Ат-бет дарылоо жана жашоо өзгөртүүлөр
Климакс менен ар бир аялдын жыныстык жашоонун табигый аягында пайда болот. Демек, эмне үчүн табигый түрдө, аны дарылоо үчүн болбосун? Гормондордун алмаштыруу терапиясы (эстроген) бир жолу менопауза үчүн жалпы дарылоо болду. Ошондой болсо да, эмчек рагына, жүрөк ооруларына да ыктымалдыгын жана азыр дагы сак аны айтылган боюнча бара жатат жогорулатат. Тескерисинче, кээ бир аялдар менопауза учурунда башынан сарсанаа азайтуу табигый ыкмалары издешет.
Бугун Мындай булактары кирет ысык жарк деп , түнү тердөө жана маанайдын өзгөрмөлүүлүгү . Бул жерде мыкты жашоо өзгөртүүлөр жана табигый дарылоо болуп саналат.
көнүгүү
Exercise, балким, бир аял анын жалпы ден-соолук жана өмүр бою жакшы жашоосу үчүн эмне кылсак болот бир өтө маанилүү нерсе. Жөнөкөй салмак көтөрүү Көнүгүү сөөк жоготууну азайтуу жана алдын алуу жана жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет жана рак оорусу көп түрлөрүнүн рискин төмөндөтүү үчүн чечүүчү ролду ойнойт, жардам берет. Сиз тез басуу, чуркоо, багбанчылык, же бийлөө сыяктуу жумасына орточо-сыйымдуулугу көнүгүү, бери дегенде эле, 30 мүнөт жасоо керек. арыктоо үчүн, сиз кыскарган-калория диета менен бирге жуманын 60 мүнөт же андан көп, көпчүлүк күн талап кылынышы мүмкүн.
Mind-Body практикасында
Амхырлик жүгүртүү ысык жарк үчүн пайдалануу, ошондой эле уйку сапатын жана стрессти азайтып, жакшыртуу, ошондой болушу мүмкүн болсо, билиш үчүн окуп жатат. Кошумча жана комплекстуу Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук борбор (NCCIH) бир изилдөөнүн кээ бир келечектүү материалдар бар дейт.
Hypnosis да NCCIH тарабынан каржыланган бир изилдөөдө ысык жарк жыштыгын азайтуу табылган. Йога Ошондой эле, кээ бир белгилери менен жардам берет, бирок ысык жарк азайтууга эмес көрүнөт. Жемчуг ысык жарк каршы натыйжалуу болушу үчүн далилденген эмес.
тамак мүнөздөп ичүү
Сиздин тамактануу Менопаузасы белгилерин көзөмөлдөөчү маанилүү каражаты болуп саналат.
ысык жарк кесепеттерин азайтуу үчүн, кофеин, ачуу тамак, спирт ичимдиктерин чектөөгө болот. түнкүсүн кофеин жана спирт ичимдиктерин чектөө, ошондой эле табигый уктай албай сезилгенде жардам берет. Сиз толуктоолор, ошондой эле кальций жана витамин D. үчүн сунуш кылынган, бирок, силер тамак-аш менен жетиштүү кальций, канал жана витамин D алып ынануу үчүн келет
Сиз эстроген кыскарышы менен менопауза кийин, жүрөк-кан тамыр ооруларынын кооптулугу жогору болот. Эми жүрөк коркунучтарын азайтуу үчүн, тамак-ашка байланыштуу сунуштамаларын аткарууга убакыт болуп саналат. Азыркы учурда бул тойгон майлар чектөө жана тамактануу тартып транс майларды четтетүү кирет.
Салмагы пайда менопауза жалпы көйгөй болуп саналат, жана сиз жеп канча көрүү үчүн керек болот. Ошол бош ккал болуп Тамакка чейин таза шекер жана такталган карбонгидрат азайтуу.
Сиз жеп, эмне кылышыбыз керек? мисалы, соя, тере турган, жасмык, жер Flaxseed катары phytoestrogens камтыган тамак-аш азыктарынын жана тамакты жогорулатуу. Бул, балким, кошумча алып караганда, бул завод менен эстрогендин булактары катары табигый тамактарды тандоо туура болот. Эгер тамак камтышы керек жана башка тамак-аш азыктары эгинден, сулу, буудай, күрөң күрүч, Tofu, бадам, кадимки жаъгак, жашылча-жемиштерди жана жер-жемиштер. Бул буласы жана башка пайдалуу аттарды камтыйт.
