Темирдин жетишсиздигинен жана аз кандуулук кантип кача алабыз?
Темир жетишсиздигинин аялдар спортчулары үчүн жалпы көйгөй болуп саналат. Изилдөөлөр дайыма спортчулар, айрыкча, аял спортчу, көп учурда темир жетишсиздик же каны бар экенин байкашкан.
Iron спорттук аткаруу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул клеткаларга кычкылтек ташыйт да, көмүр кычкыл газын алып, сенин кызыл-кан клеткаларындагы гемоглобин курамдык бөлүгү болуп саналат. мээ да кычкылтек ташуу таянат, жана жетиштүү темир жок, аны катуу топтоо, чарчады, ачуусу чукул сезүүгө болот.
Iron, ошондой эле иммундук системаны сактап калуу зарыл. Эгер темир жок болсо, тез-тез, бат эле оору жугузуп болушу мүмкүн.
Спортчулар жана темир жетишсиздигинин
төмөнкүдөй шарттардын айкалышы, темир жетишсиздигинен болгон Тобокел боюнча спортчуларды жайгаштырууга:
- Диеталык темир жетишсиздиги менен камсыз кылуу. кызыл эт алыс Атлеттер дененин темир муктаждыгын камсыздап, көп өлкөлөр кыйынга турат.
- темирдин көбөйтүү талаптары. Hard окутуу кызыл кан клеткасы жана кан тамырлар өндүрүүнүн өсүшү өбөлгө түзөт жана темир суроо-талапты күчөтөт. (Iron жүгүртүүсү бийик күчтө туруктуулугу спортчулар окутуу үчүн жогорку болуп саналат).
- Жогорку темир жоготуу. жаракат алуу, же этек аркылуу кан жоготуу. чыдамкайлык спортчулар айтканда, "бут иш таштоо" сапатсыз бут кийим менен катуу бетинде чуркап улам бут кызыл кан клеткаларынын зыян темир жоготууга алып келет. Акыр-аягы, темир тер жоголуп кеткен, себеби, катуу оорушу, жетишсиздикти тобокелине алып келет.
Темир жетишсиздигинин жана кандын азайуу белгилери
Темир жетишсиздигинин белгилери туруктуулук жоготуп, өнөкөт чарчоо, жогорку машыгуу жүрөктүн согушу тездейт, аз күч, көп зыян, кайталанган ооруну, машыгуу жана кыжырдана кызыгуу зыян кирет.
Башка белгилери начар табити жана учурларынын көбөйүшү жана суук жана жугуштуу узактыгын камтыйт. Бул симптомдордун көбү ашуун-окутуу үчүн жалпы, ошондуктан misdiagnosis таралган. бир кемчилик диагноздоо үчүн бир гана жол, темир статусун аныктоо үчүн кан болуп саналат. Жогорудагы симптомдордун кайсынысына болсо да туш болсо, жана жогорку тобокелдик категориянын бирине дал келет, сен лабораториялык иш үчүн дарыгерге баруу зарыл.
Сиздин дарыгер ырастайт, анда темир жетишсиздиги , ал сенин азык темирди керектөөнүн көбөйтүүнү сунуш кылат. Сиздин кемчилик оор болсо, анда кошумча керек болушу мүмкүн. Эч качан колдонгон эмесмин курамында темири бар препараттарды өтө көп темир түзөлбөс зыянды жана рак оорусу жана коркунучу жогору себеп болушу мүмкүн эле дарыгердин көзөмөлү астында, башкача каралбаса, жүрөк-кан тамыр оорулары .
Чоюн Жакшы булактары
аялдар жана өспүрүмдөр үчүн RDA күнүнө 15 мг түзөт. Эркектер 10 мг керектеши керек. Туруктуулук спортчулар бир аз көбүрөөк жардамга муктаж. Сиз жаныбарлар жана өсүмдүктөр да, тамак-аш азыктарында темирди алууга болот, ал эми өсүмдүктөр үчүн 5 пайызга караганда мал булактардан темир 15 пайызга Absorption Rate бар. Демек, темир статусун жогорулатуу үчүн көбүрөөк натыйжалуу жолу, мисалы, арык кызыл эт, куштун эти же балык же боор сыяктуу жаныбарлардын азыктарын жеп турат. Ошондой эле, сиз экранга темир Skillet менен тамак (айрыкча, кислоталык суюк тамактарды бышыруу болсо) тарабынан тамак-аш, темир өлчөмүн жогорулатууга болот.
ар кандай азык-Темир соруу, өсүмдүктүн же жаныбардын болобу, алар кофеин менен тамак коштолгон болсо, төмөндөп жатат. Кальций жана цинк да темир соруп органдын мүмкүнчүлүгүн азайтат. Бирок, жемиш (атап айтканда, лед жемиш) кошуп, тамак-аш менен жардам темир = тълдъ . Тамак-темир мыкты булактары болуп төмөнкүлөр саналат: үндүктүн кызыл эт, темир-чептүү мененки данды, жаъгак жана буурчактуу īсĭмдĭктīрдĭ, (жогорку тамак менен аралаш витамин С ).
Дагы көбүрөөк маалымат бул текшерип Iron Rich түлүк Диаграмма .
> Булак:
> Alaunyte I, Stojceska V, Планкетт Ж .. "Чоюн жана спортчулар:. Темир Абалы жана Exercise натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн Тамактанууга тазалоо методдорун бир Review" J Int Soc Спорт Nutr. 2015 Oct 6; 12: 38. чтыкта: 10,1186 / s12970-015-0099-2. > ECollection> 2015-ж.
> Кантип темир жетишпеген аз кандуулук мамиле кылып жатабы? Улуттук Heart, Lung жана кан институту, 26-март, 2014-ж.