Стресс жана тынчсыздануу кайгы курчутушу мүмкүн. Бул оору күчтүү сезимдери ого бетер стресс жана азапка себеп, эреже катары, бир катуу айлампасын баштаса болот. жардам берет эс үйрөнүү.
Ысык ыкмалары өнөкөт оору айыктыра албайт, бирок, алар муну көзөмөлгө алууга жардам берет. Эс денеси бошотуп, дем алуу жана жүрөк курсу жай жардам берет. Ал акыл-сабырдуу болууга жана башка топтоого мүмкүндүк берет.
Башка сөз менен айтканда, бул оору сезим алек болуп калат.
Окумуштуулар чөйрөдө нерселерди мээнин буруусу боюнча атаандашкан деп божомолдошот. Жалпылап айтканда, мээ бир гана киргизүү белгилүү бир өлчөмдө басым болот. тынчсыздануу менен оорунун, атүгүл жаңы сезимдерди киргизүү башка сезимдер жөнүндө токтолуп, оору үчүн "дарбаза жабыларда" болот. оору бармак эмес, ал жөн гана эске түшөт. Де-стресс жана бул сегиз эс учтары менен төмөндөө оору күчөйт каршы.
Терең дем алуу
Deep дем баарын жайлатуучу эс менен жардам берет. аракет үчүн, толугу менен дем; бир нече секундага чейин кармап, анан кыл. Бул бир нече эсе көп. Сиздин үчүн көзүн жаап кой. Сиздин дем коштоосунда жөнүндө ойлон, аны жайыраак аракеттенишет.
Чакыруунун коюп ук
Тууралуу ой жүгүртүү да стресс же оору эмес, башка нерсе жакшыраак сезүүгө жардам берет. Жетекчиликке келбети бактылуу жерге бизди алып, бирок, сен дагы ошол жакка жетүү үчүн 30 мүнөттүк жол алып кереги жок.
Сиз баса сезип турганда, сен кылып элестете эс нерсе кылып, сууга алуу сыяктуу, океандын сүзүп же бешикке боюнча эс алып жаткан токтотуу. катары айкын мүмкүн болушунча окуяны элестетип. Сиз ал каалаган убакта барып, "аман".
Ыр ырдоо
Ырчылык-релиз кырдаалды берет. өпкөгө үстү жагында бактылуу кылат, бир ыр ырдап аракет (ушул унаа менен, айрыкча, жакшы иштейт).
Сен жаткан кур аны мүмкүн эмес болсо, анда жөн эле жакшы көргөн кармалган бир нече шыргыйларды кайталап Стресстен арылуунун жардам табылды.
Walk Away
Сиздин кабинада жашашат баса баштады? Жубайы аны сени ыза? бир аз сейилдеп. Кээде чыңалган чөйрөнүн бир аз эс алуу үчүн стресске тийгизүүдө жана оору жаман сезимде болуп калбашы керек. бир чыны суу сүрөткө же таза аба. Эгер керек болсо, онго чейин сана. Андан кийин, сергип, бир аз тынч сезип кайрылып.
бир Йога класс алуу
Иш жүзүндө Йога дайыма бир нече пайдалары бар. Биринчиден, бул сага бир же эки саатка чейин созулушу мүмкүн үзгүлтүксүз эс сеансын берет. Экинчиден, сиз Күнүмдүк жашоодо ойлонуп тынчтандырыш үчүн колдоно алышат ыкмалары дем алабыз. Ошондой эле, оору-бошотуу пайдасы бар күч-кубат жана ийкемдүүлүгүн жогорулатат. баштоо үчүн, жумасына бир жолу башлаучы йога класс алуу аракет.
Мамиле массаж бур
бир нече апта массаж ээ булчуң кырдаалды төмөндөтүү жана ошол эле учурда эрке алуу үчүн бир жолу болуп саналат. Массаж акылыбыз менен денени эс жардам берет, ошондой эле тажрыйбалуу укалоочу Көйгөй тактар таап жана контролу астында аларды ала алат. Көп менен бирге Аромотерапия жана ой жүгүртүүгө, укалоочу стрессти жок жана өнөкөт оору кээ бир жолдор менен жардам берет эрий сонун жолу болуп саналат.
Get Сиздин Om On
анын таза түрүндө жүгүртүү акыл-тазалоо үчүн бир эле нерсеге басым билдирет. Адатта, тынч бөлмөдө эмне кылганын, ал акыл-эс жана денелик эргитсе - жана кайгы жок акыл-ала аласыз. Ошондой болсо да, бул жана алаксытышы, адатта, үйрөнчүктөр үчүн көйгөй болуп саналат караганда ой жүгүртүү жардам угулат. бир жазылган жетекчиликке ой төмөнкү көргүлө, же тажрыйбалуу ой мугалимдин жетекчилик издешет.
бир күнү барып,
сен кыйналып жатканда, сен эмне үчүн акыркы нерсе үйдөн чыгып турат. Ал эми силердин кадимки нугуна башка адамдар менен байланышууга убакыт бөлүп, стресс менен күрөшүүгө жардам берет. Достор менен үзгүлтүксүз күнүн кабыл алуу же кээ бир ачууга убакыт Жубайымды көргүлө.
тыныгууга чыгып, чай ичип, кино көрүп, ал тургай сен албайсыз, эгерде паркта көп сейилдөө. Эгер датасы кылып кийин, аны бузууга эмес, талап кылынат, ошону кыл.
Табуу, сизге эмне
дарыгери жардам издеген үчүн коркпо. Кээ бир учурларда, анын контролдугу астында стрессти алуу үчүн кеп сунушташы мүмкүн. оор учурларда, каршы-тынчсыздануу дары-дармек менен акыл жана дене убакыт калыбына келтирүү үчүн уруксат берүү зарыл болушу мүмкүн.
эс жолдорун табуу да, сиз көтөрүп ала тургандай сиздин ооруну алууга жардам берип, жакшы контролдоо физикалык жана психикалык абалын билүүгө жардам берет. Сиз айкалышы силер үчүн мыкты иштеп табуу үчүн бир нече ар кандай нерселерди, аракет керек болушу мүмкүн.
булактар:
Джонсон, Малколм H. "Pain башкаруу кандайча алаксыбай иштейби?" Учурдагы Pain жана оору отчеттор. 9: 2, 2005-жылдын март-бб 90-95
Дарылоо Options: Pain менен жашаган адамдар үчүн колдонмо. Америка Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf