Ээрүүчү жипчелерди Канайымдын-достук диета үчүн маанилүү бир бөлүгү болушу мүмкүн. Чынында эле, Улуттук Cholesterol Окуу программасы жашылча сыяктуу тамак-аш азыктарынын 10 жана бир күн ээрүүчү жипчелерди 25 грамм, бул дени сак өсүмдүктү алуу ортосундагы каалаган керектеши керек деп сунуш кылат, мөмө-жемиш, буурчак жана бардык дан азыктар. Адамдар, адатта, күнүмдүк керектөө аркылуу бул сунушту жооп бербейт, анткени, тамак-аш өндүрүүчүлөр бул йл жана ден-соолукта тамак жасап жатабыз - кошумча була менен толукталган, алардын айрымдары менен.
Була пайдалануу толуктоолор , ошондой эле көп жылдар бою улам тамак-соолугу жардам жана жөнөкөйлүк түндө өз-баркы өстү LDL холестеролду.
бул толуктоолор жана тамак-аш азыктары менен тамак-кошумча туруктуулукту камсыз кылуу мүмкүн болсо да, алар сөзсүз кошуп саламаттык пайда бере албашы мүмкүн. Кээ бир учурларда, өтө көп жипчеге ээ негизи жагымсыз терс таасирлерин алып келиши мүмкүн. Бул жипчеге бай азыктардын баары жана толуктоолор менен жүрөгүбүз-дени сак мүнөз киргизүү да көбөйүп элге жеткиликтүү болуп, Тамакка өтө көп буласы бар сыяктуу бир нерсе барбы?
"Өтө көп" деп түзгөн Fiber суммасы белгисиз
Эгер диета ашыкча буласы бар бир натыйжасы катары кээ бир терс таасирлери болушу мүмкүн болсо да, "өтө көп" деп түзөт күнүмдүк жипче саны белгилүү эмес, ал көп изилденген. күн сайын жагымсыз, терс таасирлери болот жана жипче саны көп өлчөмдө ичүү; Бирок, ошол эле терс таасирин айрымдары, ошондой эле, анткени тамак-жылы кескин өзгөрүү болушу мүмкүн - эреже катары, бир жипчеге бай бир жипчеге төмөн болгон холестерол-төмөндөшүнө диета чыгып келип чыккан.
Эгер диета ашыкча ээрүүчү жипчелерди керектөө, же тамак-аш өтө тездик менен, аны ишке киргизүү экенин көрсөтүп турган Терс таасирлери, төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Ич өтүү
- Курсак ыңгайсыздык
- бекиткичже ич катуу
- Кыйынчылык жутуу
- метеоризм
Өтө сейрек болсо да, бир ичеги кыймылсыз бир калыпта кармалууга сиздин тамак-була бир ашыкча сумма талап улам пайда болушу мүмкүн.
Кээ бир учурларда, айрыкча, биринчи жерде тамак-аш көп жалмап жок болсо, була, ошондо ар бир муктаж азык бардык алуу эмес, алып келиши мүмкүн болгон жегенден кийин абдан толук сезип чейин курсак, өсүп себеп болушу мүмкүн күн.
Fiber терс таасирин жоюу
жүрөк-дени сак тамак-була-бай азыктарды, анын ичинде ден соолугу аралыгы ичинде холестерол көлөмүн сактоого жардам берет. Бактыга жараша, жагымсыз терс таасирин айрым сиздин тамак-ашыбыз клетчатканы камтышы, анын ичинде толук пайда алуу үчүн, жогоруда аталган терс таасирлерин алдын алуу жолдору бар:
- Акырындык менен бир нече жуманын ичинде була сиздин керектөөнү көбөйтүү. Бул, мисалы, метеоризм, карын кыйынчылык жана ич айрым терс таасирлери, алдын алуу өзгөчө маанилүү болушу мүмкүн.
- Эгер жогорку чарымдуу азыктарды көп керектөө болсо, суу жана башка суюктукту көп ичкиле. Бул биринчи жолу жогорку-була диетаны башталышта сиз мүмкүн алдын алууга жардам берет.
- ар кандай булактардан буласы алуу. Биз кээ бир биз жипчеге бай эмнеге муктаж ээрүүчү жипчелерди ээ эмес, анткени тамак-аш азыктарынын , биз күн сайын кулк-алуу үчүн була кошумчалар жана күкүм таянууга жакын келиши мүмкүн. Бул бир гана жогоруда айтылган терс таасирлерин кээ бир салым кошо жок болот, ал эми ошол эле учурда, мисалы, ичеги калыпта кармап туруу же диета кармап, айрым азык тълдъ алдын алуу сыяктуу терс таасирлери, алып келиши мүмкүн. Тамакка бийик-була тамак-аш азыктарынын ар кандай кошуу менен, мисалы, пайда, дан эгиндери жана буурчак өсүмдүктөрүн, силер да бир була кошумча кабыл алууга эмес, кошумча азыктарды кошуп жатышат.
- Эгерде дары-дармектерди алып келсе, була, алар менен өз ара тургандыгын текшериши керек. Кээ бир учурларда, кайсы бир жипчеге бай тамак алардын натыйжалуулугун азайтуу, айрым дары-дармектер менен өз ара мүмкүн.
булактар:
Rolfes SR, Уитни E. Understanding Nutrition, 14-ред 2015-ж.
Улуттук Cholesterol билим берүү программасы (NCEP) аныктоо, баа берүү боюнча эксперт коллегиясы, ошондой эле эрезеге жеткен жогорку кан холестерол мамиле, 2004-жылдын июлунда үчүнчү отчет, Хит Улуттук институту: Улуттук жүрөк, өпкө жана кан институту.
Dipiro JT, Talbert RL. Pharmacotherapy: A Pathophysiological көз караш, 9-ред 2014.