Андан кийин эмчек хирургия , жүлүн түйүн алынып , же эмчек нурлануунун , сиз кээ бир жасоо керек колу көнүгүүлөрдү сен калыбына келтирүүгө жардам берүү. Эле кээ бир жөнөкөй колу көнүгүүлөрүн жасоо Сиз дарылоонун терс таасирлерин азайтпаса да, кадимки иш кайра алууга жардам берет. Дарыгери менен машыгуу пландарын талкуулоо үчүн шектенбесек болот - баштала электе.
Кол көнүгүүлөр боюнча чаралары Эмчек хирургия кийин
Эгер бар болсо, хирургиялык агып , таза адамдардан чейин күтүп, ишке ашыруу башталат. ордунда тигиш бар болсо, аларга тоскоолдук жок. оору-пунктуна көнүгүүлөрдүн ар кандай ишти кыла көрбө.
жубатуу алуу үчүн тыкан кийинип барабыз, ошондуктан мүмкүн болушунча тез кыймылдай алат. Сиздин көнүгүүлөр үчүн районду түзүү - бир килемдей же атайын көнүгүүлөр килеминде же бүктөлгөн калкмын сала албайт жабык.
Жүзөгө ашыруу үчүн баштап мурда хирургияны тарап далысын жана колун жылытып, - душка, жыгач челек чыланып, тактап айтканда, 20 мүнөт жылуу кысуу колдонот. Ишке ашырууда, ал эми жай жана акырын жылдыруу жакшы участок алып, бирок кайгы урса.
Сиздин көнүгүүлөрүн эки маал кылгыла. туура мүмкүн болушунча аны кылып, ар бир, 5 7 жолу ишке ашырат кайталаъыз. Сиз сунуп, ал эми кээ бир шашпаган, жыпар жыттуу музыка ойноп жагышы мүмкүн. кол көнүгүүлөрүн жасоо жөнүндө дайыма бол. Бул сиздин калыбына тездетүү, сага жакшы жыйынтыктарды бере алат.
Бул жерде колу көнүгүүлөр Баштоо үчүн, сен болсо керек болот:
- жетишерлик чоң бир аянт ылдый коюп,
- зарынчылардын дубалдын узундугу, сен жете ала ийнинен
- бир бөлмөнүн бир бурчу, же босогосуна
- Бат сүлгү
- Бир таякча, бадалдын туура, же камыш (милдеттүү эмес)
- Сиздин далысын колдоого ала турган арткы менен катуу стул
Даярсызбы? Кудайдын кээ бир Floor көнүгүүлөр менен баштайлы.
Таякча Lift - Эки колу Floor Exercise
Эмчек хирургия кийин, хирургиялык-тарап бир кишидей катуу сезилиши мүмкүн, ошондуктан, каруу-көнүгүүлөр сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана кыймыл сиздин аралыгын узартуу үчүн маанилүү болуп саналат. балдак, сабаптыр, өткөнүн, жыгач dowel же көнүгүү камыш: Сиз ашуулардан өтүү үчүн үй объектисин пайдаланууга болот. Сиздин таякча ийнине караганда кененирээк жана жонокой түшүнүү үчүн жетиштүү коюу керек.
Таякча Lift - Floor Exercise
Сиздин машыгуу таякча алып, жата боюнча аймакты тандап таякча көтөргүчтү колдонуу үчүн даярдык.
- түз сызык менен жүзүн жана мойнун карап, чалкасынан жатып.
- , Сенин белдин түз сактоого жардам берүү үчүн, тизе (мисалдарды карагыла) көтөрүлүп турат.
- Сиздин буттары бөлүп-кабат, ийнине-туурасы боюнча жалпак болушу керек. сенин алдында тизе чогуу тура бербе - бут сыяктуу эле, алар да бири-биринен аралык керек.
- Сиздин жогорку курал көкүрөк клеткасынын менен жерде болот, жана сиздин колу ал тизесине уламдан таякча түшүнүүгө болот.
- Сиздин колун ийнине анын туурасы бул көнүгүү учурунда өзүнчө болушу керек. Бул сиздин колдору бири-бирине таякча тургузуп, далысын айланып жардам берет.
1. эки колу менен таякча карма жана курал түздөө. Эгер жакса, чыканагыбыз менен бекитип, бирок чыңалган чейин жок. жерде квартира сиздин далы сөөктөрү болгула.
