Fiber ар кандай туура тамактануу маанилүү бөлүгү болуп саналат. Була тамактануу ден соолукту жакшыртуу үчүн негизинен белгилүү болсо да, изилдөөлөр, ошондой эле жипчеге айрым түрлөрү да төмөн жардам берет деп көрсөткөн холестерол көлөмүн . Бул Metamucil жана Citrucel сыяктуу жалпы аталышы була толуктоолор киргизилиши мүмкүн.
Fiber толуктоолорду түрлөрү түшүнүү
ээрүүчү жана азык-ээрүүчү жипчелерди: ар кандай була толуктоолор киргизилиши жипче эки түрү бар.
Ээрүүчү жипчелерди мындан ары эки түргө бөлүүгө болот: nonviscous жана агуучу бир.
ал тамак менен суюктукту контакте келгенде, жабышкак эригич була коюу гел болуп калат. Бул көрсөткүчтөр, була бул түрү холестерол бириге алат ичке ичегини . Бул кан айлануусуна тълдъ тоскоолдук жана заъда жок болушу мүмкүн.
Ээрибес жипчеге жана nonviscous эригич була ичке ичегиде холестерол жалгашуу жөндөмүнө ээ эмес.
Fiber толуктоолор планшет же порошок түрүндө жергиликтүү дарыканада текчесинде, азык-түлүк дүкөнүндө, же саламаттыкты азыктар дүкөнүндө жеткиликтүү. Ээрүүчү жипчелерди камтыган толуктоолорду эки тиби бир аз кыскартуу алардын натыйжалуулугун колдоо изилдөө өткөрөм LDL холестерол көлөмүн . көп-жеткиликтүү була толуктоолор башка түрлөрү, холестерин төмөндөшүнө, ошондой эле натыйжалуу болушу мүмкүн эмес.
Fiber Supplements Бул Май Төмөнкү LDL
Psyllium. Psyllium бүт нан азыктарынын ар кандай табылган жабышкак ээрүүчү жипчелерди бир түрү болуп саналат.
Ал ошондой эле Konsyl, Metamucil, жана ар кандай магазин брэнддер катары толуктоолор табылат.
Psyllium абдан көп эригич була, же дан эгиндеринин ар бир кошумча катары гана жүргүзүлөт же кошулбаган изилдеп келет. Изилдөөлөр күнүнө 5 жана 15 гр ортосундагы каалаган 5 жана 20 пайыз ортосунда LDL көлөмүн төмөндөтүү үчүн алышкан дозалап экенин көрсөттү.
Триглисериддин жана HDL аздыгы олуттуу муну иликтөөбүздө таасир эткен эмес.
Methylcellulose. Methylcellulose кагаздай бир барак түрү болуп саналат. Бул Citrucel жана ар магазин брэнддер катары була толуктоолор табылат.
Бул өтө жакшы эрий була холестеролду азайтуу үчүн пайдаланууну колдоо psyllium сыяктуу көптөгөн изилдөөлөрдү жок. Бирок, күнүнө 5 грамм орточо 8 пайызга LDL холестерол көлөмүн азайтышы мүмкүн methylcellulose абалын карап чыккан бир нече изилдөөлөр. HDL жана Триглисериддин аздыгы да, бул изилдөөлөрдө таасир көрүнгөн жок.
LDL төмөндөтүүгө укуксуз Fiber толуктоолор
холестерол көлөмүн төмөндөтүп, аларды пайдаланууну колдоого жерде изилдөөлөрдү жок, башка эригич була толуктоолор бар. Бул дагы эле тамак ден соолугу үчүн колдонсо болот.
- Polycarbophil (Products: FiberCon, FiberLax, ар кандай магазин маркалары) - Polycarbophil ээрүүчү жипчелерди жабышчаак бир түрү болуп саналат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул psyllium жана methylcellulose салыштырганда LDL холестеролду төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөтө алышкан эмес.
- Буудай Harrison Азыр (Products: Benefiber, ар кандай магазин маркалары) - Буудай Harrison Азыр ээрүүчү жипчелерди бир nonviscous түрү болуп саналат. Бул ичке ичегини ичинде гел сыяктуу материалды түзүүгө жөндөмдүү, ошондуктан холестеролду байлап албайт, жок.
Колдонуу Fiber толуктоолор
Америка жүрөк коомчулугу сайын жипче, бери дегенде, 25 грамм жалмап сунуш кылат. Эгер тамак-аш салып жетиштүү буласы албай турган болсо, анда кошумча алуу жакшы чечим болуп көрүнүшү мүмкүн. Бирок, кыйнаган, толуктоолорду гана таянышыбыз керек.
Бар даамдуу, жипчеге бай тамак-аштарды көп сиз тамактануу кошуп алат. Бул керек була менен гана камсыз болбостон, алар ошондой эле тамак-аш үчүн кошумча Vitamins жана башка азык менен киргизе алат.
Сиз холестерол-төмөндөшүнө киргизүүнүн үчүн буласы кошуудан мурун ар дайым дарыгердин менен акылдашуу керек.
була кошумча колдонуп жатканда, пакеттөөгө көрсөтмөмө ылайык. Fiber толуктоолор деми кыстыгып болтурбоо максатында сууну бир айнек менен кабыл алынышы керек. Доза үчүн күнү бою бөлүнүп-карын айрым азайтуу керек буласы алуу менен байланышкан терс таасирлери . Бул ич гастрит жана ичтин камтышы мүмкүн.
Эгерде сиздин дарыгер же фармацевт аял тарабынан башкача каралбаса, сиз кээ бир Vitamins жана башка дары-дармектерди алып эле учурда айланасында була препараттарды колдонушат керек. Fiber алардын натыйжалуулугун төмөндөтүшү мүмкүн.
булактар:
Андерсон JW, Берд P, Davis RH, .Удаалаш. Тамактанууга Fiber саламаттык пайдасы. Nutrition Reviews. 2011; 64: 188-205.
Chutkan R, G Fahey, Wright WL, .Удаалаш. Механизмдерин жана Fiber-айрым денсоолукка пайдалары далил: Nonviscous ээрүүчү жипчелерди толуктоолор каршы агуучу. Joun 2012; 24: 476-487.
Америка жүрөк коомчулугу. Бардык дан эгиндери жана Fiber. 2016.