Мен калкан менен ооруган угуп таралган даттануулар бири чарчаганына байланыштуу. Бул начар уйку түн өткөндөн кийин, же бир иш менен алек жана стресс ичинде типтүү чарчоо көптөгөн адамдар тажрыйбасы жок. Бул күнкү иштешин начарлатса, бир-күчтөн тайып, тынымсыз чарчоо болуп саналат.
бир сабыр жашоо сапаты сурамжылоонун Мен жүргүзгөн, сурамжылоого катышкан он калкан менен ооруган адамдардын арасынан ашуун тогуз олуттуу лихорадка чарчоо билдирди.
Кээ бир болуп, калкан менен ооругандар , сиз кечинде, кайра барып жата чейин Эрте менен ойгонгондо учурдан тартып чарчап сезилиши мүмкүн. Же болбосо, башкалар сыяктуу эле, силер күндүз упай болушу мүмкүн - көбүнчө түштөн кийин же кечинде - чарчап-сага жетет, сен да, сенин көз карашы боюнча, келечеги сактап туруу үчүн бир нече мүнөттөн жабуу керек болгондо. Же Сен туруктуулук болушу мүмкүн, бир түн, же көнүгүү сабактын, сиз АКШга сезип, бир нече күн бою чарчап чыгып кете алышат.
Сиз чарчоо сыяктуу кайра-кайра эле гастрит менен калкан чыдамкай болсо, бар көп жагдайларды эске алуу керек - сиздин жатат калкан дарылоо оптималдаштырып , бир тамыры бар үстү чарчоо маселе , жана ал жерде болгон башка калкан байланышкан маселелер чарчоо пайда болушу мүмкүн .
Бирок көп учурда баарынан айкын бир маселе көп бейтаптар жана практиктер тарабынан эске алынбай калып жатат: Эгер жетиштүү уктабай жатат?
Улуттук Уйку Foundation бошотулган бир сурамжылоого ылайык, Кошмо Штаттарда бир үч түн 6 саат же андан аз уктап, олуттуу, биз жакшы иштеши керек түндө бир сунуш кылынган 7 9 сааттан кем.
Алардын сурамжылоонун жыйынтыгы боюнча, адамдардын 40 пайызы, алар өздөрүнүн иштери менен алек тоскоолдук күн ичинде абдан уйкулуу бар экенин баса белгиледи.
Ал сөздөрдү эсибизде сактап, Улуттук Уйкунун Foundation кененирээк калкты сурамжылоо - бул калкан менен ооруган эмес. калкан менен ооруган менен машыктыруу иш-жылы, мен көп адамдар канчалык чарчап деп угуп.
Мен дайыма алып канча уйку сурап болсо, ал түн ичинде дээрлик ар дайым алыс 7 сааттан кем эмес. Кээде аз, бир түн төрт же беш саат сыяктуу болот. Алар суй эч нерсеси жок экен!
Мен түндө уктап 7 1/2 8 сааттан кем боюнча эле эмес, адамдардын бири менмин. Бирок, эмгек жана иш менен үй жашоого арасында - жана өзгөчө, балалуу - көп уйку Мен сейрек ээ кымбат деп калды. Мен буга көп рагына күнөөлөп келген, балким, мен да менин дозасын алымча жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп, же энергия толуктоолор жөнүндө, ошондой эле зарыл деп ойлойм.
Бирок бул жерде маанилүү бир ачылыш болду. Мен чындыгында түнү болжол менен 8 саатка барып, катары менен бир нече түн болдум, Мен ошол замат бир топ жакшы сезип жана энергетикалык жатам. Менин чарчоо так мен иштеши керек уйкудан суммасын алуу менен байланыштуу болгон.
Уйку чарчоону жоюуга маанилүү, бирок ал да уланып саламаттыгы үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Изилдөөлөр жетишсиз уйку, анын ичинде терс ден соолукка таасири, бир нече болушу мүмкүн экенин көрсөттү:
- кан басымы жогорулап, жүрөгү курсу жогорулаган
- көбөйдү сезгениши
- начар глюкоза толеранттуулук
- көбөйдү ачкачылык / табит, салмак
- гипертониянын ыктымалдуулугу жогору
- кыскарган иммундук системасы
Эгер сапаттуу уйку алып жок болсо, иш башташы керек , жакшы уйку гигиенасын . Бул камтыйт: иш, сыналгы көрүүгө, же окуу жайына катары төшөк аркылуу эмес, дайыма бир убакытта жатууга тартибин белгилөө; жетиштүү көнүгүү алуу стрессте, башкаруу; кайрымдуулук чектөө; жатаар алдында кофеин сыяктуу заттар качуу; кечинде тамак качуу; уктоочу ызы-чуу менен жарык минималдаштыруу; жана башка жалпы-сезим ыкмалары.
Кээ бир адамдар бул кайрымдуулук таба - анын ичинде электр кайрымдуулук катары белгилүү болгон - түнкү уйку жоктугунан үчүн жардам бере аласыз.
Сен жөн гана дагы туура уктап түрүнө ала албаса, анда, мисалы, димедрол, сенин практи- ичинде биржадан дары nonprescription уйку куралдарды жана дары-аракет жөнүндө сүйлөшүүгө болот (б.а., бенадрил), мелатонин doxylamine (башкача айтканда, Unisom), же болбосо мындай тамырда тамыры, кумарларга гүл, же káva káva болуп чөп түзүлүшүнүн.
өнөкөт уйку көйгөйлөрү үчүн, практикада уйку жардам депрессияга каршы тынчсыздануу дары-дармектерди, же дары-дармектерди сунуш кылышы мүмкүн.
Булак
Бонне Ph.D. Майкл жана Donna L. Arand Ph.D. Ак "кишилер керек ?, канча саат уктап кыл": Улуттук Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Канча саат уктап, биз чынында эле керек ?, Улуттук Уйкунун Foundation керек. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005-жылдын Adult уктап калган адаттарды жана стилдери," Улуттук Уйкунун Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles