Exercise Slow Down бойдон жардам берет
Сиз кандай деп ойлойсуз качан дене улгайып баратат , ал, балким, адамдын оюна да келбейт, абдан көрүнүктүү өзгөрүүлөр болот. Балким, сен дагы чач байкадым, же тери болушу үчүн колдонулган сыяктуу жылмакай эмес көрүнөт.
Булар менен бирге кадимки карылыкты түзгөн клеткалар жана дене системаларынын чегинде жаткан жараяндардын бир катар эле сырткы белгилери болуп саналат.
Бул адамдардын баары жалпылыгы бар бир нече окуялардын бири болуп саналат, ал эми Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт карылык, чынында, табияттын, жок дегенде түшүнө жараяндардын бири болуп саналат деп эсептешет.
Улгайууну Уюлдук Саат теориясы
Карылыкка Уюлдук саат теория клеткалардын өмүрү багытталган. көп адамдын клеткалары токтобой түбөлүккө көчүрүп алуу үчүн мындан ары да жок, демек, бул теория карылыкты алардын программаланган көбөйүү чектен ура клеткалардын натыйжасы болуп саналат деп айтууга болот.
клетканын бөлүктөрү гана жыртылган. Мунун бир көрyнyшy теломерлер кыскарышы, клетка хромосомалары боюнча баш болуп саналат. бир клетка кайра ар бир жолкусунда, хромосома же генетикалык материал клетканын чейин коргоо капкак бир аз мындан ары бөлүп берет жоготот.
Картаюуну, эркин радикалдарды
Кычкылдануу же радикалдуу эркин, стресс деген бир теория эркин радикалдар - клетка зат же кычкылдануу уулуу азыктары - убакыттын өтүшү менен ДНКны зыян жана клетка өлүмүнө эмне себеп болгондугу үчүн жоопкерчиликтүү болушат. Митохондриялар, клетка зат кыймылдаткычтар, анткени алар пайда болор-эркин радикалдар борбордук ролду ойнойт деп эсептелет. Алгач 1950-жылы сунуш кылынган, бул теория тамак жалмап антиоксиданттар муну каршы турган учурдагы ишеним алып келди.
Сиздин Денебиздеги Жашы-Байланыштуу өзгөрүүлөр
курактык өзгөрүүлөр пайда өмүр жолу, анын ичинде себептерден, ар түрдүү көз каранды:
- Генетика
- тамак мүнөздөп ичүү
- маданият
- аракет этаптары
- Курчап турган чөйрөнү коргоо таасири
Сиздин жүрөк-кан тамыр системасынын бойдон алдын алуу
Сиздин жүрөк көбөйөөрү менен жана кан тамырлар аркылуу мээ менен дененин жеткиликтүү кычкылтектин санын кыскартуу, жаш курак менен жоопкерчиликти күчөтүү керек.
Сиздин дем алуу мүмкүнчүлүгү жаш курагы 20 жана 70-жашка чейинки 40 пайызга көп га төмөндөйт.
Сиз эмне кыла аласыз: жөнөкөй, туруктуу ашыруу үчүн кандайдыр-бир жашында жүрөк жана өпкө милдетти жакшырта алабыз.
Сиздин мээ, көз жана бөйрөктөрдүн системасын бойдон алдын алуу
Сиз Жашыбыз өткөн сайын, айрым нерв клеткаларынын кээ бир милдеттери менен бирге нерв клеткасынын түзүлүшүн жоготот. Adult нерв клеткалары кайра мүмкүн, бирок эксперттер бул калыбына канчалык түшүнгөн жокмун. Мээнин нормалдуу карылык менен шартталган психикалык иш олуттуу төмөндөшү камтылган эмес Alzheimer окшош оорулардын жана кем акылдыгы алдын-ала.
Сиз эмне кыла аласыз: Илимпоздор канчалык пластик же ылайыкташа билүүгө тартып жатышат, мээ болуп саналат. Сиз мээ көнүгүүлөр жана окутуу аракет эстутумду жана башка мээ иш-милдеттерди жакшырта алат жаңы ыкмаларын , мисалы, бийлөө сыяктуу, же кайсы бир музыкалык аспапта ойноо.
Сиздин Сөөктөрдүн жана Булчундардын Карылык алдын алуу
Сөөктүн тыгыздыгы менопауза аркылуу кеткен аялдардын жоготуу тездетилген чен менен 35 жаштан орточо башында боюнча кетирет.
Сиз эмне кыла аласыз: Салмагы-жемиш көнүгүүнү күчү окутуу сыяктуу эле, басуу, чуркоо тышкары, сөөк тыгыздыгын кармап берет.
30 жана 70 жашка чейинки, булчуң массалык дайыма жүзөгө жок болсо, аялдар жана эркектер 20 пайызынан көбүрөөгүнө азайат.
Сиз эмне кыла аласыз: жайлашы менен эле үзгүлтүксүз көнүгүү сөөк жоготууга булчуң массасы сактоого жардам берет.
булактар:
Микроскоп Карылык жок. Коомдук пикирди билъъ Booklet. АКШнын Улуттук саламаттык сактоо институту, улгайууну боюнча улуттук институту.
Mullera, и ал. Free Радикалдуу Biology; Medicine 43 (2007) 477-503.
Айрылганда жана улгайган кишилер уккан. Коомдук маалымат барагы. Дүлөйлөр жана башка билдирүүлөрдүн бузулуу боюнча USNational институту.
Бир нерсе New-Балтимор, улгайууну Longitudinal изилдөө башталышы. Коомдук маалымат барагы. АКШнын Улуттук саламаттык сактоо институту, улгайууну боюнча улуттук институту.
Эмне үчүн жана кантип карылык болот? Коомдук маалымат барагы. Америка: Aging Research үчүн Киргизия.