2. түз да, курал-жарак менен, башына таякча жогорулатуу. ошондой эле сиз кордогон эле мүмкүн болушунча таякча жогорулатуу. Сиздин хирургия тарабында колун жардам берүү үчүн көз каранды колду колдонуу. параллелдүү курал бергиле - сенин башына таякча бурмаланып жок. ъ сунуп 5 секунд бул кызматта таякча карма.
3. 1-абал үчүн курал акырындат, бир аз эс алып алгыла.
4. Бул көнүгүүнү 5 7 ирет кайталаъыз.
Сиз камыш чейин бардык жол менен жое албай турган болсо, тынчсызданбай эле кой, - сыяктуу эле, ошондой эле мүмкүн эмес. Акырындык менен сенин жайган жогорулатуу, ошондуктан силер көбүрөөк ийкемдүү болуп калышы мүмкүн. Бул машыгуу учурунда сиздин далы сөөктөрү жылдыруу үчүн эмес, аракет - жөн гана ийнине өтүнүчү боюнча топтолот.
Elbow Winging - Floor Exercise
чыканак winging - Бул жерде жогорку көкүрөк жана ийин кыймылынын жогорулатуу үчүн жакшы жолу. Бул көптөгөн долбоорлорунун бири болуп саналат колу көнүгүүлөр төш хирургия кийин эмне кыла алат. Elbow winging сиздин ийнине айланышы жана жогорку көкүрөк булчуң ийкемдүүлүгү менен жардам берет.
Elbow Winging - Floor Exercise
Сиздин кабатында же төшөктө жатып Бул көнүгүү. Бул дагы эле сиздин ийнине биргелешкен айланып жатканда далы кармап жардам берет. алдей көтөрүлгөн жана колу менен өз мойнуна артына жабышып менен жат. түз сызык менен жүзүн жана мойнун болгула.
- Сиздин мойнунан жана шыпты көрсөтүп сиздин чыканактын артына жабышып өз колу менен башталат.
- дагы эле колдорун сыйдын белгиси жана жетекчиси болуу, бир чыканагыбыз бөлүп, ал эми жакшы узундуктагы түртүү. 3 5 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлейт.
Бул көнүгүү, 5 7 ирет кайталаъыз. Сиз кабатка түшүп чыканагыбыз менен бардык жол менен азайтуу мүмкүн эмес болсо, Кабатыр болбо, - сыяктуу эле, ошондой эле мүмкүн эмес. Бара-бара өз ийнине биргелешкен кайра көчүп алуу үчүн, сенин жайган жогорулатуу. дагы эле сиздин далы сөөктөрү бул көнүгүү учурунда болгула - жөн гана чыканагына жана ийин өтүнүчү боюнча топтолот.
Сундук Stretch - Floor Exercise
көкүрөк тушка абдан жагымдуу болот. жерде же төшөктө жатып, ал эми Сиз бул көнүгүүнү жасай алат. Көкүрөк тушка кийин, бекем жана катуу сезет да, көкүрөгү дубал булчуъдардын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет көкүрөк хирургия .
Сундук Stretch - Floor Exercise
жерде же керебеттин үстүнө коюп, бул көнүгүүнү даярдан. Бул көнүгүү үчүн төшөк пайдалануу болсо, ийнине мүмкүн болушунча жаман четине жакын. Бул силерге кыймыл зор мейкиндик берет. Стена Lift көнүгүүдө Сенин тизелери калышы мүмкүн, же сиз буту жалпак сунуп сактай алабыз.
- Сиздин хирургияны тарап ал дене перпендикуляр чейин туруп, колун көтөрүп.
- Жай жана кылдаттык менен колго түшүп, наркы өйүзгө сүзүп төмөн. Сиздин көкүрөк дубалы булчуъдардын жумшак участок сезишет. туш-тушка оор болсо, колго түшүрүү Stop - оору-пунктунда бул көнүгүүнү кыла көрбө. 30 секундадан кийин бул кызмат ордун ээлейт.
Бул көнүгүү, 3 5 ирет кайталаъыз. участок жардам берүү үчүн колунан бир кадак деп ойлобо. Сиз хирургия кийин өтө катуу болсо, ал көкүрөк аймакта ийкемдүүлүгүн кайрадан бир топ убакыт талап кылынышы мүмкүн. акырын көчүп эстеп, силерге убакыт бер.
