Бул даамдуу аз холестерол нан планы аларды бышырып берет караганда ингредиенттерди "чогултуп" билдирет. Көпчүлүк тамак бышырып (же микротолкундар менен жылытуу) суу караганда алда канча татаал нерсе талап!
бир гана 1200 калорияларды утууга бул даамдуу аз холестерол нан планы тамактануу баштоо жана аны сактап калуу үчүн тез жана жеңил жолу болуп саналат. Бул мененки, орто эртең менен жесе, түшкү, кечки жана таттуу боюнча сунуштарды камтыйт.
, Күнүмдүк калори талаптар сенин салмагы, жаш курагы, иш көлөмүнө жараша 1200 калория баадан жогору же төмөн болушу мүмкүн эсимде. Кандайдыр бир диета түзөөрдөн мурун, төмөндө сиздин догдурга жана көрөлү бөлүк деген нерселерди көрүп, сөзсүз керек.
Recipes ар бир категориядагы ар бир чоң на-пунктунда (негизги курс), кээде бир тарабына берилет.
эртең мененки тамак
1 чыны кофе же чай 2 Алтын менен сүт челип
1 Pumpkin сулу кызмат
1 орто алма
2 Мындай Morningstar чарбалар кичине чөп колбаса,
жеңил тамак
1-бөлүк майсыздандырылган сыр таяк
экинчи эртең мененки тамак
8-кебезден кант-эркин Ичимдиктин Сиздин тандоо
1 кесим жан-буудай нан
1 Мындай Benecol жарык болуп кашык жарык өсүмдүк stenol жайылып,
1-кызмат төмөн Fat Chicken императору Салат (дүкөн-сатып rotisserie тоок менен)
түшкү тамак
1-кызмат Quinoa жана Edamame Салат
1-кызмат Ортолук Pita (пайдалануу кыскарган-майы Умалат сыр жана кыскарган-натрий түрк)
таттуу
1 Банан Берри Smoothie кызмат
Tip: бул тамактарды эмес туз орун жардамы менен жүрөк-дени сак андан да көп болушу мүмкүн.
Nutrition Information күнүнө Бардыгы: 1200 калория, майысыз 660 Калориялар, жалпы ширелүү 31,5 г (отурду 0.5g), Cholesterol 57,4 мг, натрийдин 1341 мг, Carbohydrate 114g, Fiber 16,8 г, протеин 41.7g
Нерселер жөнүндө ой жүгүртүүгө аракеттенели
Догдур жол болсо, спирт учурдагы дары-дармектер менен диета, бир (5-кебезден) кызыл шарапты да кошумча 127 калория, 5,5 г карбонгидрат, 0 ккал майысыз кошот айнек, 0 г жалпы майын, 0 г каныккан майларды, 0 мг холестерин, 0 мг натрий, 0 г була жана 0,1 г белок.
Кош бойлуу же эмчек толугу менен алкоголдон алыс болуш керек.
Бул маалымат дарыгердин сунуштарын алмаштыра албайт.