Iron өндүрүү үчүн зарыл болгон гемоглобин да, миоглобин, кычкылтек ташыган эки белок. Демек, сиз күн сайын эмне кылышыбыз керек бардык нерсеге күчү жетиши үчүн диета темир мол алуу үчүн керек.
Сиз Темирдин жетишсиздигинен, сен темир жетишпеген аз кандуулук, сенин кызыл кан клеткалары денебиздеги бүт клеткаларга жетиштүү кычкылтекти ташый албай турган абалда иштеп чыгуу коркунучу алдында турабыз.
темир жетишсиздигинин анемиясы менен адамдар бул оорунун ар кандай болушу мүмкүн:
- талыгуу
- алсыроо
- эс жана ой жүгүртүү менен көйгөйлөр
- Feeling суук
- Red, сезгенип тил
Темир жетишсиздигинин жетиштүү темир камтыган азыктарды тамак жок болсо, же кыйынчылык темир соруу болсо да пайда болушу мүмкүн. Көп аял кан жоготуудан улам эркектерге караганда көбүрөөк темирди керек айыз жана кош бойлуу аялдар түйүлдүккө үчүн темирди керек. жара же башка эритүү системасынын ооруларына байланыштуу, кан жоготуу, ошондой эле темир жетишпестик аз кандуулуктун алып келиши мүмкүн.
Эгер темир жетишсиздигинин белгилерин бар болсо, темир жетишсиздигинин көйгөйү же башка себептери бар болсо, аныктоо үчүн кан тапшырып буйрук турган саламаттык сактоо боюнча, көрүшү керек. диагноздоо жана ойлонуп мамиле аракет жок.
Vegetarians өсүмдүктөрдө ашык темир кебери (гемо темир деп аталып калган), ошондой эле гем эт, канаттуулар жана балык (гемо темир) табылган темир оту менен эмес, анткени vegans темир жетишсиздигинен көбүрөөк дуушар болушу мүмкүн.
Бирок, сиз тамакка витамин С бай тамак-аш менен кошуп, оту менен эмес гем темир суммасын (мисалы, жашыл калемпир менен кара буурчак кызмат же ашканын, бир табак менен апельсин ширеси, бир стакан суу ичип) көбөйтүүгө мүмкүн.
Темир ар бир күнү жегиле, канча
Бул сиздин бардык жыныстык жана жаш курагына жараша болот. Бойго жеткен эркектер күнүнө темир 8 миллиграмм (мг) керек, жана premenopausal жеткен аялдар күнүнө 18 мг-дан керек.
50 жаштан улуу аялдар гана күнүнө 8 мг керек.
темирге бай тамак-аш менен жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш, адатта, темир жетишсиздигинин алдын алууга багытталган мыкты жана коопсуз ыкмасы болуп саналат. Эт, канаттуулар, чанактуулар, Oysters, тунец, чочконун эти, жемиштер, кочкул-жашыл жалбырактуу жашылча-, томат ширеси, ошондой эле картошка Диеталык темир бардык жакшы булагы болуп саналат.
бир Тамактанууга тиркемеси катары темир алуу
бир саламаттыкты сактоо камсыздоочу тарабынан белгиленген, эгерде эркектер менен аялда аялдардын көпчүлүгү тамак-аш жетиштүү Темирдин жана курамында темири бар препараттарды колдонушат керек. Prenatal витамин жана минералдык кошумчалар, адатта, оор мезгилдерде темирди жана аялдарды камтыган кошумча темирди керек болушу мүмкүн.
Сиз темир толуктоолор менен сак болушу керек. догдур сага көп алып, үйрөнүп, башкача каралбаса, күнүнө жыйынтыктары 45 мг алып бербе. караганда жогору бир нерсе болушу мүмкүн, темир ууланышына себеп болушу мүмкүн.
Темир толуктоолор hemochromatosis, темир жүктөлүшүн пайда шарт бар адамдар үчүн, өзгөчө коркунучтуу болуп саналат. Бойго жеткен темир толуктоолор тез жаш балдар үчүн уулуу болуп калышы мүмкүн да, ошондуктан, темир толуктоолор катуу баскан, childproof бөтөлкөлөр менен сакталышы керек.
булактар:
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. "Темир жана темир жетишсиздигинин". http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/basics/vitamins/iron.html.
Тамактанууга толуктоолорду аппараты, Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. "Тамактанууга Supplement эрүүчү: Iron." http://ods.od.nih.gov/factsheets/iron/.