Бир кишидей Blade Squeeze - Seated Exercise
Бул үзүлүп сыгуу көнүгүү сиздин ийнине чогуу scapula жакшы. Сиз абалына же отурган абалда бул көнүгүүнү жасай алат. Бул көптөгөн долбоорлорунун бири болуп саналат колу көнүгүүлөр сиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, көкүрөк хирургия кийин эмне кыла алат. Бул жерде үзүлүп сыгуу көнүгүүнү жасаса болот.
Бир кишидей Blade Squeeze - Seated Exercise
жыгып отурат, бир креслонун четине, же керебеттин четине бул көнүгүү. Эгер кол эс алып, олчойтуп айланып артта Сиз жетиштүү орун керек. түз сызык менен омуртка жана моюн сактап, түз отур.
- Сиздин артына бирге кол коюу менен башталат. Сиздин далысын жана курал бергиле окуткан. түз карагыла.
- чогуу колду сактоо, манжабыздын ички айланып жатканда түшүп, кайра эки далысын талкалады. Сиз Омуртканын жылып сиздин далы сөөктөрү сезүүгө жөндөмдүү болушу керек. 3 5 секунд үчүн бул кызмат ордун ээлөөгө, бир участок үчүн. Сиздин көкүрөк алдында ачууга болот.
Бул көнүгүү, 5 7 ирет кайталаъыз. Сиз симметриялык ге да далысын жана курал түрткү мүмкүн эмес болсо, анда, кабатыр болбо - жөн гана мүмкүн кыл. Сиздин ийнине колумду кайра көчүп алуу үчүн, сиз кыла сезип катары созулган убакыт көбөйтүүгө аракет кыл.
Side Экзон - Seated Exercise
Сиздин тарапка акырын жаят калыбына баштоо үчүн жакшы жолу көкүрөк хирургия . Side созулуп, отурган абалда жасалат. Бул тулку, ийнине, жана каруу-ийкемдүүлүгү менен жардам берет.
Side Экзон - Seated Exercise
бул тарап акырын жана жай созулуп кыл. Сиздин колу ийилип жатканда башына чейин жардам үчүн кыл - чыдамсыздык менен такалабы алыс. Бул сиздин көкүрөк дубал кыймыл, тулку, омуртка, мойнун, ийиндерим, колдорум сунам.
- кайрадан катуу отургучка отур менен сиз менен түз мойнунан жана тизесине колун сенин колунда. Сиз тизе бирге (көрсөтүлгөн) же орун бөлүп ийининде анын туурасы жөнүндө тизе жана бут сактай алабыз.
- Сиздин колдору дагы бирге жабышып менен, жайлуу нерсеге башына эки колду көтөрүү. Сиз курал-түздөп, бирок жакшы участок алуу үчүн колун өйдө көтөрүп алат, канчалык бийик экенин да кереги жок. Сиз кыйналбайт болсо токтоткула.
- жерде сиздин курал окуучу жана бут болуу, белдемчи менен ийилип жана курал-жарактарды жана тараптардын бирге жакшы участок сезишет. 3 секундга бул карма.
- Ээлеген кызматына кайра 2.
- 3 секундга бул туудурган кармап, карама-каршы багытта жана узундуктагы менен Бенд.
Кайталап тарап 5 7 жолу сунат.
Wall чыгуу - туруу Exercise
Сиз дубал басып (же дубал өскөндөн) бири-билүү, бир нече жолдорун же бир убакта эки курал жасай алат. Ар түрдүү бурчтар сиздин иш Rotator даярдыксыз ар кандай багытта кыймыл, кыймыл жөнүндө спектрин көбөйтүү.
Front Wall эсебинде утулду - Wall бололу
- Сиздин манжаларынын 8 же 10 сантиметр алыс baseboard келген менен, дубалдарды карап тургула. тууралуу көз деъгээлинде дубалга кол коюп. Бул сиздин баштапкы абалы болуп саналат.
- жогорку эле мүмкүн өсүүдө, дубалдын манжаларыбыз менен жүргүлө. Сиздин ийнине муундарын жана бирге иштеген колу кыймыл сезишет. бурч өчүрүп туруп, түз эле дубалды көтөрүп, колун жүргүлө. ал бийик жерге жете алган болсо, дубалга карай аныкталгандай, кыймыл-аракет. Эгер 15 секунд башкара аласыз жогорку учурда сиздин кол кармашып.
