бактылуу ашказан үчүн өзүн-өзү сактоо
Тамак-аш, үшкүргөн табличканын салттуу Thanksgiving Day нан ар бир адамдын боюнча кыйын болуп калышы ыктымал системасынын . Эмнегедир убакыттын өтүшү менен, арык протеин жана жашылча түп Pilgrim нан оор, майлуу, ордуна куурулган, ал эми тамак-аштарды buttery.
Эгер сиз ыдыраткан бороон келе жатат сезүүгө жардам берет тамак-лабиринт аркылуу жолуна өзү багыт берип жардам берүү үчүн, биз силерге бир адамдын дени сак жана тынч тоюп курсагы менен жууп кеткен бирге Рахмат айтуу күнүн үчүн төмөнкү салышы сунуш.
Thanksgiving кечесине даярдык
Ар бир жакшы ашпозчу даярдоо жомоктогудай тамак менен камсыз кылуу абдан маанилүү экенин билет. Бул пикирин жана Түркиянын күнүнө чейинки күндөрдө керек, аракет кылам:
- Сиздин стресс деңгээл мүмкүн болушунча төмөн болгула. Сиз майрам өкүлдүккө өкүлдүккө хостинг болсо, өкүл! тизмесин түзүп жана өзүнөн көптү талап кылган бардык белгилерин ыргытып жибергиле. кийинки жумада алып коюлушу мүмкүн нерсе, кийинки жумада алып жазасына тартылсын.
- Эс алуу жана п уктап. алдын уйку тартибине негизинде сактоо дайыма калыш үчүн эритүү системасын жардам берет.
- Жалпы ден-соолук жана кошо стресстен арылуу үчүн жарык менен дене тарбия көнүгүүлөрүн жаса.
- Practice ысык көнүгүүлөр дайыма майрам кысым ордун.
- Кичинекей, тез-тез жана пайдалуу тамак-аш жегиле. дене негизги иш-чаранын алдында тип-топ абалда турушу керек. май жана кант жогорку жегенге тамак-көп чоң күнү зыяндуу тандоо үчүн тобокелге сени таштап, дагы деле алып келет.
- Жогорку сапаттагы ингредиенттердин үчүн магазин. ийгиликтүү тамак жана бактылуу ичке да негизги дене гүлдөп жардам тамак-аштарды колдонуу болуп саналат. Мүмкүн, органикалык азык-эркин аралыкка Түркияны тандаган. өтө эле кайра иштетилген же жасалма кошундулары көп камтыйт тамактардан оолак болууга аракет кылгыла.
Тамак жеп керек
Силер жей турган тамак-аш азыктарынын байланыштуу туура чечим чыгара турган болсо, анда дене-сезими менен, мол бата алабыз.
Жалпысынан алганда, жогорку-май мазмун менен тамак-аш азыктары жагымсыз эритүү белгилери алып келиши мүмкүн болсо, майлуу, каймак же куурулган бар нерселердин баарынан качышат. Спирт ичимдиктерин жана кофеин да сиздин системасына кыжырдантпагыла болот, ошондой эле ичимдик тандоодо сак болуу.
закускалар:
- Арык белок ойлонуп: Shrimp, barbequed (! Куурулган эмес) канаты, сыр (Эгер жок болсо, лактоза сабырсыздык ).
- Буудай чыдай ала турган болсо, анда бүт нан печений жетүү
- Чийки мөмө-жемиштер жана жашылчалар көбүнчө дени чечим болуп саналат, ал эми кээ бир органдарынын системалары үчүн оор болушу мүмкүн.
Негизги тамак
- ак нан Түркияны тандап, кара нан, ашказан капа алып келиши мүмкүн жогорку майлуу мазмуну бар болуп жатканда, көп тамак бир бөлүгү болуп саналат. түрк тамак-аш менен ууланып сиздин азайтуу үчүн азык-түлүк коопсуздугун камсыз көрсөтмөгө ылайык даярдалган текшерип били¾из.
- Бышкан таттуу картошка buttery майдалап картошка караганда жакшы чечим болуп саналат.
- Талыктырылган жашылчалар жалпысынан жей жеңил болуп саналат.
- Мындай applesauce жана Карл соус катары бышкан мөмө-жемиштерди, ошондой эле, жалпысынан, жакшы-көз жумуп жатышат.
- ыраазычылык айыктырып ыйгарым көп жардам алып. Эгер эс бөлүшүп жаткан адамдардын тамак жана өзгөчө белеги үчүн ыраазычылык билдиргиле.
таттуу
- токочунан ичин Enjoy! тамактануунун жалпы ажыратууга деген жок. ашкабак же алма токочунан бир бөлүгүн бар, бирок бир гана толтурууну жегиле. Ошентип, катуу-на-тутумунун кабыгы качууга мүмкүндүк берет.
Киришүү
күндүн аягында, кандай сезимде болуп турбаганын. Эгер жаман тандоо сындады карабастан, пайдалуу бир азык чечим чыгарууга жардам берген? ашказан тоёт, тынч жүргөн жокпу? Сиз кийинки жылы башкача эмне кылышы керек эле? Бардык маанилүү батасы менен, мисалы, жакшы буруу үчүн ойлонуп куттуктап, ойлонуп.
И.Б.С. бейтаптары үчүн атайын маалымат
Эгер бар болсо, алар кыжырланып, гастрит (И.Б.С.) жана сиз белгилери өтө көп жеп, тамак-аш менен таасир этет деп таап, Сен тандап тамак издеп келет FODMAPs аз (И.Б.С. симптомдору салым кошууга табылган кычкылдар) .
Бул жагымсыз симптомдорун оолак болууга жардам берүү үчүн узак жол берет.