Сиздин зарна бошотуу 8 Simple шарттары

Алып Аркага тамак түтүгү менен Саламаттык сактоо белгилүү бир

Heartburn, катары да белгилүү болгон ичеги-карын оорусу катып калуусу (Герд) , сыздаткан оору болушу мүмкүн. кээде болсо гана эмес, ыңгайсыз зарна экенинде эмес, оор, бирок терс уктап, ошол жумушта да, үйдө болобу, күн сайын аткара албай таасир берет.

Ал мындай деди, сен оору кээ бир көзөмөл бар экенин билүү маанилүү.

Эгер дарыгердин сунуштарын (ошол салмагын жоготуп же даары болобу) Бул жерде сиз өз-а өз күнүмдүк жашоонун жыргалын ичинде убакытты артка түрүп, көзөмөлгө алуу менен алдын ала жолдо кыла албайт сегиз жөнөкөй стратегиясы төмөнкү тышкары.

1 -

Токтукта болсо алыс

Каршы Large тамактануу ашказанды кеңейтүү жана андан жогорку жаштагы, басымдын көтөрүлүшүнө төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган (LES сиздин -Ушул жана ашказандын ортосундагы жебе болуп саналат). Басымдын деген коркунучтуу жалындаган сезимин пайда LES, ашказан кислотасы жол кайра кекиртектен кирип депутат Абдумиталип, ача алат.

ордуна үч ири адамдардын, күн сайын алты кичине тамак жеп көрүү, алга ашказанды алдын алуу.

2 -

Сиздин зарна мээлеп тамактардан кач

кээ бир тамак-аш азыктары зарна демилге бул пикирди жактай турган бир дагы илимий далил көп эмес, бар да, ал (же чеги) сиздин симптомдору менен байлап койгон адамдарга жол бербөө үчүн мааниси бар.

, Жаратышы же зарна кыжырдантышы мүмкүн түлүк жана ичимдиктер кирет:

• Куурулган (майлуу) тамак-аш азыктары жана ачуу тамак-аш азыктары
• Жогорку майлуу тамак
• Creamy Чыктар
• Жан-сүт сүт азыктары
• шоколад
• жалбыз
• Caffeinated ичимдиктер (мисалы, алкоголсуз ичимдиктер, кофе, чай, какао жана)
• Газдалган суусундуктар
• алкоголь
• Citrus жемиштер жана ширеси (мисалы, апельсин, грейпфрут)
• Томат негизинде жасалган буюмдар

Акыр-аягы, ал азык-түлүк жана ичимдиктер түшүрбөстөн, зарна башталган жатат деп айта албайм, эгерде, сиз сиздин зарна-буйруйт күнөөлүлөрдү аныктоо жардам берүү үчүн бир жума бою журналды сактап аракет.

3 -

Жатаар алдында Eating укугун кач

Токтукта менен жатып, ашказан көрүү төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган (LES) каршы басуу, refluxed жаткан кислотасы мүмкүнчүлүгүн жогорулатууга алып келиши мүмкүн.

Бул Жатар алдында тамактангандан кийин, бери дегенде, эки-үч саат күтүп жакшы жатат. Башка сөз менен айтканда, бул даамдуу куптан жеъил алыс.

бир бөлүп, ал азык-түлүк алуунун ылдамдыгы (мисалы, тез тамактануу) белгилей кетүү кызыктуу жөн гана убактысын, зарна таасир этет эмес көрүнөт.

4 -

Сиздин төшөгүнүн башында жогору

жалпак басуулар Ашказан Les каршы көрүү жаткан. ашказандын жогору башчысы менен, тартылуу күчү бул басымды азайтууга жардам берет.

Сиз мүмкүн сенин башын жогору кирпич, жок кылам же bedposts ылайык, бекем жана коопсуз болгон нерсе жайгаштыруу аркылуу. алты жылдан сегиз оолактап менен төшөктө башчысы жогорулатуу үчүн багытталган. Алар (түнкү зарна деп аталат) жата Бул стратегия, балким, абдан зарна ээ адамдар үчүн абдан пайдалуу.

5 -

Тамекини токтотуу

Тамеки чегүү ден соолукка байланышкан көйгөйлөр бир катар менен тыгыз байланышкан, жана алардын бири зарна болуп саналат. Чынында эле, тамеки чегүү таасир бир нече ар кандай механизмдер аркылуу зарна.

Тамеки шилекей өндүрүүнү азайтат
Сиздин шилекей табигый шакар, ошондуктан ашказан кислотасын таасирсиз жардам берет. Шилекей да кекиртектен жуунуп, кайра түшүп, ашказаны кислотасы менен жууп, зарна азайтууга болот.