- Сиздин курал-эс жана аларды баштапкы абалына түшүп көрөлү.
Front Wall 3 5 жолу чыгып кайталаъыз. Сиздин максаты окуучу, ошондой эле мүмкүн болушунча өз курал жаратып бере алат болушу керек.
Side Wall эсебинде утулду - дубалына Side
- Сиздин согончогун 8 же 10 сантиметр алыс baseboard келген менен, дубалга сиздин хирургия тарап менен тургула. тууралуу көз деъгээлинде дубалдын бир колун коюп. эки колу көлөмдөгү жөнүндө колун алдыга жылдыруу (же денеден 30 градус бурч менен). Бул сиздин баштапкы абалы болуп саналат.
- Азыр болсо, сиз, мүмкүн болушунча жогорку өсүүдө, дубалды көтөрүп, манжаларын жүрүшөт. Сиздин плечо биргелешкен кезеги менен жана жогорку колун сунуп кыймыл-сезишет. сиз кеткендей бүгөбүз түздөөчү, колун дубал жүргүлө. Эгер жогору жете алган болсо, дубалга карай аныкталгандай, кыймыл-аракет. колун жөнүндө 15 секунд башкара алат эле бийик карма.
- колду эс жана баштапкы абалын кайрадан улантылат.
Side Wall ар бир колу менен 3 5 жолу чыгып кайталаъыз. Бул сиздин ийнине чабалдык биргелешкен жана Билек кыймыл иштөөгө жардам берет.
Corner Push-Ups - туруу Exercise
Corner түртүү чыкмалар сиздин далы кыймыл сунуп бир улуу жолу - көкүрөк кесип негизги кыймыл. Эгер сиз керектүү бардык бурчундагы түртүү чыкмаларды кылууга бир бөлмөдө жана кээ бир учурда бир бурчу болуп саналат. Сиздин далы кыймыл жаят, сен сакайып берет көкүрөк хирургия .
Corner Push-Ups - туруу Exercise
төш же ийин хирургия кийин, көкүрөк денеси бекем жана катуу болушу мүмкүн. кайра көчүп ошол кыймыл-алуу үчүн бир жолу бир бурчу Көтөрүү-бирде иш менен болот. Эгер ачык-айкын жана жетиштүү дубалга жана пайдаланууга аянт бир бөлмөнүн бир бурчунан тандалган жок болсо, анда анын ордуна пайдаланууга ачык эшикти таба. идея жөн ошол көкүрөк кыймыл жүзөгө үчүн дененин өз салмагын колдонуу болуп саналат.
- Бир бөлмөнүн бир бурчуна чейин жөө басуу, дубалга эки быжулап эс кабатында менен жогорку курал даражасына ээ болгон. түз туруп, ал эми артка жарым кадам жөнүндө талап. Бул сиздин баштапкы орду болот.
- Менен арткы түз жана быжулап бутун да, арык бир жакшы участок сезип чейин бурчка акырын сактоо. Сиз омурткасына көздөй көчүп сиздин далы сөөктөрү карашыбыз керек. 30 секундадан кийин бул кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырын ордуна кайтып 1.
Бул көнүгүү, үч жолу кайталап, анан калган тыныгуу. Сиздин омуртка ийилип же бурчка Көтөрүү-бирде иштеп, ал эми дубалдын бирге курал scoot алуудан сак болуъуз. Эгер сиз өтө алыс бурчка артпа мүмкүн эмес болсо, анда ошол уялбай - жөн гана мүмкүн кыл. жумшак жана ийкемдүү жылдыруу. Сиз кыйналбайт болсо токтоткула. Убакыттын өтүшү менен, туура менен кесилишет түртүү чыкмаларды кыла алат.
Сүлгү Стреч - туруу Exercise
Эмчек хирургия кийин кайра көчүп сиздин далысын алуу үчүн, бул сүлгү участок аракет - бул ички айланышы үчүн ийиндери муундарын иштейт. сүлгү сунуп эки күндү жасоо Сиздин ийнине ийкемдүүлүгүн жана кыймыл чөйрөсүн жакшыртууга жардам берет.
