11 Сиздин жүрөккө пайдалуу азыктар

1 -

Кызыл алма

калория укугу саны менен жакшы тамак-аш чын жүрөктөн кам көрүүгө бир жакшы жолу болуп саналат. Америка жүрөк коомчулугу, жашылча жана жемиш, дан аз майлуу сүт азыктары, канаттуулардын, балык жана жаъгактар ​​бай диета сунуш кылат. Бул улуу кеп бар. Эгер Кийинки азык-түлүк тизмесин жазып мурун, биз жакшы көргөн жүрөк-дени сак тамак-аш азыктарынын айрым карап.

Apples табигый сезгенүүгө каршы агенти катары иш бир phytochemical деп quercetin жана алдын алууга жардам берет бар кандын уюшуна ошондой эле. Apples нече даамдуу түрлөрү келип Vitamins жана буласы, бар жана көчмө болуп саналат. дени сак-шум эле пиар же бадам бир ууч менен алма жеп же салаттарды үчүн тилинген алманы кошуу.

2 -

Avocados

Avocados бай моноканыкпаган май кислоталарынын гана зайтун майы сыяктуу эле, ошондой эле, алар антиоксиданттар жүрөк (жана дененин башка бөлүктөрүн) коргоо үчүн иш топуктуу жана phytochemicals жүктөлгөн жатасыз.

3 -

Жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин

Жашыл жалбырактуу жер-жемиштердин майындагы, пайдалуу кендерди жана жипчеге бай болгон, ошондой эле, алар калориясы төмөн болот. жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеп, ошондой эле жашы эс жакшыраак сактап калуу менен байланышта болгон. жашыл салат катары жаңы шпинат жалбырактарын колдонуу же кошумча тамак катары Swiss Chard же жүктөө кызмат. снэк учурда жечү малып менен жаңы Брокколи өстүрүү боюнча Мунк.

4 -

сулу

Сулу берет бета glucan аталган ээрүүчү жипчелерди камтыган жалпы холестерин жана LDL холестеролду. Ээрүүчү жипчелерди да сактоого жардам берет эритүү системасын дени сак. күрөң шекер жана мененки кулпунайды жана мистени мол эле аз өлчөмдө сулу ырахат. Сен жөн гана ашыкча шекерди камтышы эмес, соода маркасын тандап сөзсүз үчүн сулунун менен Cold дан да жакшы болот.

5 -

Зайтун майы

Зайтун майы сиздин азайтат жүрөк ооруларынын рискин сенин түшүрүү менен LDL кандагы холестеролду , ал Жер ортолук тамактануу маанилүү курамдык бөлүгү болуп эсептелет. тамак бышыруу үчүн зайтун майын тандоо же кичинекей идиштеги зайтун майынан бир аз куюп, бүт нан үчүн мыкты дип жасап, аш бир аз жана Oregano бир чачып кошуу.

6 -

кызыл шарап

Кызыл шарап чын жүрөктөн жакшы болушу мүмкүн polyphenols камтыйт. Бирок чеги менен, аны менен ыракаттануу үчүн шектенбесек болот. Изилдөөлөр күнүнө төрт гана сегиз шекел кызыл шарапты сен керек экенин көрсөтүп турат. Сиз таптакыр спирт өткөрүп жана dealcoholized шарап ичип, мурдагыдай эле, ден соолук үчүн көп пайда ала алышат.

7 -

лосось

Салмон сезгенүүгө жана уюган кан тобокелдигин да кыскартуу менен жүрөгүбүздү кандайча коргойт омега-3 май кислоталарынын сонун булагы болуп саналат. Бул майлар да кандагы холестеролду дени сак болуш үчүн иштешет. жок эле дегенде, эки жолу жума семга же башка майлуу океан тунец, sardines сыяктуу балык, же Herring жегиле. жүрөк-дени сак тамак үчүн лимон ширесине ордуна жогорку калория, салатка бир Тазартуучу менен жашыл өсүмдүк жана каптал салат менен бышып семга Стейк аракет.

8 -

Soy жана Soy Foods

Soy протеин, ал кызыл эт ордуна катары колдонулат, айрыкча, жүрөк чабуулдарды алдын алуу мүмкүн. ордуна эт соя керектөө да каныккан майлуу суюктукту аз ичүү жана сиздин омега-3 май кислоталарына болот. Сүйүктүү атканда кууруу Tofu кошуу же эртең менен ботко боюнча соя сүтүн төк.

9 -

Помидор жана Tomato Products

Tomatoes топуктуу толгон, ал эми топтолгон помидор буюмдар lycopene жогору болуп саналат. Тамакка lycopene кошуу, айрыкча, учурдагы диета болсо сага бардык антиоксидант берүү эмес, жүрөгүбүздү коргоого жардам берет. Ошентип, бутерброд жана салаттарды үчүн томатты коюу бүдүрчөлөр бир-эки кошуп же бүт буудай макарон боюнча помидор негизделген соустун ээ.

10 -

бала асыроого берилген

Көпчүлүк жаъгактар ​​текшерүү холестерин дайыма жардам моноканыкпаган майларды, витамин Е, жаратылыш жана башка заттар бар. Жангак, алар ошондой эле өсүмдүк негизделген омега-3 май кислоталарынын жакшы булагы болуп, өзгөчө бир жагдай бар. Жангак жемиш бир кесим менен улуу сала алат. мененки үчүн, бир аз бал же Blueberries менен жылуу Сулунун идиштин үстүнө кээ бир чапты: жангак чачат.

11 -

бардык дан эгиндери

Бардык дан Vitamins, минералдарды жана жүрөгүбүздү жана төмөнкү сактоого жардам берет буласы камсыз LDL-холестерин жана triglycerides . 100-пайыз, жан-нан, эки сындырым нан менен келчүмүн жасоо, арык түрк төш үч өндүрүмдүн кесинди, помидор жана Саргылт, плюс, ашкөк, сары кычы кысталган п. Ошондой эле, бүт нан макарон ак макарон которула аласыз.

_{булактар:}

_{Biorklund M, Van Rees A, Mensink КП, Onning G. "улут же арпанын бета-glucans менен ичимдиктерди керектөө кийин, липиддердин жана postprandial глюкоза жана инсулин байытуу өзгөртүү: бир клиникалык изилдөөлөр дозасын көзөмөлдөгөн сыноо." Eur J Clin Nutr. Nov; 59 (11): 1272-81.}

_{Hollænder PL, Росс AB, Kristensen M., "кыязы, дени сак кишилер менен жан-нан жана кан көрбөйбүз өзгөртүүлөр киргизилсин: клиникалык изилдөөлөр изилдөөлөрдүн системалык сереп жана мета-анализ." Am J Clin Nutr. 2015 Sep, 102 (3): 556-72.}

> Hubbard GP, Wolffram S, Lovegrove JA, Gibbins JM. "Quercetin боюнча Берүү адамдардын коллаген -stimulated Таттыбүбү кошуу жолуна жана Таттыбүбү жыйындысын жана орчундуу таасир тийгизет." J Thromb Haemost. Dec 2 (12): 2138-45.

_{Joshipura KJ Ху FB, Бутырка се, Stampfer MJ, Rimm EB, Speizer FE, Colditz G, Ascherio A, Rosner B, Spiegelman D, Willett WC. "Коронардык жүрөк оорусуна үчүн тобокелдикке-жемиш жана жашылча алуунун таасири". Энн Intern Med. 19-июн, 134 (12): 1106-14.}

> Ros, E. "орешки жана жүрөк-кан тамыр ооруларын." Br J Nutr. 2015 Apr; 113 тобу 2: S111-20.