Гана алган бейтаптар жогорку холестерол диагноз кайдыгер шашып чейин жооп беришет. Бирок, бул жалпы абалына жардам жөнөкөй кадамдарды түшүнүү психикалык сокку жумшартууга жардам берет.
"Сен ал жөнүндө кыла ала турган бир нерсе бар:" Даниел Edmundowicz, MD, Питтсбург борборуна атындагы дары жана алдын кардиология директору окутуучу дейт.
"Мен ар дайым бул алдын ала тургандыгы жөнүндө комуз. Азыр жашоо мүнөзүмдү өзгөртүү киргизүүгө убакыт жетти".
Албетте, өмүр бою адаттарды эч качан жеңил болот. Edmundowicz бул кандагы холестеролду башкаруу келгенде, ар бир оорулуу ийгилиги үчүн өзүнүн жеке тоскоолдуктарды бар экенин белгилейт.
"Оорулуулардын айрым Анткени, ал абдан көп тартуу эмес, ал:" Андан эмне болуптур? "Деген," кош улуу бейтаптар арасында көп таралган деп кошумчалады ал. "Мен адамдар мага, жүрөгүм кармап барып, жаман жол менен эмес, айта алам. - бул тез эле" Ал мээге ыктымалдыгын жана анын узак мөөнөттүү кесепеттерин жөнүндө сөз болсо, "деп, алардын кулак басып алат."
Бир нече убакыттан кийин диагноз Бир кадам
Бейтаптар көп учурда жогорку холестерол диагноз менен бирге азык-түлүк режимдери, тамекини таштоонун жана физикалык иш-аракеттери боюнча маалымат жонокой бүк көлөмүнүн өтө алат.
"Биз сөздөрдү колдонууга аракет кылам", тамактануу жана көнүгүү, "ордуна Музыкант, же баса Edmundowicz, мындай дейт:" дарылык Жашоону өзгөртүү. "
Жөнөкөй ит менен сейилдөө же бакчада жакшы башталышы болуп саналат. Акыр-аягы, бир күн 30 мүнөт көчүп, беш жолу бир жума ойлонуп керек. Ал эми Америка жүрөк коомчулугу ошол 30 мүнөт баары бир учурда пайда болушу керек эмес экенин белгилейт. Мисалы, уялбай эле, үч, 10 мүнөттүк мезгилдерде бир күн салып иш убактысын талкалоо.
AHA ошондой эле кайсы болбосун баштап жатканда, сунуш көнүгүү программасын , акырындык менен баштап, кийим кыйынчылыксыз, гидратталган калып, зеригүү же кылбаш үчүн күн тартибине ар кандай "чыгып, өрттөп жиберишет". Ал эми дагы бир адамдын, же бир топ менен иш алып бара түрткү сактоого жардам берет. Эгер сиз узак мөөнөткө дене-аракетсиз же келген башка ден соолукка ээ болсо, дарыгер менен сүйлөшүүгө да унутпа.
денсоолукта Диета карата
Зыяндуу тамак-аш азыктары, акырындык менен дени жолдор менен алмаштырылышы мүмкүн. Морин Mays, MD Портленде Орегон Саламаттык сактоо жана Science University боюнча дары жана алдын кардиология жетекчиси ага окутуучу, айрыкча, суусундуктар, шекерлердин менен тамактануу ар кандай талкуу башталат.
"Мен бардык бейтаптар менен биринчи нерсе - бул үзүндүнү адаттын түрү - бардык канттуу суюктуктарды чейин берүүнү сурап жатат", дейт ал. "Канттуу тамактарды жана таттуу суюктук Триглисериддин көлөмүн кууп жатат."
Edmundowicz макул: "адамдар менен суудай Пепси эки литрлик бөтөлкөдөн менен кетет" +. Ал-Кола жана алкоголсуз суусундуктарга тышкары, кант көп энергия суусундуктарды, бөтөлкөдөгү демделген, жемиш ширеси коктейлинин сыяктуу дени-көрүнгөнү ичимдиктерди жашынып.
кыскартуу же канттуу ичкен жок кийин, Mays тамак-майда Кызматтын жеп багытталган.
"Негизинен, алар америкалык сыяктуу жеп токтотууну көздөйт экен", дейт ал.
алып жеп жатканда үлүшү башкаруу бир көйгөй болуп калышы мүмкүн; Кээ бир ресторандар орточо адамдын эмес, элиталык спортчуларына ылайыктуу чоң көлөмдөгү адистешет. AHA, кичинекей бөлүктөрүн сурап кечки шериги менен Entrée бөлүшүп же тамакка бир бөлүгү кийинчерээк жегени үчүн ороп-өйдө деп сурап болжолдойт.
Балким, кан холестерол көлөмүн башкаруу абдан ачык жол менен биринчи жолу тамак-аш холестерол жана май суммасын башкаруу болуп саналат. Бардык сүт азыктары, жогорку майлуу тамак, бүт жумуртка, куурулган тамак-аш азыктары жана жогорку майлар менен бышырылган тойгон майлардын майлары аз же жок майлуу сүт азыктары менен алмаштырылышы мүмкүн, арык эт, жумуртканын агы жана мөмө-жемиш, жашылча жана бүт эгин буюмдар.
Жогорку холестерол үчүн Дары-дармектер
Статинди , же холестерол төмөндөтүүчү дары-дармектер , холестерол көлөмүн азайтуу үчүн натыйжалуу жолу болуп эсептелет, бирок алар бардык оорулууларды, айрыкча, жөнөкөй жашоо өзгөрүүлөргө ылайык иш кылууга даяр адамдар керек болушу мүмкүн эмес. "Албетте, чыгып жеңил жол сыяктуу кээ бир адамдар," Edmundowicz статинди пайдалануу дейт. Бирок ошол эле учурда өзүнүн бейтаптарга: "Мен сага эч кандай дары-дармектер менен жол жегенге болот." Деп эскертет
> Булак:
"Мен жогорку холестерол акырындат алабы?" americanheart.org. Америка жүрөк коомчулугу.
"Айкын үчүн кадамдар". americanheart.org. Америка жүрөк коомчулугу.
"Бир дене аракет программасын ишке киргизүү үчүн Топ 10 ыкмасы". americanheart.org. Америка жүрөк коомчулугу.
"Жүрөккө-Дени тамактарды жегиле." americanheart.org. Америка жүрөк коомчулугу.