Berries бир superfood бар - витамин С дозалап кислотасы, була жана phytochemicals жогору. Ден-соолугу жайында бир диетанын бир бөлүгү катары, алар кыскарган жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу менен байланышкан, эс тутуму начарлап, кан басымынын жогору болушу, рак, ал эми 2010-жылдын октябрындагы Азыктануу Journal-беренесине ылайык, эркектер жана аялдар да Кант диабетинин 2-тиби бар.
Жогорку Fiber карбонгидрат баланс
Көмүртектерге булагы да, мөмө-жогорку-була мазмуну, аларды мыкты кылат диабети менен нан планына тышкары болжол менен жарымы калория алардын көмүртектерге чыгышы зарыл -.
жемиштерди сатып алууга Жылдын мыкты убакыт жай мезгилинде болуп саналат, анткени алар өз маалында жана мыкты бааны аласыз. Ал эми жылдын калган жемиштерди алыш ант бербегиле; таза же тоъдурулган мөмө боюнча сатуу үчүн сергек болгула.
Берри Nutrifacts
мөмө-бул Кызматтын ар бирибиз сага бир 60 калорияны жана карбонгидрат 15 грамм берем:
- 3/4 чыны арбуз же арбуз
- 1 чыны малина
- 1 жана 1/4 чыны бүт кулпунай
Тамакка кирген Berries колдонуу керек
Бул жерде сиздин диабет нан пландарында жаңы же тоъдурулган жемиштерди пайдалануу үчүн кээ бир улуу идеялар болуп саналат:
- Frozen мөмө салкын ай ичинде колунан мындан ары улуу ысык мененки ботко бир табак менен ыракаттануу үчүн көбүрөөк болушу мүмкүн эле. Эле бышырылган тамак үстүнө муз жемиштерди бышырып же чачып жатканда, казанга салып, бир ууч чачсын. ботко жылуулук жемиштерди эритишет болот.
- Smoothies менен тоңуп калган жемиштерди (же таза жемиштерди бышып ашуун-бир аз алып жатышат) колдонуу. аз майлуу сүт менен келгенде, үтүк Tofu, эч кошо кант, Smoothies калий, була, протеин жана жакшы көмүртектерге толгон сонун диабет нан алмаштырууну, түзөт.
- тез түшкү тамак же тамактануудан үчүн, 3/4 аз-майы йогурт, мөмө-2 аш кашык бадам же пиар 6 Алтын салып чөйчөгүнөн (250 ккал; карбонгидрат 27 гр) козгойт.
- Berries диабети менен кечки тамак, салат, дагы бир аз кызыктуу жана канааттануу алат. калемпир, жашыл буурчак, брокколи, сабиз, сельдерей, бадыран, козу же помидор сыяктуу салат чөптөр жана башка аз карбонгидрат жашылча 2-чөйчөк базасы менен баштоо. белок 2 алтын кошуу, бышып Тоок эти сыяктуу. мөмө-3/4 чыны менен жогорку жана 2 кашык аз-майы италиялык тарач (185 ккал; карбонгидрат 20 гр).
- Тескерисинче, ширеси, бир куймак үчүн Прянигиниздин катары жаңы мөмө-жарым-чыны, Waffles, French кытырак, атүгүл аткарар же муздак сыяктуу Desserts кошуу.
Жемиштери үчүн Perfect Are Recipes
- Диабет Oatmeal Recipes : Berries Сулунун үчүн кемчиликсиз кошумча болуп саналат. Бул үч Recipes улуу, дени сак мененки ыкмаларды түзөт.
- Диабет Smoothie Recipes : Berries бул Smoothies кандай кошсо болот. Smoothies тоңуп калган мөмөлөрдү колдонуу үчүн мыкты жай болуп саналат.
- Кант-Free Дудинка кантип жетиш керек: сага эмнени Сиз кант-эркин коё берди эле, анткени эмес, дагы эле кээ бир жазышса, андан ырахат ала албайт. Өз болгонго үйрөн.
- Кант-Free Fresh Берри Pie Recipe: Бул рецепт жаңы бүлдүркөн жана бадам кабыгы колдонот.
- Кант-Free Үч-Берри сиробу же Sauce Recipe: Blueberries, малина жана арбуз куймак же Desserts улуу бул соус кетет.