астма менен жашоо кээде кошумча стресс менен жашап билдирет. Стресс астындагы жашоо начарлап кетиши мүмкүн астма оорусунун белгилерин кыйын астма менен күрөшүү боюнча өз алдынча башкаруу программасын ээрчип даярдоо.
Кантип стресс кылып, сарсанаага астма менен ооруган адамдарга кандай таасир этет?
Өнөкөт оору менен жашаган адамдар көбүнчө кандайдыр бир тынчсыздануулар пайда болот. Бирок, тынчсыздануу пайда болуп, же жашоого толук катышуусу менен кийлигишүү же айырмалай маанилүү.
Мындай туура кадамдарды жасап эле пайдалуу тынчсызданып, тийиштүү иш-аракет кылууга түрткү берет өнөкөт абалын көзөмөлдөө ашыкча тынчсыздануу медициналык абалын кыйындаткан учурлар болот, ал эми.
күнүмдүк стрессти башкаруу боюнча туруктуу стресс же кыйынчылык ичинде астма, адамдар үчүн ар түрдөгү көйгөйлөрдү алып келиши мүмкүн:
- Кыйынчылык уктап
- эсебинен жүзөгө жоктугунан начар дене-бойду
- Кыйынчылык топтолуу
- Ачуулануу
- Достор менен иштен алып коюу
- кумарларга өзгөрүүлөр
- депрессия
Стресс жогорулашына алып жатканда, ошондуктан, мисалы, астма, оорунун белгилери, эмне , энтигип жана жөтөлүү. астма белгилери жогорулатуу сыяктуу, тынчсыздануу, ден соолугуна бир тузакка түзүү болот.
стресс оор болсо, тынчсыздануу айрымдарын же төмөнкү белгилердин баары менен мүнөздөлөт ызы-кол, кетиши мүмкүн:
- дем алуу оорлойт
- бурбай же дем кыстыгуу сезебиз
- жүрөктүн тез-
- Чайкап, титиреп
- баш айлануу
- тердөө
- Hot жарк-журк этип, же муздак суук
- көкүрөк
- кулатат бир сезим (мисалы, туман, булут, же адамдын тегерегине алыс болгон эле)
- өлүп, жинди, же контролду жоготуу Fear
Жакшы стресс кылып, сарсанаага башкаруу жолдору
Бул жерде сиз стрессти башкаруу жана контролдоо боюнча астма оорусунун белгилерин жардам бериш үчүн, кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- Дени сак тамактарды жегиле. Шекер, кофеин жана спирт бардык стресс көлөмүн жогорулатышы мүмкүн. көп мүмкүн болушунча бул заттын бар тамактардан оолак болуъуз.
- Аябай дем. мүмкүн болушунча көбүрөөк калпакча тартып дем жана дем алуу үчүн туруктуу бурганга аракет. туулду же тынчсыздануу кол, мурдунан жай жана абдан дем.
- Exercise. Daily аракет тынчсыздануу менен иштөө үчүн бир жакшы жолу болуп саналат.
- Уйку. Көпчүлүк адамдар жетиштүү уктап жатат. Poor уйку, же уктап жоктугу, стресс менен күрөшүүгө жардам азыраак энергия жана аз, дене ресурстарды калтырат. уйку жакшы түн үчүн:
- чарчаганга чейин жата барбагыла,
- уйку тартибине ээрчүү
- гана уктап үчүн айланбашы үчүн пайдалануу (жана жынысы боюнча)
- эле Жатар алдында ишке эмес,
- кофеин качкыла
- күндүз УП эмес,
- төшөккө барып, күн сайын бир убакта туруп.
- Стресс көлөмүн азайтат. Стресс кандай таасир тийгизип жана стрессти чечүүгө аракет аныктоо. стресс күнүмдүк жашоосунун бир бөлүгү болуп саналат, ал эми өткөрүп берүү жана биринчи орунга коюу менен убакыт-натыйжалуу көбүрөөк болуп, аны алдын алуу жолдору бар. астма кыйынчылыктар менен күрөшүүгө, ошондой эле катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. Ийгиликтүү муну көзөмөлгө алып да азайышына алып келиши мүмкүн сенин
- Терс ойлорду өзгөртүү. Set кабатыр Мөөнөт. Силер тынчсызданбай калат деп такыр мүмкүн эмес болсо, тынчсызданбай эле керек деп ойлонуп Белгисиз. Анын ордуна, мындай десек болот: "15 мүнөттөн кийин, бул тууралуу ой жүгүртүү токтоп калат", сен кабатыр жана өтө берсин. ой өзгөртүүнү үйрөнүүгө жардам берет, ошондой эле CD-DVD, китептер бар. А психикалык саламаттык жүрүш-терапия адистешкен кесиптик жыргалчылыгы үчүн терс ойлор өзгөртүүгө жардам сага өзүн-өзү жардам ыкмаларын биле алабыз.
- Бакен-Барды. Мындай терең дем алуу, жетекчиликке сүрөттөрү, прогрессивдүү булчуң эс, ой жүгүртүү жана йога сыяктуу эс ыкмалары, ошондой эле төмөнкү стрессте жардам берет. Класстар, дисктер, китептер жана DVD-ар түрдүү ыкмаларын билүүгө жардам берүү үчүн жеткиликтүү. бир ысык ыкманы колдонуп, эки үч жолу 15 20 мүнөткө чейин ар бир күнү.
- Оң жоболор колдонуу. сыяктуу, бекемдээрлик жана скипидар, ой, ой жүгүртүп: "Мен тынч болуп жатам. Мен бул туура болот."
- Башкалардан жардам сурагыла. Үй-бүлө жана достор жардам берүүнү каалайбыз. кыйынчылыктар менен азайтууга жардам бере ала турган өтө маанилүү адамдар менен байланышкан калган. Ошол эле жагдай башка адамдарга жолугуп, алардын тажрыйбасынан үйрөнөбүз үчүн колдоо тобуна кошуу карап көрөлү.
- Кесиптик жардамга кайрылыъыз. өзүнө-өзү жардам берүүчү ыкмалары стресс жана тынчсызданууларыбызды азайтуу жок болсо, бир квалификациялуу психикалык саламаттык адистин таанып-ге (баарлашуу) таандык терапиясы жана жүрүм-турумду өзгөртүү да байланышты камсыз кыла алат, жана ошондой эле, сыягы, каршы-тынчсыздануу дары-дармек жазып жардам издеп көрөлү.
булактар:
Аллергия, астма жана Иммунология Америка академиясынын коомдук билим берүү боюнча комитет. "Сунуштар тутуу керек: астмасын боорду жана башкаруу."
АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкаруу. "Дем Better: Иш-аракеттер Пландары чеги ичинде астма менен сакта." Жарыяланган Жок (FDA) 04-1302 Коомдук иштер Май 2004 FDA Office.