Тамактанууга өзгөртүүлөрдүн менен COPD дем жакшыртуу
Дем алуу, көп адамдар үчүн өтө аз аракет же акылдуу ой талап кылат. Бирок, сиз бар болсо, бул, негизинен, андай эмес өнөкөт өпкө оорусу ( бронхит ), оор тапшырманы жөнөкөй дем алуу кезеги шарт.
Тескери болсо да, туура менен болгон тамак-аш , сен, өз кезегинде, сиз COPD ден соолугу менен жигердүү ролду алуу үчүн дем-бир жол менен жакшыртуу мүмкүн кубатка ээ болот.
Бир гана маселе турат dyspnea (дем алуунун кыйындашы) жана башка никотин белгилери жеп кийлигишүүгө, сага нааразы таштап, энергетика-түгөнүүдө, ал эми начар тамактанган.
Эгер оор тамак аягына тапкандар болсо, тамак ичерде учурунда дем кыстыгуу башкарууга жардам берүү үчүн бул жети көрүүгү аракет.
Тазалоо Сиздин Airways тамактануу мурун
Натыйжалуу аба жылчык COPD башкаруунун маанилүү бөлүгү болуп саналат жана тамактын алдында, өзгөчө, пайдалуу болушу мүмкүн. туруктуу негизде жүргүзүлүп жатканда, аба-жоболоштуруу ыкмаларын өпкөдөн келген какырыктын (былжырды) алып жардам берет. какырык жагынан жол-жоболоштуруу менен, сиз, балким, дем жана жакшыраак сезет.
анын ичинде, аткара турган бир нече ар кандай аба дем алуу ыкмалары бар:
- Аркылуу башкарылган, жөтөлгөндө .
- Көкүрөк дене-турум же кол менен же менен аба тариздөө түзмөк .
- Какырыкты (адатта, көкүрөк дене менен байланыштуу).
Жегиле, чайнап Сиздин Food Жылуулук
Тамактануу да тез эле эмес, сиздин тоскоолдук өздөштүрүлөт жана сиз тамак-аштан көбүрөөк себеп болот, бирок ал ого бетер оор болгон тамак учурунда дем берет маанилүү энергия сени сарптоочу мүмкүнчүлүктөрдү керек. Эгер бир дасторконго отуруп, кийинки жолу сиздин тамак, жок эле дегенде, 20 мүнөт созулат кабыл алуу керек.
чакан чагып алып, акырындык менен тамак-аш менен кепшебейт. Сиз жеп жатканда дем алуу үчүн аракет кыл. Жайыраак жеп камсыз кылуу үчүн чагып ортосунда буюмдарды талкалап сал. Убакыттын өтүшү менен, сиз, өзгөчө дем алуу менен, айырманы байкабай ишенебиз.
Чайнап жөнөкөй тамактарды
чайноо кыйын Foods да жутуп алууга татаал болуп эсептелет. Бул көбүрөөк тобокелге маанилүү дем кыстыгуу , тилегибиз пк , ал тургай, өлүм. Ашыкча чайноо Ошондой эле жеп-аягына чейин мүмкүн кылып, тамак ичинде энергияны Зап болот.
чайноо жеңил тамактарды жеп Сиз дем алуу үчүн дагы бар, андыктан энергияны сактоого жардам берет. Тандоо назик, тескерисинче, катуу разрездердеги жана жакшы бышкан жашылча-жемиштерди көбүрөөк, жакшы бышырылган эт, тескерисинче, чийки эмес, жардам берет. силер да энергия куюп жатышат күндөрү, сиз суюк тамак-аш менен толукталсын сыяктуу суюк тамак мүмкүн, камсыз кылуу же болом.
