Сиздин тосулган бекемдөө үчүн үйрөнүү же заарасын жардам берет
Сиздин тизесине же шалбырап айырмаланып эмес, анал тосулган Булчуъдардын жип турат. түшүнгөндө ал ички жана тышкы тобунун, анын ичинде эки жазыла элек. Ишке ашырууга жана бул күчү менен бекемдеш үчүн кантип үйрөнүү бөгөт коюшу мүмкүн же заарасын келечекте.
Ички анал түшүнгөндө
ички анал түшүнгөндө, биз аны көзөмөлдөй албайт дегенди мажбурлап тарамышын деп атайбыз.
Сиздин соккон жүрөк жана сыяктуу калпакча , бул булчуң анын иш кылса, анын милдеттери жөнүндө ойлонуп туруп, күн сайын, секунд сайын. алар уктап жатканда ички тосулган отургучун көбүнчө эмне агып жок болгон жумулуу, калыш үчүн программаланган. Бирок, сиз сиздин ички көзөмөлдү сактоого эмне жардам бере алат тышкы тосулган кыймыл, көзөмөлдөй аласыз.
Pelvic Floor денесинде прогестерон
Сиздин төмөнкү чаткынын органдар, мисалы, табарсык жана жоон ичеги , жамбаш-кабат алгач аталган Булчундардын ири тобу тарабынан колдоого алынат. Сиздин анал түшүнгөндө менен бирдикте, бул алгач сен уят газ жана табуретка жатпаган токтотууга жардам берет. Бул сиз бир созулуучу сезгенибизде бекем кысып кыймыл бар ич келе жана эч Даараткана алдында турат. Ошо сыяктуу эле, бул алгач Ошондой эле заара агымын жана метеоризм башкаруу (газды) жардам берет.
Control заара же табарсыктагы мүмкүн болбой жатат
Жашыбыз өткөн сайын, Дойдум жана табарсык заарасын улам жамбаш кырманга булчуң үн жоготуу болушу мүмкүн.
Ал чүчкүргөндө же тез турган менен бир аз заара же табуретка агуусу сыяктуу башташы мүмкүн, бирок убакыттын өтүшү менен ал сенин табарсык же ичеги толугу менен башкара албай ийгилик болот. Дойдум кармай алып баруучу башка жагдайлар кирет:
- кын төрөгөндөн
- Өнөкөт ич катуу
- Өнөкөт заара оорулар (улгайган калктын)
- Нейрологиялык маселелер (мисалы, жүлүн зыян эле)
Текшерүү менен доктору
кармай жаңы учурлары дарыгери билдирди керек. Дойдум кармай алып келиши мүмкүн, көп ооруларды айыктырууга диагноздор бар. Ошол учурда, жөн гана ишке ашыруу менен жамбаш кабат ъ гана натыйжалуу болмок эмес күчөтүү, сиз сөзсүз түрдө даарылоо керек кечигип кокусунан болушу мүмкүн.
Muscles ашыруу
ар кандай ооруларды айыктырууга оору же иш көйгөйлөр жок болсо, анда күн сайын жүзөгө ашыруу бир нече мүнөт менен өз үйүндө өткөзүлүшүн түшүнгөндө жана жамбаш кабат кыймыл күчөтүү чыгара алат. Kegel машыгуу-сезимсиз сенин жамбаш кабат кыймыл-элек ондогон жылдардан бери бери күчөтүү жана өтө жөнөкөй жол-жобосу болуп саналат.
Эгер газ менен заара агымы аттап же атайы өткөрүлгөн токтоп калса, анда буга чейин эле Kegel кылдым. Kegel көнүгүүлөр ачкычы Эгер заара агымын токтотуу үчүн пайдалануу келишим-ал ошол эле булчуң уюм үчүн алгач билүү. Адамдар ар кандай кыймыл-сезимде караганда аялдар көпчүлүк эркектер тешиктин айланасына бир эзүүсүнөн сезип билдиришкен көптөгөн аялдар жакын качуу азгырыкка сезип, ал эми мүмкүн.
Эгер Kegels турган же өтүп жаткан иш болот да, үйрөнчүк болуп, эгер аны бекем отургучка отурган, ал эми ишке ашырууга аракет да жардам бериши ыктымал.
сиз ошол булчуң топторду ишке келген жок эле, курсак жана г эс анык болсун. Пландуу сиздин көтөн чучук жана жамбаш кабат кыймыл катары кысылып, анда-аттап жана заара токтотуп, беш-он секунддан үчүн өткөрүүгө аракет кылышты. Бул алгач бир гламур жана келишимдин (кысуу) болуп, аларды камакка акырын жогору көтөрүлүп жатканын элестетүүгө жардам берет. жумшак сенин булчуъдарды кырдаалды бошотуп эле жерде кайтып гламур ойлошот. Бул Kegels бир пакети менен барабар бул көнүгүүнү бери дегенде эле, беш жолу кайталап сунуш кылынат. дайыма бир күндө, жок эле дегенде, эки түрүн аягына чыгаруу үчүн аракет кыл.
Эч ким сенин жамбаш кабат-сен столдо отурган же Стоп отурган Kegels кыла алат жүзөгө жатасыз экенин билүү керек.
Бойдон калууга аракет Сабырдуу
Сен кылып жаткан болсо, көнүгүүнү туура, чынында, жамбаш кабат алгач жаралышына карашыбыз керек. Бул он секунд бул кыймыл жыйрылуу кыйын болушу мүмкүн, бирок булчуң обон ал кыйын болуп калат жакшыртууга өбөлгө түзөт. Эскертүү: үстөмдүк кыла көрбө. Бул учурда, көп эмес жакшы жана убактылуу кармай бир аз иш жүзүндө чарчоосу ушул булчуъдары жана алып келиши мүмкүн. Эгер аны менен биригет жана күндөлүк сейилдөөнүн бир нече жолу кайталап, анда бир нече айдын ичинде жакшыртууну ээ болушу керек.
> Булак:
> Огайо клиникасы. Жамбаш Floor Dysfunction. UPDATED 6-февраль, 2014-ж.
> Диабет жана эритүү жана боор ооруларына Улуттук институту. Kegel Exercise шарттары. АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү.