыскартуу 8-жума боюнча PHARMACOLOGY караганда төмөнкүдөй деп кетчү кызык нерсе, 5-ай өзгөртүлгөн. "

Амхырлик Ой жүгүртүү деген эмне?

Амхырлик ой жүгүртүүгө, дене, сканер жана йога катышуучулары ыкмаларын үйрөтөт 8-жума топ программа болуп саналат. Бул өнөкөт оору, ошондой эле уктай албай, анын ичинде көптөгөн бир катар колдонулат. , Көбүрөөк билүү үчүн төмөнкү макалаларды текшерип:

Бакен-Барды технологияларын башка түрлөрү

Башка ысык ыкмалары, ошондой эле, бирок аралаш жана натыйжасыз жыйынтыгы менен изилдене элек. Бул Biofeedback, жетекчиликке сүрөттөрүн, Гипнотерапия, жана башкалар кирет. Бул сыяктуу иш-Түндө жакшы эс алууга умтулуп изденүүдө баалуу болмок эмес, бирок, илимий жактан текшере менен коштоло турган дарылоо катары, аларды ээ эмес деп айтууга болбойт.

_{булактар:}

_{Гросс, CR, Kreitzer, MJ, Рейли-Spong, M., Wall, M., Уинбуш, NY, Паттерсон, R., Mahowald, M. үчүн Крамер-Bornemann, M., амхырлик негизинде стресс кыскартуу каршы Pharmacotherapy Өнөкөт Негизги Insomnia: A клиникалык изилдөөлөр Клиникалык сыноолорду. Изилдөө (NY). 2011-жыл; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Сиз билишибиз керек. Кошумча жана комплекстуу соолук сайт боюнча улуттук борбору. Last Updated: 2015-жылдын май айында https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> Институт. Уйкунун бузулуусунун. Бреген билим жана комплекстуу соолук сайт боюнча улуттук борбору. https://nccih.nih.gov/health/sleep Last Updated: Oct 2015.

> Тамырда. Кошумча жана комплекстуу соолук сайт боюнча улуттук борбору. Last Updated:-апрелинде 2012-ж.