Басыш Сезгенүү жана бул азыктар менен холестерин акырындат!
Сиздин жүрөгүм жарадар болуп жатканда - тамеки, жүрөк-кан тамыр оорулары, жогорку кан басымы менен - дене азгыруучу жооп ишке киргизүү мүмкүн. өз кезегинде бул үчүн салым же жүрөк ооруларына начарлашына, сенин артерияларда тактасында өнүгүшүнөн алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, толук кандуу тамактануу менен сезгенүүнү каршы күрөшүү, ошондой эле төмөндө азык-зат камдашы, сиздин холестеролду төмөндөтүү үчүн жардам берет.
буурчак
Буурчагы гана сезгенүүгө каршы болушу мүмкүн эмес, ошондой эле, белок, була жана B топуктуу мыкты булагы болуп саналат. Буурчактын рагусу, Чили, шорпо жана Италия ашканасы тамактар Эт үчүн жеңил алмаштыруу болуп саналат.
"Мен көп саламаттык пайда болушу, алардын тамак-жылы маш жана буурчак, айрыкча кара буурчак, анын ичинде кардарларды чакырабыз", Malinda D. Сесил, MS, RD, окутуучу жана Dietetic программалар Мэриленд чыгыш жээгин атындагы директору. "Буурчагы ээрүүчү жипчелерди жана phytonutrients алар сени толтуруу бай, аз майлуу бир белок булагы болуп саналат жана эркин холестерол бар - буурчак реалдуу супер тамак-аш азыктары болуп саналат", Сесил кошумчалайт.
бардык дан эгиндери
Бардык дан , мисалы, арпа, Bulgur, сулу, Quinoa жана кара буудай сыяктуу, алардын баштапкы тукумдун бүт бөлүктөрүн жана азык бар (калдыктарынан жана ачкан жок да, таза данды, карама-каршы эле).
"Бардык бүртүкчөлөр зыян сезгенүү-инсанга эркин радикалдар каршы күчтүү коргонуу системасы менен денесин курал жардам берет", Джессика касапчысы, RD, Улуу Бургас, Мичиган бир dietitian ылайык.
"Америкалыктар 2015 Тамактанууга колдонмо сунуш катары, бул азык трибунасы менен жемиши менен табличканын жарымын толтуруп, бардык дан азыктар менен бир чейреги, кыржыйган протеин менен акыркы чейрегинде аласыз."
майлуу балык
жогорку холестерол менен көптөгөн бейтаптар балык "силер үчүн жакшы" экенин билебиз, бирок эмне үчүн бушайман болушат.
омега-3 азык eicosapentaenoic кислотасы (EPA) жана docosahexaenoic кислотасы (DHA) Балыктын жүрөк-кан тамыр пайда көпчүлүгү үчүн ыраазычылык бар. Бул май кислоталары сезгенүүнү азайтуу.
"Мен, мисалы, муздак суу, балык, семга, сутенер же sardines катары Омега-3 май булактардан EPA жана DHA арматура сунуштайбыз", Бет Эллен DiLuglio, MS, RD, бир Florida негизделген тамактануу агартуучу дейт.
жумуртка
Жумуртка жүрөктүн саламаттыгы үчүн деп биринчи тамак-аш болушу мүмкүн эмес, бирок, чынында, аларды жеп негиз жок, өзгөчө, омега-3 май мактана турган. DiLuglio ылайык, тоок бүт жумуртка омега-3-байытылган тоют сарысы омега-3 секундада куткарат тойгузган. "Сарысы да силерге витамин D берет, Е жана B12." Ошентсе да, алар да каныккан май, жүрөк оорусу ыктымалдуулугун көтөрүүсү мүмкүн бир өсүмдүктү да куткарат, анткени, бир күн бир жумуртка чектөө үчүн жакшы.
жыпар жыттуу
Жыпар жыттуу сезгенүүгө каршы азык бир көп учурда көз жаздымда калып-бир булагы болуп саналат. жыпар жыттуу кошуу тамак аш пайда жакшыртуу үчүн тез, эч-ашпозчу болуп саналат.
"Куркума жана имбир көп тамактар, салат, татымал, соустарды колдонулушу мүмкүн эки сезгенүүгө каршы жыпар жыттуу болуп," DiLuglio белгилейт.
Flavonoids-жылы азык-түлүк жогорку (мисалы, anthocyanins жана quercetin катары)
Flavonoids алма-жылы табигый кошулмаларды, лед жемиштер, пияз, соя жана соя азыктары (б.а. Tofu, соя сүтү, edamame), кофе жана чай болуп саналат.
Бул азык-түлүк гана сезгенүүсүн, бирок, сыягы, шишик өсүшүн чектеген жана мүмкүн эмес. Алар DiLuglio боюнча денесинде касиетинин энзимдердин өндүрүшүн кол тийбестик менен көтөрүүгө жардам берет.
Polyphenols Жогорку Foods
Polyphenols бирикмелер (мисалы, ellagic кислотасы жана resveratrol ас) Citrus жемиштерди табылган, алма, бүт дан, көк чай, жүзүм, шарап, мөмө жана жер жаъгак. Алар бир гана сезгенүүсүн алдын алуу, ал эми антиоксидантка ракты пайда жана ишти алдын алуу мүмкүн эмес.
булактар:
Жеке маек Мелинда Сесил 4/30/11
Жеке маек Джессика Butcher 4/30/11
Жеке маек Бет Эллен DiLuglio 4/30/11