Үзгүлтүккө Уйку күнүндө жакшы сезип кылууга тоскоол болушу мүмкүн
Көптөр сезгенүү ичеги оорусу (IBD) тажрыйбасы түнкү терлер. Бул ар бир жакын кездешет IBD бир бөлүгү болушу мүмкүн, же мезгил-мезгили менен айланып келип көйгөй болуп калышы мүмкүн. Түнкү терлер көбүрөөк оору от-жылга чейин болушу мүмкүн, же, балким, бир учурда дарынын дозасын дары-дармектер менен күйгүзүү же өзгөртүү керек. Болбосун, качан же терлер кармап алып, канчалык көп, жакшы уктап алуу үчүн кандай мамиле кылуу керек деген маселе турат.
Ойгонуп , анткени ысык жана тердеп болуу түн ичинде бир нече жолу кыжырына тийип, ошондой эле, ындынын өчүрүп жатат +. кийим жана балким ал тургай жууркан өзгөртүү үчүн, ойгонгула, ыңгайсыз милдет болуп саналат. Болгондо да, бир bedmate же жүрүшүндө Досума тyнкy намазга коркунучу бар. кедей түнү уктап, эртеси күнү оор жана IBD менен эл да өз өмүрлөрүн коргош үчүн, ого бетер стресс кошуунун кажети жок.
Уйку жана IBD
Уйку жакшы IBD жүрүшүндө байланыштуу. Бул дагы деле изилдеп жаткан темалардын бири болуп саналат, ал эми текшерүү алардын белгилерин сактап IBD бар адамдар үчүн сапаттуу эс алуу керек деп кабыл алынган эле. Чындыгында, кээ бир изилдөөлөр уктап толкундоолор башаламандыктар чыгып биринчи белгиси болушу мүмкүн экенин көрсөттү. түн ичинде ойгонуп, уктап албай, же уйкусуздук, мисалы, ич шоу чейин мурдагыдай эле, ал тургай, башка өзгөчөлүгү белгилери болуп башташы мүмкүн. уйку куугуч колдонуп кээ бир адамдар уктап сапаты сыяктуу уйку жана аспектилери боюнча өтмөктөрдү калтыруу жана канча жолу түн ичинде уктабай мөөнөтү бар жардам берет.
Эмне үчүн түнкү терлер кабылышат?
Көп бири симптомдорун IBD бир от-жылга чейин (же, чынында, IBD болочок кыйындыгы көп) турат ысытма . Түн ичинде, ысытма дене температурасын жогорулатып жана төмөнкү алып, бир нече жолу өсүүсү мүмкүн. Сиз пижаманынды кийип алып жатасыз да шейшеп жана жууркан менен жаап жаткан болсо, балким, тердеп баштайбыз.
Башында сен сергек болбой калышы мүмкүн, бирок, анда дене температурасы төмөн болот, сен муздак жана ыңгайсыз сезе баштайт, анан бара-бара сиз тердеп ойгонот аласыз.
Эгер түн тердөө дуушар болуп жаткан болсо, анда кийинки дарыгердин иш сапары менен алып керек. IBD менен таасир көйгөйлөр көп схемасы, бул негизги маселе болуп эмес сезилиши мүмкүн, бирок бул маанилүү эмес. Сен жакшы сезип жатышат да, дарыгери менен уйкунун бузулушу талкуулоо кырдаал колунан чыгып же дагы бир көйгөй болуп кете электе.
Шарттары үчүн башкаруу түнкү терлер
Эгер алдын алуу мүмкүн эмес түнкү терлер менен күрөшүүгө мыкты жолу алар үчүн атайын даярдалган болот. кыйналса азайтуу жана мүмкүн болушунча тезирээк уктап кайра алып кетүү үчүн мыкты жолу болуп саналат. түнкү терлер менен мамиле үчүн кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Беймаалым бол. Бул мындан ары силерди ойготуп гана, анткени, сиз түнкү терлер менен келгенде өтө көп чырактарын, солго да бурулбагыла. уктоочу жана жаркыраган жарык азайтуу үчүн, киринме бөлмөгө жарыктандырууну жөнгө салуу, кайра уктап тезирээк жыгылып жардам берет.
- Аны өзгөртүү! сага кургатуу жана мүмкүн болушунча тез эле керебетке кайра ала алат деп, колунан кийим-кече жана жууркан-жабуу өзгөрүү бар. төшөккө деп бир жерде ушунчалык төшөнчү 3 топтомун болгула, бир таза, адалданып жатканын бир.
- Алдын ала пландоо. жардам берүү үчүн, сиздин керебетимдин менен кээ бир муздак суу болгула ойгонуп силерди ысыгы.
- Stack 'Em Up. Айрым коюу = лг = же кошумча жер төшөктүн үстүнө уктап сиздин шейшептер суу болуп калуудан оолак болууга аракет кылгыла. сүлгү же жууркан каныккан болуп калса, аларды жок болот жана шейшептер астындагы дагы салкын жана кургак болот.
- , Таза кармаъыз. таза сиздин Төшөктү сактоого жардам берүү үчүн чүмкөнүп жана жаздыкка төшөк коргоочусу колдон.
- Аны кыйкырат. бөлмөнү болгула салкын жана кийим-кече жана жууркан менен камтып, алыс.
- Таза аба жардам берет. Air чек сапыргыч менен бөлмөдө, терезе желдеткич, атүгүл ачык терезесинин алдында жүгүртүүдөгү үп жана өтө жылуу сезим чейин орун сактоого жардам берет.
Сөзү
Уйкунун ар бир адам үчүн абдан маанилүү, бирок IBD менен эл уйку маселелерине өзгөчө көп болот. туалетке, жандуу түш барып, ордунан туруп, ал эми түнкү терлер бардык таасир уйку мүмкүн. гастроэнтерологго менен уйку тууралуу айтып жаткан туюмдуу эмес сезилиши мүмкүн, бирок ал ишке ашырылышы керек IBD маанилүү аспекти болот. Кээ бир учурларда, уйку, адистер менен бирге иштеген дагы сапаттуу уктап алуу үчүн жана ошону менен мындай IBD симптомдору терс таасири уктап, жоготуу орто мүмкүн болуучу кесепеттер менен байланышкан кээ бир азайтууга жардам берет.