1 -
A Simple Easy жол баштоо үчүн ...майрамдык мезгили - өзүнүн азык-орунга үй-бүлөсү менен эс алганга өткөргөн жана тараптардын кошумча жоопкерчиликтер менен, суук аба-ырайы жана жүзөгө ашыруу үчүн убакыттын жоктугу - калкан шарттары менен адамдар үчүн өзгөчө кыйын болушу мүмкүн.
биз кайда калкан менен ооруган болсо, биз көптөгөн, салмагын жоготуп, катуу аракет кылып сактап, же салмак кошуусу алыс. Биз, ошондой эле жүзөгө ашырууда стресс, туура башкаруу жана жетиштүү уктабаганда аракет кылып жатабыз.
Бул жерде биз, бардыгыбыз, денсоолукта майрамдардын болууга жардам бере 11 нерселер.
1. A Simple Easy жол баштоо үчүн ...
баштоо үчүн, аз жеп, сени сурап жатам. Жөн гана, өз чөнтөгүнө же баштыгына алдыруу дептерче же журнал алган колдонмосун жүктөп, же онлайн алышат. азыр баштап, ал эми ар бир күнү, жеп, ар бир чакканда, бейкуттукта жана бүт нерсенин тамчы жаз. Пирогына даамы, "кызыктуу-өлчөмү" Кенди бар, сиз кабыл үстөл өтүп катары кармап куки, токочунан бөлүгү, момпосуй, ашкабак татымалын Дүкөнгө Латте ... аны баары!
Азык-түлүк күндөлүк эки адамдын салмак жоготуу болушунча сактап калуу - же салмагы пайда алдын алуу - алдын алуучу дары-америкалык журналында жарыяланган көз-ачылыш изилдөөнүн жыйынтыктары боюнча. иликтөөнүн Жазуучулар Jack Холлис бири боюнча, техника илимдеринин кандидаты, "тамак кагаздарын адамдар, алар жоголуп салмак. Күнүмдүк тамак-аш жазып тургандар жок жазууларды сактап тургандар катары эки эсе көп салмагын жоготуп жатты Бул көрүнөт. сен элди аз калория жалмап чакырат жеп эмне жазып жөнөкөй иш ".
Сиз азык-түлүк күндөлүк толтуруш үчүн бир ири долбоор үчүн жок. Сиз бир ноутбук, бир чыгарылган көз же Iphone (сиз калория жана азык-түлүк алууда көз салып турууга жардам көптөгөн укмуш колдонмолор бар), ойлонуп үн каттарды калтырып, аны жазгыла ойлонуп-текст билдирүүлөрдү жөнөтүп, же сайтта болуп атса, анда сен журнал жана тамак-аш ичүү, калорияларды, азыктарды, көнүгүү, жана көзөмөлдөө үчүн куралдар бар.
Муктаж болгон азык-журнал баштап жардам берет? Салмагы жоготуу жол Атайга Скотт Бүгүн баштаган ала аласыз, Алты тепкичтин бир тамак-аш журналы түзүү, көп бөлүгүн бар.
Source:
Холлис, Джек F., .Удаалаш. Салмагы Утул тейлөө териштирүүнүн шамал кийлигишүүгө баскычында Салмагы жоготуу. Мурунку А. Am J. Vol 35 (2), август, 2008-Online абстракттуу
2 -
Беш эле күнү Pounds алыс ...Биз баарыбыз, жашылча жана жемиш жөнүндө "беш күн" эреже билем. Бирок, биз канча иш жүзүндө күн сайын ошол жетүүгө болот? Жетиштүү эмес, мен ойлойм элем. Holiday азыктар крахмал жана кант тарткандар үчүн, адатта, бай жана азгырык майрамы жүрүү кабылганда, кээде тамак үчүн акыркы нерсе кызыксыз, салат, же жемиш бир бөлүгү болуп саналат.
Бирок, бүгүн баштап, биз беш же жашылча-жемиштерди көбүрөөк Кызматтын алып жатасыз экенине ынануу үчүн аны атып, күн сайын жол - жогорку-була басым жасоо менен, төмөнкү кант - аз Глюкоза деп аталган - жашылча, анда сага болот. (Беш бананы, мисалы, аны өз адамдарыбызды кесип эмес, !!)