Vitamins
50 жашка тартып, силер тамак 1500 тт мг жана бери дегенде 800 IU витамин D3 ар күнү остеопороздун алдын алуу үчүн толуктоого жана сөөк системасын колдоп туруу башташы керек.
Vitamin E бир изилдөө көрсөткөндөй, ысык жарк кыскартууга кичинекей бир таасир болушу мүмкүн. Бирок сен бир дозасын өтө эле жогору же сиз тобокелге кан эмес, кам көрүүгө тийиш, шал оорусунун, жүрөктүн.
лактулоза
Lactobacillus acidophilus жана Egg: маданият зат жана эстроген колдонуу менен жардам берүү үчүн, менопауза учурунда аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир да бул "жакшы" бактериялар ачыткыч ооруларынын пайда кыскартууга жардам берет деп ишенебиз.
Чөптөр жана толуктоолор
Балким, менопауза боюнча тёлёнъъчъ кошумча болот. Бул жерде алар пайдалуу болушу мүмкүн, жокпу, далил азыркы абалы болуп саналат, NCCIH боюнча:
- мисалы, кызыл беде isoflavone катары Phytoestrogens менопауза белгилерин бошотуу ырааттуу жыйынтыктарды көрсөтүп, жок, Flaxseed буюмдар ысык жарк үчүн натыйжасыз болуп көрсөтүлдү. Жалпысынан алганда, бул тамак-аш караганда таблетка алып, тескерисинче, анын ичинде жакшы.
- Грудошник ыраатсыз жыйынтыгын көрсөтөт. бул иш жакшы далилдердин жетишсиздиги дагы эле бар. Бул Боору ооруган эч ким сунуш эмес.
- DHEA сен жаш өткөн сайын азыраак эстроген жана дене түзөт үчүн прекурсорлорду мыйзамсыз болуп саналат. Ал менопауза белгилерин дарылоодо пайдалана бар, бирок аны пайдалануу боор зыян келтириши мүмкүн же жокпу, белгисиз.
- Dong Бранли кытай дары чөп болуп саналат. ошондой эле аны жасаган же жокпу, эч кандай жакшы изилдөөлөр бар. Ал кан ичке Coumadin (warfarin) менен баарлаша аласыз.
- Жетиштүү эмес илимий-изилдөө кечинде примула май, Ginseng, káva, Melatonin, же жапайы ям жөнүндө тыянак чыгарууга жасалып жатат. Бирок, káva катуу боордун оорулары менен коркунучун алып келет.
Bioidentical гормондор
Табигый эстроген жана прогестерон кошундулары ырбатуу дарыканачы тартып дайындоо тарабынан жеткиликтүү. далилдер бул bioidentical гормондор кадимки гормон терапиясы караганда кыйла натыйжалуу жана коопсуз болуп саналат талаптарын колдоого албайт. Алардын мазмуну группанын партиясынын жараша өзгөрүлө берет кооптонуу да бар.
Сөзү
Сиз бүтүү, оорунун бир табигый малайды от келет, бирок жаратылыш менен дайыма коопсуз жана натыйжалуу дегенди билдирбейт. маркетологдор сага бүдөмүк убада кылып, ал эми изилдөө колдогон эмес, өнүмдөрдү сатуу үчүн бактылуу экенин эске алуу керек. Ар дайым Сиз колдонуп жаткан ар кандай башка дарылоо үчүн саламаттык сактоо тейлөөчүгө маалымдайт. Алар башка дары-дармектер менен тоскоолдук же кооптуу, өз таасирин көбөйтүү мүмкүн. Сиздин доктур дары-дармектер да тиешелүү түрдө такташтырылат болот бул билиши керек.
> Булак:
> Diet, тамактануу, Климакс. Аялдардын саламаттык тынчсыздануулар. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Тамак Right учурунда Климакс. Тамактануу жана Dietetics академиясы. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Менопауза Белгилери: кененирээк. Кошумча жана комплекстуу Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук борбору. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Келишимдик Гормоналдык жолдору Hot жарыгы & Климакс менен күрөшүү. Огайо клиникасы. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.