Жегиле кичирээк болот, тез Голодные
көп кесиптик бодибилдер алты-сегиз чакан тамак-аш күнүнө жеп калганын билген чыгаарсыз? Алар бизге көп нерсени билем - жогорку зат сактоонун ачкычы аз, көп тамак жеш үчүн деп. Мындан тышкары, никотин менен кээ бир адамдар өтө арык же начар болгондуктан, ал тамактарды тандап жакшы калориясы жогору жакшы дем терс таасирин тийгизе турган, сиздин энергияны жүрүү үчүн.
Ошо сыяктуу эле, алар сага жугуштуу күрөшүү жана сезгенүүнү азайтуу үчүн зарыл азык бере турган болуп, тамак-жемиштерди жана жашылчаларды көп камтыйт үчүн шектенбесек болот.
Жеп, кийин чейин Суусундуктар сактоо
Эгер тамак учурунда суюктуктарды ичкилик ичип алып, тез эле толтуруп жакын болушу мүмкүн, бул силерге алып келиши мүмкүн толугу менен же ачкадан сезип , анан кыйынчылык дем алып келиши мүмкүн болгон. Сиздин ичимдигин ичүүнү үчүн тамак-жылдын аягына чейин күтүп аракет кыл. Бирок, албетте, сен суу ичирчи керек болсо, азык-түлүк жардам түшүп барып, эмне үчүн тамак, ал эми.
Мындан тышкары, канттын сезгенүүгө жана Көмүргө дем начарлап кетиши мүмкүн алып келиши мүмкүн эле, газдалган суусундуктар, айрыкча канттуу куя алыс.
Жегиле Отурушта жатканда
энеси түз отуруп айтып эстегиле? Балким, ал бир нерсе болгон. Жатса же кысымга алып келиши мүмкүн тамак жеп жатканда кесин калпакча . Туура, турган турпатым, айрыкча, тамак убагында, сенин калпакча өчүрүп ашыкча басымды сактоо менен дем алуу пайда алып келет, Дем алуунун негизги булчуъга.
Колдонуу Pursed-Lip дем алуу
Pursed-ооз дем болгону дем алуу ыкмасы Сиз дем кыска болуп калганда колдонуу өтө пайдалуу болуп саналат. Ошондой эле dyspnea менен байланышкан тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн жардам жана тамак аягына чейин уруксат бере алат. Эгер тамак учурунда дем кыска сезгенибизде pursed-ооз дем жүзөгө ашырат жана аны кандай айырма күтпөгөндөй болот.
pursed жамоо дем жүзөгө ашыруу үчүн, биринчи кезекте, аларды таштап менен далысын эс. Ошондо бул үч изи менен:
- Сиздин Мурундун (нормалдуу дем) ооз эки секунд жабык менен аркылуу дем алуу.
- Эгер кимдир бирөө өөп же шам алып тартайын деп жаткан сыяктуу ооздон бырыштыруу.
- Акырындык менен ооз аркылуу төрт секунд дем.
Сөзү
Тамак бир жагымдуу иш-аракет болуп саналат, ошондой эле тамак-аш никотин менен жакшы жашап маанилүү компоненти болуп саналат. Эгер ал, анткени сенин өпкө абалы дем кыстыгуу, жегенге кыйын болсо, бул кадамдарды төмөнкү кошумча дарыгери менен айткыла. Сиз жардамчы кычкылтек колдонуу үчүн текшериш керек жана диетологго, диетолог көрүү пайдалуу болушу мүмкүн.
> Булак:
> COPD Foundation. (2017). Дем алуусу менен иштөө.
> Улуттук Emphysema Foundation. (2017). Өпкөнүн өнөкөт абалы бейтаптары үчүн жакшы тамактануунун мааниси.
> Osadnik, C., McDonald К .; Jones, А .; жана башкалар. "> Өнөкөт> өпкө оорулары боюнча аба жагынан жол-жоболоштуруу ыкмалары". Cochrane базасы Syst Аян 2012; (3): CD008328.
> Питтсбург Медикал борборунун University. (2011-жыл). COPD: Nutrition, кычкылтек жана көнүгүү.