Жашылча-жемиштер башка тамак-ашка караганда аз калория жана кыйла аш болумдуу келет. (Эске Бирок, бир ирет, же marshmallows менен candied ямс бир мөмө же жашылчага катары санап ЭМЕС бир бөлүгүн !!) көп жипчеге жашылча-жемиштерге Максаты - силер толугу менен сезип, жардам берет, жана буланын таасирин ойлобой жардам берет көмүртектерге боюнча. Fiber ошондой эле тамак-аш дагы кебект керек калкан менен ооругандар, улуу болуп саналат.
Демек, кандайдыр бир майрам нерселерди аласыз алдында "бир жүтөө үчүн:" Сиз биринчи беш бир күн ток болот деп убада бер.
Маалымат боюнча, азыр жогорку-була, жашылча жана жемиштердин тизмесин алуу.
3 -
Бир күнү өткөн көбүрөөк эмес, ...Биз кээ бир майрамдарды өзүбүз жылдын аркылуу Ыраазычылык чейин мамиле уруксат үчүн эле шылтоо издеп жатат ... бир нече, атүгүл Super Bowl жекшемби күнү, ал тургай, чыгармачылык күнүнө чейин узартуу деп ойлойм!
Себеби кадимки зат менен адам үчүн ... эстеп, кошумча 500 калория бир күн, жума сайын салмагын ашыкча менен сүртө баштады дегенди билдирет, кепилдик салмак үчүн рецепт болуп саналат! Жана калкан оорулуулар көп улам үчүн, мурдагыдан да көбүрөөк сатып ала алат жигерсиз зат, инсулин каршылык, лептина каршылык жана башка гормоналдык дисбаланс.
500 ккал көптөй сезилет, бирок иш жүзүндө жетүү үчүн аябай сулуу мүмкүн. Бүгүнкү күндө аны сабоого буйрук крем менен бир чоң Латте болот, эртең токочунан бир кесим эт, андан кийин күн супер-чарбаны кадык же куки да, ошол жерде болот.
Ар бир күн, бир чоң жол менен узатып мүмкүн эмес, же майрам толуп кет бара жатабыз.
Ошол эле учурда, сиз жакшы көргөн-мезгили менен аралашкан эмес болсо, анда жөн ажыратылбайт, менчик жана (ачарчылык жана салмагын салым кошо алабыз) стресс пайда сезип, ал эми иш жүзүндө күчөшүнө түрткү берет. Ошентип, ... сага берем керек болсо, көпчүлүк учурда, бир күн, бир да майда кандыруу үчүн, аны сактап калат. (Сен күн сайын ырахат алышыбыз керек. Бирок, бир күн барат эмес, дегенди билдирбейт!)
Сиз, салмак кошушу үчүн келбесе, анда ал өзүн тыя менен да, кайра башка калория азайтуу үчүн кесип, же мешти үчүн көнүгүүнү бышып жетилди керек экенин унутпа.
4 -
Салмагы Gain болгонго жардам берет Кескин Thing ...Эгер сиз мурда иштеп чыгуу жана башкалар кошумча алек тапкандар болсо, кыска машыгуу эмне, же эки сабактардын ченөөсү бөлүү. үйдө Exercise - кандайдыр бир убакыт айдап, унаа токтоочу жай, же бир класска же жабдууларды күтүп текке кетирбе ушундай. Ал баарын жүзөгө ашырат жок караганда, машыгуу кайра кесип, же машыгуу жыйындарын бөлүү тууралуу жакшы.
Сен дайыма ишке ашпай калса, эмне жакшы убакыт башталып, майрамдык стресс менен күрөшүүгө, ошондой эле майрамдык салмагын качууга жардам берет?
календарга көнүгүүнү Жадыбал, ал артыкчылык дайындоо керек.
үйрөнчүктөр үчүн жеңил учу ... бир жөө сатып алуу, же мобилдик менен бириктирип турган Fitbit же башка жол менен аппаратты алууга жана сиз күндүз алып Баскан кадамымдын санын ага көз салып турушат. Эгер 2000 кадамдарды жүргөн болсо, сиз менен бир чакырым басып өттүк. жөнөкөй мисалы, биргелешип кызматкердин кызмат ордуна электрондук почта менен жүргөн сыяктуу нерселер, же тепкичтен колдонуп көр. майрамдык соода же белек берүүнүн кабыл алууда соода тегерегинде кошумча шыкай алгыла. үйдө, үйдүн тегерегиндеги ТЕЛЕКАНАЛЫ жарнама учурунда жүрүп, ал эми сүйлөшүүдө жерге жөнөшөт.
