Сиз IBD кыйнаганда эмне кылганыбыз туура болорун Night жакшы уктап, эс ала

1 -

Night жакшы уктап

уктап кандай? Көбүбүз, балким, биз жатабыз деп жооп берген жетиштүү уктабай алуу жок , же жетишсиз сапаты уйку жок дегенде. Kids, үй-жаныбарларынын, жубайлар жана саламаттыкты сактоо маселелери боюнча бардык жабылуусу көздүн оң санын тоскоолдук. эмне үчүн адам деген эмне? көп бар экен, сен бир жакшы уктап алуу үчүн даярданганга алышат. Ал жарыкты жана башын коюп таштап сыяктуу жөнөкөй эмес. Сиз түнкүсүн жакшыраак ойлонуп-денени даярдоо жана акыл-да уйкуга муктаж. ал жакшы уйку тартибине салып ойлонуп алуу үчүн убакыт талап кылынат, эгерде чөгүп эмес, ал жол менен Көздөгөн да эмес.

2 -

Даярдоо Тынчтыктын Your Body

Эгер түн ичинде эс жакшыртуу үчүн эмне кылса болот, бир абдан маанилүү нерсе үчүн эмес сезгенүү ичеги оорусу (IBD) туура мамиле. Оору сыяктуу IBD белгилери жана симптомдору, диарея, жана түнкү терлер сергек сени сактай алабыз. IBD мезгил-мезгили менен белгилери бар деген бар, бирок симптоматикалык мөөнөтүн азайтуу ден соолукка жана жакшы эс алуу үчүн маанилүү болуп бара жатат. Эгер IBD сактоого жардам берүү үчүн эмне кылсак болот, кээ бир дарыгерге дароо белгилери (же андан да мурун) баштаганда, дарыгерге боюнча үзгүлтүксүз көрүп көрүп сен белгилери жок болсо да, Сенин мамиле сактап башкарылат дешчү (бул тамак-аш, дары-дармек, же камтышы мүмкүн кошумча жана башка дары ).

3 -

Даярдоо Тынчтыктын төшөктө

Сиздин керебет кыйын болушу мүмкүн, терезелер жана башка райондордон алыс жайлуу жана жайгашкан (мисалы, киринме менен чогуу дубал) болушу керек. Сиздин керебет туура төшөк, шейшеп, жаздык, керебет жабуусун, силерге жакшы болушу керек. бир нерсе (scratchy барактары да шишиген жаздык) иштебей жатса, аны өзгөртүү үчүн керек.

4 -

Даярда бөлмөсү Тынчтыктын

Сиздин уктоочу бир болушу керек уйкуну чакыруу үчүн жер . Бул жарык булактарынын муздак жана акысыз болууга тийиш. жабуунун же акылдуулук менен терезелерди жаап алышты. аларга жарыкты же жарык сааттар бар Электрондук каражаттарга кач. Эгер керек болсо, сиздин бөлмөдө сыналгы же компүтерди , эмеректерди артына жашырып, же электр магниттик менен чырактанды алып кара.

5 -

Даярдоо Тынчтыктын Your Mind

Адамдардын көбү таптакыр азаптар качуу мүмкүн эмес, бирок уктап үчүн, сен кабатыр болуп бир аз убакыт бөлүп коюуга мүмкүн. бир маселе боюнча Ruminating аны чечүү үчүн жок, жана чечим кабыл алуу кедей түнү уйку кийин да жаман болот. Аларга күн ичинде башка учурда тынчсыздануу жана сен түнү менен уктабай үчүн эшикти олтурду чыгып чечүү үчүн уруксат бер. Сен, ашыкча тынчсыздануу менен тапсам, анда өтө эле көп уйкудан калып , дарыгери үчүн айтып жатам +. IBD менен кээ бир адамдар экенин Психикалык ден-соолук, кесиптик , аларга жардам берет күрөшүүгө алардын оорусу менен.