Сунуштар жалпы уйкунун бузулуусунун жардам
мойну артрит менен адамдардын Уйкунун бузулуусунун кездешет. Чынында, уйкунун бузулушу алышы Улуттук институту менен кыймыл жана тери ооруларын тарабынан 2011-изилдөө боюнча, артрит менен 10,2 млн АКШ эрезеге чейин таасир этет. Изилдөө артрит (же өнөкөт оору) менен, алардын дени сак өнөктөш катары уктай албай болушу мүмкүн эле дээрлик үч эсе деп бааланат.
Мен уктап пайдалуу таба эки New York City физикалык терапиясы менен сүйлөшүп моюн артрит жана бул учтарындагы, жок дегенде, бирин да сага акчаны үнөмдөөгө мүмкүн экенин таба каккан болчу.
Омуртка Алая уктайм
Hagit Rajter, атайын хирургия үчүн New York ооруканасынын биргелешкен Mobility борборунда жеке логопед, сен уктап жатканда, сиздин башчысы сиздин омурткасына ылайык болушу керек деп айтылат. Ал сенин Омуртканын узартуу катары башчысы деп сени чакырат. Бул да өтө алдыга сенин башын ийип да, аны кайра узартуу керек дегенди билдирет. эки тарапка: Shchb да, чыгып кетти.
Rajter бул кыймылдарга каршы эскертет, анткени ал алар моюнчасынын radiculopathy жана / же Арканын алып келиши мүмкүн дейт. Белгилери бир же эки курал, алсыздык, нес болуп чочуйт түшүп кайгы камтышы мүмкүн. (Шишик radiculopathy катары түшүнүү мүмкүн sciatica моюну жана колу аянтынын.)
Дебби Turczan, дене логопед жана йога окутуучу, макул.
"Сенин жагында уктап жатканда, омурткасы түз бойдон калууда, ошондуктан, мойнуна жип байлап, башын колдоо көрсөтүү маанилүү болуп эсептелет", дейт ал.
Flat жаздыктар идеалдуу аз, Turczan дейт. (Бул да жонокой жалпайышы канат жаздыкча камтыйт.) Себеби да жалпак бир жаздык сиздин кыр арка сөөгүнүн төмөн сенин башын жайгаштырганга болот.
Rajter сунуштарын (жогоруда) Омуртканын узартуу катары башын сактап Эске? жалпак жаздык менен, бул жөн гана алууга мүмкүн эмес.
Turczan жука сүлгү чейин тоголонуп жана жагында уктап жатканда мойнуна астына жайгаштыруу сунуш кылат. Бул, ошондой эле жакшы трассанын, аны сактап, сиздин мойнун колдоого жардам берет. Сиздин чалкасынан уктап жатканда, Turczan ошол эле себептерден улам, өз мойнуна алкагында чакан сүлгү түрмөк колдонууну болжолдойт.
Кач, ашказан жөнүндө Sleeping
Эгер ашказан сиз калп же уктап жатканда башыбызды буруш керек экендигин байкаган беле? Rajter түн ичинде жакын абалда каршы сунуш Мына ошондуктан. "Эгер жумуш күндүн ичинде, сен моюн бурмалоо болгон кызмат ордун сактап калуу үчүн талап кылынган болсо, сезимде болорун элестетип," Rajter дейт. "Эгер сиз толук алты толук саат үчүн сыяктуу мойнун кармап алат беле? Ал кандай сезимде болот эле? Бул жакын абалда уктап сенин мойнуна эмне болот."
Дагы, Turczan макул, кошуп, " ашказан уктап идеалдуу эмес, дем алуу үчүн, бир моюн бир тарапка жол айландырылат же башка сакташыбыз керек, анткени. Сенин мойнуна менен Уктап жаткан бир нече саат моюн ооруну күчөтүп алат айландырылат."
Моюн гипс жаздыкча
ал жаздыкка келгенде, көп акча коротуп эч кандай далилденген пайда жок.
кээ бир адамдар алар дарылоо жаздыкка, $ 150 жогору өткөрүү керек ишенебиз да, Rajter керексиз бул ойду четке кагат. Анын ордуна, сооронуч жана моюн космоско жаздык ылайык жөндөмдүүлүгү максатында биригет, ал чакырат.
мойну артрит кыйналып жакшы жаздык тандоо жөнүндө негизги жоболор:
- Бул жонуна менен мойнуна ортосундагы аралыкты колдоо үчүн кең жетиштүү болушу керек.
- Сиз калыптандыруу жана жаздык өзгөртүүгө жөндөмдүү болушу керек. Бул колдоо жолу менен түрүндө, аны туура болуп саналат. Rajter канат жаздыкча түшүп турат.
- каптал Керим үчүн, жаздык сиздин төшөктө менен кулак арасындагы боштукта толтуруу үчүн жетиштүү бийик болушу керек.
мончок менен Neck Collapse кач
Түн ичинде жакшы трассанын менен мойнун кармап туруунун бир жолу (мисалы, сиздин Омуртканын узартуу катары башын сактоо жана ашыкча өсүүдө качуу ийилип же жогоруда айтылгандай созулган) жумшак чынжырча тагынып жүрүшү керек.
"Soft крахмалдуу түнкүсүн эскилиги талкаланышын өз мойнун алдын алат", Rajter дейт. Бул эртең менен ооруган же акыл- азайтууга жардам берет. Бул силер үчүн жакшы жолду мүмкүн деп ойлойм, анда: "Эгер өнөкөт моюн оору бар болсо, анын каргысы, атап айтканда, жакшы эмес." дарыгери менен сүйлө.
* Бул сан аты калктын экономикалык жана башка өзгөрүлмөлүүлөр эсепке ар кандай статистикалык оъдоолор кабыл алганга чейин баа болчу.
> Булак:
> Louie GH, Tektonidou MG, Caban-Martinez AJ, Уорд MM. Артрит менен ооруган адамдардын ооруларын уктап: таркалышы, ортомчулар жана зор коркунучка топчолор. 2007-жылы өткөрүлгөн улуттук саламаттык сактоо маек изилдөөнүн маалыматтары. Артрит Care Рез (Hoboken). 2011 Feb; 63 (2): 247-60. чтыкта: 10,1002 / acr.20362.
> Тел маек. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis доктору, Cert. МакКензи Therapist, Advanced изилдөөчү Дене доктору, атайын хирургия боюнча биргелешкен Mobility борбору, оорукана, New York City. 2011-жылдын сентябры.
> E-mail менен маек. Turczan Дебби MSPT, Дене Therapist жана Йога мугалими. Нью Йорк шаары. 2011-жылдын сентябры.