Ой , бир акыл-дене практикасы эс көмөк көрсөтүп жатат, сенин сактоо каражаты катары убада көрсөтөт кан басымын текшерүүдө. Кан басымы сиздин артериялардын капталдарында каршы кан күчүнө бир өлчөө менен байланыштуу себептерден улам (мисалы, жаш курагына байланыштуу тамырлардын кысылышына, медициналык көйгөйлөрдү негизинде, жана ашыкча натрий башатынын ас) дын бир катар жогору болуп калышы мүмкүн.
Кан басымы башкаруу үчүн ой жүгүртүү пайдалануу менен, сиз каршы коргоого түрткү алышы мүмкүн жүрөк-кан тамыр оорулары , мээге жана өнөкөт бөйрөк оорулары.
Ой жүгүртүү кандайча мүмкүн?
Изилдөөчүлөр ой кан басымын төмөндөтүү үчүн кантип аныктай элек, ал эми практика autonomic толкунданып системасына таасир этиши мүмкүн деп ойлоп жатат (бул кан басымын жөнгө салат). Ой жүгүртүү, боор оорууга толкунданып системасынын ишин тынчтандырууга көрүнөт (стресс жооп кан тамырларын тар белгилүү) жана парасимпаттык толкунданып системасынын (кан тамырларынын укмасын көмөк белгилүү) иш жогорулатат.
Ой жүгүртүү жана кан басымы Behind Science
Ричард ой жүгүртүү (акыл кирүүгө тоскоолдук ойлорду токтотуу үчүн бир ой жүгүртүүгө түрү унчукпай сөздү кайталап билдирет, үн, же сөз айкашын) тогуз иштин клиникалык сыноосунун 2008 талдоого ылайык, кан басымын контролдоо үчүн натыйжалуу болушу мүмкүн.
Тергөөчүлөр Ричард ой жүгүртүү иш жараша болжол менен 4,7 жана 3,2 мм рт.ст. менен кан басымды систоликалык жана диастоликалык төмөндөтүлүшү мүмкүн болот деген жыйынтыкка келген. (Систоликалык кан басымы кан басымын окууда жогорку саны; диастоликалык кан басымы түшүп саны болуп саналат.)
Бул мурдагы илимий баяндама (2004-жылы басылып чыккан) беш клиникалык сыноолорду септи жана артериялык кан басымды башкаруу үчүн Ричард ой пайдаланууну колдоо үчүн сапаттуу изилдөөлөрдүн жоктугу ашык экенин белгилей кетүү керек.
Колдонуу жогорку кан басымынын Ой
илимпоздор ой жүгүртүү кыйла кан басымын төмөндөтүү мүмкүн далилдөөгө ге ээ болгондуктан, аны текшерүү менен кан басымын сактоо каражаты катары ой жүгүртүүгө гана таяна үчүн эмес, маанилүү. нормалдуу кан басымы көлөмүн жетишүү жана аны кармап туруу үчүн, сизге, туура тамактануу дайыма натрий жана спирт, машыгуу сенин азыраак ээрчип салмакты бир калыпта сактоо жана тамекини качышыбыз керек. Эгер кан басымы жогору башкаруу үчүн ой жүгүртүү аркылуу кызыкдар болсо, сиздин дарылоо программасына ой кошуп жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп. Өзүн-өзү дарылоо менен качуу же кечигип типтүү сактоо олуттуу натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
булактар:
Андерсон JW, Liu C, Kryscio RJ. "Ричард ой жүгүртүүгө Кан басымы жообу: а мета-анализ." Am J Hypertens. 2008-жылдын 21 (3): 310-6.
Кантер PH, Ernst E. "Ричард же жокпу жыйынтыкка жетишсиз далил жүгүртүү кан басымы төмөндөйт. Клиникалык сыноолорго системалуу кароонун жыйынтыктарын" J Hypertens. 2004-жылдын 22 (11): 2049-54.
Кошумча жана башка дары боюнча улуттук борбору. "Ой жүгүртүү: An Introduction". NCCAM Жарыяланган No. D308. Создано февраль 2006-UPDATED-июнунда 2010-ж.
Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту. "Жогорку кан басымы төмөндөтүү үчүн колдонмо".
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.