Тамеки Абдумиталип Events жогорулатат
Изилдөө чылым терең дем жөтөл же алуу убагында ички ич басымдын кескин көбөйтүү аркылуу зарна жаадырышты жогорулатат деп айтылат.

Тамеки Les иштетүүнү төмөндөтөт
Тамеки алсыратуу жана төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган (LES), кекиртектен жана ашказандын ортосундагы кесилишинде, клапанды эс алат. LES иштебей жатат, же туура эмес эс болсо, ашказан көрүү чейин жутулуп, кайра Абдумиталип болот.

Эгер сиз тамекини таштоону даяр деп ойлойм болсо, дарыгер менен сүйлөйм. Бар жактоочулардын Сиз аракет кылып, көп учурда айкалышы турган бир катар стратегияларды жана куралдарын таштоого (мисалы, никотин алмаштыруу терапиясы) сунуш кылынат.

Акырында, ал зарна жана жалпы ден соолугун башкарууга алуу учурунда экинчи тамекини качуу үчүн жакшы.

6 -

Мелүүн Сиздин ичүү

Ичкилик, ашказан өндүргөн кислотасы көлөмүн көбөйтүүгө, ошондой эле төмөн тамак түтүгү менен тосулган (LES) кадимкидей эс алам.

спирт качуу жатканда такыр эле бир стратегия болсо, Сиз (дарыгердин жетеги астында) спирт ичимдиктерин ченеми менен тандап, эгерде бул төмөнкүдөй көрүүгү карап:

• Таарынды спирт ичимдиктерин суу же клуб шакар менен
• ичкилик ичүү, бир же эки аралаш суусундуктардын, шарап 16 Алтын ашык эмес, же андан ары үч Бирс чектөө
• ордуна кызыл шарап ак шарабын ичишет
• алкоголдук ичимдиктер сенин зарна начарлатат болгон көз болгула, мүмкүн болушунча, алар алыс

7 -

Алыс Tight кийимдерин

Айланасында катуу келет одежды сайды , мисалы, бекем тилкелерин жана waistbands катары, ашказанды кысылып, жана Les каршы тамак талап кыла алат. Бул ашказан көрүү кекиртектен кирип депутат Абдумиталип алып келиши мүмкүн.

Ошондуктан, бул уятсыз жүрүм-жабдылган кийим, өзгөчө, шым жана ичимдин айланасында жүрөгүнө туура көйнөк кийүүгө жакшы.

8 -

Башкаруу Сиздин Стресс Well

Стресс, чынында, зарна алып көрсөтүлгөн эмес. Ошондой болсо да, зарна ойготушу мүмкүн тамеки, же unhealthily жеп, спирт ичимдиктерин ичүү сыяктуу жүрүм-турум, алып келиши мүмкүн.

Сиздин стресс кыйыр зарна келип чыгышы мүмкүн болгондуктан, ал, ошондой эле стрессти башкаруу жолдорун табууга маанилүү. Акыл-эс жана стрессти чыгаруу үчүн ичемби бир нече жолдор менен үзгүлтүксүз көнүгүү, эстейбиз, ой жүгүртүү жана / же кызыктуу кирет дени уктоого.

Сөзү

зарна менен жашоо күрөш болушу мүмкүн, бирок сергек жашоо адаттарды кабыл алуу жана нормалдуу салмакка сактоо, аны башкаруу боюнча активдүү кабыл алышы мүмкүн.

Ошону менен бирге, сиздин белгилери сакталып же начарлатууга болсо, гастроэнтеролог менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот. Өнөкөт, контролсуз зарна алып келиши мүмкүн кыйындап тамак түтүгү менен шишип, кан жара, берчтен, ал тургай рак сыяктуу.

> Булак:

> B же S, Эрдоган A, B Bayracki, Yildrim E, Ален R. семиз аял оорулууларда Абдумиталип окуясы боюнча тамак-ылдамдыгынын таасири. Dis Esophagu с. 2017 Jan 1; 30 (1): 1-6.

> Katz PO, Гейиршон LB, Vela MF. Абдумиталип ооруну диагностикалоо жана башкаруу боюнча колдонмо. Am J Gastroenterol. 2013-жылдын март, 108 (3): 308-28.

> Kohata Y ж.б.. Абдумиталип оору жана жашоо ден-соолукка байланыштуу сапаты боюнча тамекини таштоонун Узак мөөнөттүү пайдалары. PLoS One. 2016 Feb 4; 11 (2): e0147860.

> Диабет жана эритүү жана боор ооруларына Улуттук институтунун. (2014). GER жана Герд дарылоо: кантип Германия жана Герд бар?