10 жыл токтомдор сактоо боюнча сунуштар

Сиздин жаңы жылдагы токтому менен биригет да мыкты жолу алдыда пландап жатат

Балким сиздин жашоосунун кайсы бир учурунда, бир жыл токтом жана жасадык аны сындырып, жатат. Бул жылы, өзгөрүү жасоого чечүү айлампасын токтотуп, ал эми андан кийин аркылуу төмөнкү жок. Сиздин чечим сен жакшы кам көрүүгө жана алууга болсо, сезгенүү ичеги оорусу (IBD) көзөмөлү астында, бардык жыл бою токтом сактоого жөндөмдүү болсо, бир топ жакшы жыл болот. Бул жерде сиз баштоого жардам берүү үчүн 10 ыкмалары болуп саналат.

1 -

Туура көз карашта болгула

максаттарга жетишүү тууралуу дагы бир нерсе, алар реалдуу болушу керек. Алар дымактуу болот, бирок өтө алыс аймактарды деген нерсени аракет эмес, эсте болот. Сиздин максатка айрылып барчу сиздин максат кол жеткистей болуп саналат. Мисалы, дагы бир жакшы көргөн тамакты жегенге эч качан чечүүдө сиздин тынчымды алат, анткени IBD бир жыл чечүү үчүн жаман тандалган болушу мүмкүн. Мындай көп Эми сизге караганда, тамак-аштан баш тартуу сыяктуу, жете турган бир максат үчүн аракет кылышат.

2 -

Алдын ала пландоо

Жаңы жыл алдында, балким, сенин жыл мурун пландаштырууда баштоо үчүн мыкты убакыт эмес. Сиз акыркы мүнөткө чейин күтүп, создуктура турган болсок, анда чечимдер ошол күнү сенин көз-караш боюнча берилет. Тескерисинче, жыл чечим-жылдын 31-декабры келгенге чейин эле пландалган керек. ал January 1st баштоо үчүн өтө кеч пландаштыруу үчүн болсо, дагы бир күндү тандап - февраль 1st, сенин туулган, силер диагноздун жылдыгын - кандай күн силер үчүн маанилүү болуп саналат.

3 -

Өт Сиздин планы

Сиз үлгүнү колдонуп туруп, кийим тигүү отурчу эмес, эмне үчүн сиз башында тегерегинде кызык жарым-түзүлгөн идея өз жанын негиздешет келет? Сиз бул көнүгүү класс өткөрүп жиберүү үчүн азгырыктарга туруштук же дагы бир тамеки үчүн кандай чечим кабыл алат. Бул жардам үчүн досу чакырып оң ой жүгүртүүсүн жана өзүн-өзү сөз кылган, же жашоо тандоо сиздин IBD кандай таасир этерин да эсине да камтылышы мүмкүн.

4 -

а "Pro" жана "Кон" Make List

Эгер токтомдун бүткүл бурчту карап беле? Балким, убакытты туура, бул, балким, жок жатат: Суучул алдында ой бер Бул күчтүү каалоо үчүн кагаз заттар тизмесин көрүүгө жардам берет.. убакыттын өтүшү менен бул тизмесин иштеп чыгуу, жана ага салым башкаларга берип. сени менен тизмесин болгула жана чечкиндүүлүк менен сактап жардам керек болгондо, ага да тиешелүү болот.

5 -

Talk жөнүндө It

Сиздин чечим сырды кажети жок. короого сиздин үй-бүлөсү жана достору алып келип, сенин артында алар менен, жакшы максаттарга жетүүгө болот. сен жөнүндө кам эл чечкиндүү жакшыраак үчүн адаттарды өзгөртүү же ден соолугун жакшыртуу үчүн колдоо көрсөтүү болот. мыкты барышы сиздин жыл токтом бөлүшөт башкалар үчүн мая табууга жана бири-бирине эмне түрткү бериши керек.

6 -

Өзүңдү сыйла

Жолдо Small сыйлык Сиз максаттарга жетүүгө болот экенин сезүүгө жардам берет. Бул сиздин чечим көбүрөөк healthfully тамак болсо, шоколаддын бүтүндөй кутучаны жесе болот дегенди билдирбейт. Анын ордуна, токтом карама-каршы эмес экенин жакшы бир нерсени ойлонуп мамиле менен ийгиликке майрамдашууда. жакшы тамак үчүн убадасын жабыш келе жаткан болсо, мисалы, балким сыйлык досу менен киного барып мүмкүн.

7 -

Track Сиздин ийгилик

Эгер прогресстин көз салып кээ бир жол бар болсо, ошол жолго силер үчүн чоң жардам болушу мүмкүн. Эгер көп, максатына жетиш үчүн Ар бир аз ийгиликке текшерип тургула. Кыска мөөнөттүү кандай максаттарды сактоого жардам берет, ал эми чакан жетишкендиктери Сизди кызыктырыш жардам берет. 30 килограммга жоготуп изилдөөнүн ордуна, айталы, биринчи 5. болуу деген жоготуп басым азык-түлүк күндөлүк же белгиси журнал сен жолдо болууга жардам берет.

8 -

Сабаса да бол Up

сенин жакшы өзгөрүүлөрдү карап жаткан ар дайым жакшы маанайда болуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Бирок сенин жакшы аткарып, өзүн-өзү сын жардам берет кем болбоого тийиш. максат жолунда кез коюлма чейин эле карманып кандайдыр бир прогресске жетиш үчүн жардам берет. күн сайын жакшы кыл, бир эле учурда ар бир күн, бир алып. Сиз жатты жатканда, ал жөнүндө ойлоно бербе. Жөн гана дагы бир жолу күн тартиби боюнча кайтарып алуу жана план менен алдыга карай умтулууга.

9 -

Курамы аны

Сиздин берилгендигин сиздин токтом сактоо кыйын болуп жатат. Эксперттер бул адам бир бөлүгү болуп калышы керек, анткени, мындай ишке ашыруу катары жаңы иш, болжол менен 21 күн талап кылынат, адат болуп, жана 6 ай деп. Сиздин жаңы туура адаттары эч качан экинчи-мүнөзү болот.

10 -

Мындан ары да аракет

ар бир атуу бир Bullseye боло бербейт. Нерселерди жасап жатышат деп. Март айынын орто ченине чейин буу сиздин чечим толугу менен түгөнүп калса, эч чөкпө. кайра башта! Жылына бир жолу "жыл токтом" кыла албайт, эч кандай негиз жок.

11 -

Жаны жылдык токтомдору жөнүндө Кыскача маалымат:

• адамдардын 63%, эки айдан кийин өз токтомдорун аткарып жатат деп эсептейт
• адамдардын 67%, үч же андан көп токтом чыгарууга
• Top төрт түмүктэр:
  1. көнүгүүнү жогорулатуу
  2. жумуштарына, же болбосо мектептен көбүрөөк дилгир бол
  3. жакшы тамактануу адаттарды өрчүтүүгө
  4. Тамекини таштоого, ичип, же дары-дармектерди колдонуу менен (анын ичинде кофеин)
• Адамдар байыркы бир бузууга караганда, жаңы адатты баштоо үчүн дагы токтом чыгарууга