Сүлгү Стреч - туруу Exercise
сүлгү сунуп, сиз бир топ жумшак бат сүлгү керек. Бул көнүгүү учурунда, сиз жөн гана башка ишке ашыруу үчүн бир колун колдонот. Сиз сүлгү участок сыяктуу оору-пунктуна, алдыга ийилип денесин бурап, же көтөргөн жок. Эгер жогорку арткы ортосуна деп максат жабыркаган сан этти жанындагысы менен азайтуу болуп саналат.
- Сенин оң ийнине боюнча койдум сүлгү менен түз тура. Сенин оң колунда сүлгү алды жана арт жагынан сол колу менен белиндеги сүлгү, арткы карма. Сиз баштапкы абалда азыр.
- жумшак сүлгү менен жулуш үчүн, оң колу менен. Бул сиздин сол колун сунуп, сол ийин айланып калышына себеп болот. Эгер сол колун сунуп, сезген, болжол менен 30 секунд үчүн кызмат ордун ээлейт жана андан кийин эс.
сүлгү үч жолу сунуп, анда курал өтүшүүдө. Сун башка каруу-3 эсе. Күнүнө эки жолу сүлгү участок кыл. Сиз дароо жакшырат жок болсо, анда, кабатыр болбо - ийиндери айландыруу калыбына келтирүү үчүн бир нече жума өтүшү мүмкүн. Сенин баарын жасай жана үзгүлтүксүз көнүгүү тартибине келе жатышат.
Көнүгүү жана эмчек хирургия калыбына келтирүү аракети тууралуу көбүрөөк
Эгер колу, ийин жана көкүрөк булчуъдардын кыймыл жакшы спектрин толууга кантип жардам бере алышат башка көптөгөн көнүгүүлөр бар. Сиз бул көнүгүүлөрдү үйрөнүүгө жардам берет же кесиптик жардам келет керек болсо, сага жардам бере турган жакшы Логопедге табышат. Пилатести, физикалык терапия, спорттук жана ортопедия тарбиялайт жөлөк-таяк боло алышат.
күч жана ийкемдүүлүгүн кайрадан Эмчек хирургия кийин жүзөгө бергиле. Бир туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү түзүү үчүн жакшы адаттар бар - ал сенин коркунучун азайтат турган алышын , сенин маанайды жакшыртуу, ошондой эле сиз салмагын жоготуп жардам берет.
More Exercises көрүү үчүн:
- Эмчек Cancer калыбына Пилатес
- Пилатес Көнүгүү: Арм Reach жана сол акырек жана ийин туруктуулугу үчүн Тартуу
- Пилатес Көнүгүү: Arms ашуун
- ДЕНЕ ТАРБИЯСЫ: Post-Ыкчам Шаулдэ калыбына келтирүү программасы
- ДЕНЕ ТАРБИЯСЫ: Rotator даярдыксыз күчөтүү көнүгүүлөр
- Спорт Medicine: Шаулдэ Rehab Exercises - Изометриялык Rotator даярдыксыз Шаулдэ көнүгүүлөр
- Orthopedics: Frozen Шаулдэ Дарылоо
Жагдай Exercise жана эмчек хирургия калыбына келтирүү жөнүндө Эске үчүн
Дарыгери менен машыгуу пландарын талкуулоо үчүн шектенбесек болот - баштала электе. Сиздин хирургиялык кийин жуманын ичинде жеке ишин көбүртүп жок. Жабыркаган колу менен жумшак бол. абдан бара машыгуу кайталап жогорулатуу. Эгер сиз, бара-бара эмес, оору бар болсо, жардам токтотуу жана алып кандайдыр бир уюп калышы жакын көптүрө иштеп чыгуу, же оорусун же бүдөмүк көрүнүшү бар.
Сиздин максат колдор, ийин жана көкүрөк булчуъдардын кыймылды жана ийкемдүүлүгүн калыбына келтирүү үчүн, жана lymphedema алдын алууга жардам берет, бездери кургатуу, көмөк көрсөтүү болуп саналат. башкалар көкүрөк хирургия чейин калыбына келтирүү үчүн бир нече апта бер, көнүгүүлөр жардам берет экенин унутпа!
> Булак:
> Эмчек хирургия кийин жүзөгө ашырат. Америкалык Рак коому. Updated: 06/19/2013.
> Биздин Shoulders сактоо. Mobility изилдөө Office, Moss калыбына келтирүү илимий-изилдөө институту. 2003 Published.