лыжа, сноуборд же муз тебүү сыяктуу кышкы спорт аракет кыл. Эгер ысык климаты менен да, жергиликтүү Соода борборунун муз тебүү болушу мүмкүн. Эмне үчүн майрамдык соода арасында кээ бир табышат чейин боосу жок?
Сиз кайсы жерде болсо да иш туура жана: ачкычы болуп саналат.
5 -
План түзүү...Ийгиликтин ачкычы бири алдыда пландап жатат. Сиз эс алууну башкаруу жаткан кантип жөнүндө азыр ойлоно башташат.
сен ач кетүүсүнө жол бербегиле. дайыма жегиле, жана соода же кыдыруучу аткарчумун, чыккан кезде, күнү-колунда бар айрым дени сак-шум баштыкчалоого шектенбесек болот. Андан кийин соода-түлүк сот, аэропорт тез тамактануу, же эс аялдаманы көздөй бир нерсе кармап азгырылышы болуп калат.
Сиздин муздаткычка максаттарды коюп, же мобилдик же Женя менен.
Ресторанга кеткенге чейин, онлайн менюсун текшерип, силер жей турган эмне, ошондуктан, кемедеги барып заматта азгырылган эмес жатасыз пландаштырып жатабыз.
жүзөгө ашыруу үчүн жана тартиби тыныгуулар жана сүйүктүү эс алып, стресс-сатылды иш йога окшоп, ой жүгүртүүгө, жөө басуу, даярдап, чеберчилик.
Стрессти башкаруу жол Элизабет Скотт бош адамдар стресс кантип айрым улуу идеялар бар.
6 -
Бул тарамы-Тай кез келди!Биринчиден, ошол күнү сенин кадимки тамак-аш жеп, текшерип көр. Бул аз партиясынын учурда ачка болушу мүмкүн, ал эми кеменин барып, алдында баарын жегенге даяр болот.
Сиз ошондой эле бир жакка барып, алдында ар дайым туура тамактанып. жеңил бир нерсе бар, жеңил кийинип бир салат, же сиз мурда жашылча шорпосу бир табак.
Сиз кечеге жатканда бир жолу, эки же сүйүктүү заттар үч тандап оролуу салды да, кетип кал. Эгер мүмкүн болсо, бир табакты оолак болуъуз. Эгер бир табакты колдонгон болсо, муштагылап сызыгында ири тактайча ордуна бир аз жылмалап тандоо.
эстүү жолдордон чыккан чөйрөсү, жана жашылча менен жылмалап (да жок бышыгын), жемиш, жөнөкөй эле тоок, жөнөкөй кара икра толтурам. Эгер мүмкүн болсо, бышырылган жана куурулган тамактар, майлуу бышыгын, сыр жана татуу кач.
Алар аз калория экенин чакан закускалар, бар эле, анткени, менимче, туура эмес. Бул кичинекей мамиле жасайт көбү май жана калория менен толтурулат. Мисалы, куурулган wonton бир кызматты же чакканда-көлөм quiches же crabcakes бир ууч кичинекей тез тамак-аш гамбургер жана кыстыбы сыяктуу эле канча калория болот.
дасторкондо айланып асып, болбосо ашканада. Бул кандайдыр бир өзүнөн өзү жеп сага алдын алуу, ошондой эле өкмөт азгырык аймакта сени жок кылат.
коомго ырахат. Мына сиз партия болуп жатканда эмне үчүн келгенин жана аны аткарар чечип акыл талап кылынат!
Ал эми көз салып же ошол партиянын тамактанчу эмне жазып унутпа!
7 -
Ой-ой-ой, - Work Time!кабылдамада иш столунун кукилер бир чоң табак менен бар, жана анын үй-жасады Fudge, момпосуй, токоч жана иш ашканада башка мамиле таштап.
Ошондо сиз кызматтык Potluck же түшкү тамак, ал эми көп учурда бал-бышкан учмалардын, Балык, майонез-жүктөлгөн салаттар, кукилер ... жана дагы кукилерди болот.
азгырыктарга күнүмдүк айынан үчүн даярдалган болот. Ден соолугу чыъ, тамак-аш үзгүлтүксүз, ошондо сен көп ичишине азгырылышыбыз мүмкүн эмес, ошондуктан сиздин кассасынан дени сак сухие даяр өздөрүнө сактап тамак керек.
8 -
Сиз суусунун келеби?майрам шараптар, рухтар, шампан жана атайын суусундуктар агып жаткан убак бар. Бирок силер суусундуктар калория бар экенин унутпашыбыз керек, алар бош калория бар. Анын үстүнө, Эгер адам спирт ичимдиктерине жакын болсо, ал, ошондой эле силерге жегенге түрткү болушу мүмкүн.
орточо алкоголдук ичимдик айнек күнүнө 150-200 калория бар. 2-3 суусундуктар жетеленген, сиз жөн гана бир тамак барабар албоо деген бар.
Сиз бул ичимдиктер менен укукка ээ болсо, жар тандоодо акылмандык менен. Мисалы, ордуна шарап толук айнек бар, газдалган суу менен шарап жарым стакан аралаштырып spritzer кабыл кылышат.
Ошондой эле клуб сода же алкоголсуз суусундуктардын менен алкоголдук ичимдиктерди басууга болот.
Ал эми көйгөй эле алкоголдук ичимдиктер эмес. суук күнү сүйүктүү Starbucks же кофе дүкөнгө барган артык эмне бар? Эгер нерселерди пландап болсо, сак болгула. Starbucks ошол Pumpking Spice Рома айрым 400дөн ашык калория болот!
Анын ордуна, мезгили менен ыракаттануу, ал майсыздандырылган же майы аз сүт брызги менен чай ичип бир чыны ырахат - кеминде 50 калория өзгөртүлгөн. Эгер адистиги ичимдик нерселерди туура келсе, анда, жок дегенде, кээ бир калория кырдырды, бир чала нускасы менен барып.
Ал эми eggnog да унутпа ... салттуу майрам мамиле ар бир 8-кебезден өтөп бир төгүштү 342 калория келет. Мен сыяктуу Сиз eggnog күйөрман болсо, анын ордуна төмөн-май, төмөн калориялуу Eggnog бул даамдуу салышы керек.
9 -
Убакыт Народный үчүн ....калкан менен ооругандар үчүн, стресс арыктоо үчүн каргашалуу болот. Стресс кан кант жана инсулин өзгөрүүсүн пайда кортизол жаратат. Бул семиз сактоо боюнча дене натыйжалуу кылып, сен дагы ачка болушу мүмкүн.
Стресс менен да жаман-түлүк тандоо жана көнүгүүнү баш алып келиши мүмкүн.
Ошондуктан ... ойлонуп overextend эмес, ... бир аз кыйынчылыктар сактоого аракет кылышат. ар дайым эмне үчүн ушунчалык көп болуп көрүнөт, ал эми - бизнес партиялар, үй-бүлө жыйындарынын, аймактык аралашып, мектеп иш-милдеттери - силер үчүн абдан маанилүү артыкчылыктарды аныктоо жана башкаларга жок деп.
көп идеяларды керекпи? Стрессти башкаруу колдонмо Элизабет Скотт интернет стрессти башкаруу учтары жана сунуштар үчүн сайтка.
10 -
УЙКУ боюнча Skimp эмес, Бул уйкудан алек курорттук сезондо азгыра турган, бирок ал ого бетер маанилүү. Уйку иммун системасын колдоону берет, силерге күч берет - энергетикалык өлкө үчүн кошулган тамак-аш менен силерди тамак үчүн, же берем деп, аны аз кабыл алуу - жана иш жүзүндө, зат алмашуу жардам берет.
уйкунун жетишсиздиги негизги салым кошкон, салмак кошушу үчүн себеп болушу мүмкүн - же салмагын жогото баштаган кыйын.
Ошондуктан майрам бүткүл түнү жети же сегиз саат керек. Кымча ал үчүн сага рахмат айтам!
11 -
Ири жашыруун эмес ...Ийгиликке жетүү үчүн зор учтарындагы бир гана аны менен биригет да болуп саналат.
Сиз берип жатса, сен, дароо жолдо кайра керек караганда көбүрөөк Halloween момпосуй, ашкабак пирогу же Christmas пудинги же бабушка атайын rugelach жегиле.
бир тамак же иш-чарага ашыра тоюу, туруктуу салмагын себеп боло албайт. Бирок, бир нече майрамдык кечки тамак, бир нече партиялар менен ашыра тоюу, жана бир нече атайын кечки чыгып, ага бардык үстүнө үй-колдогон кукилер деп коргошунду кезибиз кошуу, жана туруктуу салмагын себеп болот.
Ошондуктан шылтоо бир ченемсиз колдонууга болбойт. күн калган ашыра, же эртеси күнү, дем алыш же калган, же көнүгүүнү жиберүү үчүн эле шылтоо болуп бир жолу тайып жол бербе.
бактылуу, дени сак Holiday Сезон болсун! - Мариям