Ээ болуу деген эмнени билдирет И.Б.С. сен жөнүндө жаман сезиши? ИБСте сыяктуу Өнөкөт оорудан улам көп учурда өзүн-өзү сыйлоо адамдын сезимин муунтууда таасир этиши мүмкүн. дене сиз иштеген каалаган жол менен иштөөсү үчүн уруксат бербейт Бул сен жөнүндө жакшы ойдо кыйын. Алдын ала белгилери кыйын пландары милдеттенме башка нерселерге, адамдын өзүн-өзү сыйлоого өнүктүрүүдөгү маанилүү болуп саналган эки үчүн кылам.
Эгер сиз, башкалар тарабынан кабылданып, кантип эле ИБСте сыяктуу ден соолукка өнөкөт проблемаларды, ошондой эле терс улам тынчсызданып үчүн өзүн-өзү сыйлоого тийгизе алат. Сиз башкаларга катары санап мүмкүн эмес кимдир бирөө же өзгөчө саламаттыкты сактоо жана тамактануу муктаждыктарын падыша кайгы адам катары сени көрүп калат деп кабатыр. Бул башкалар Ден соолук көйгөйлөрү сени суракка алгандан кийин сени баалайт деп ойлойм кыйын.
Андан ары сенин өзүн-өзү сыйлоого компроматтар И.Б.С. камтыйт, анткени бул чындык тамактануу оорунун өнөкөт оорунун башка адамдар менен болгон жок уят жана уялуу бир элементи бар. Мындан тышкары, диагностикалык сыноо боюнча "чыныгы" физикалык жыйынтыгы жоктугу, ошондой эле сен жөнүндө жаман сезиши мүмкүн. Бир изилдөөнүн И.Б.С. оорулуулар төмөн адамдар өзүн-өзү сыйлоо сезими бар экенин көрсөткөн сезгенүү ичеги оорусу (IBD), ушундай эле белгилери менен саламаттык сактоо маселесин. Анткени ачык шишип жоктугу, ИБСте адамдар кандайдыр бир жол менен өзүн бул ишти кылып жатышат стигма сакталууда - эски түрү ой жүгүртүү ", бул бардык башына келди".
жеке айынан денелик симптомдору бул ыйгаруу, албетте, бир адам өзү жөнүндө жаман сезиши үчүн баратат.
Мына ушул себептерден улам, ал И.Б.С. сенин өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ болот деп ылдый сүйрөп каршы чараларды көрүүгө зарыл болот.
Өзүн-өзү ишеним vs. өзүн-өзү сыйлоо сезими
Биз бул маселени чечүү үчүн кандай карап чыгардан мурун, биз өзүн-өзү сыйлоо маанисин так экенин маанилүү.
Өзүн-өзү сыйлоо сезими сиз баалуу көп учурда башка адамдар менен салыштырганда, бул эмне деп ойлоп, башкача айтканда, ал, сен кандай негизи болуп саналат. Өзүн-өзү ишеним көбүрөөк жагдай-айкын болот, мисалы, бир чоочун киши менен таанышып же элдин алдында сөз сүйлөп берүүгө жетиштүү ишенебиз. Сиз кээ бир жагдайларда да кандай иш-аракет кыларын да шык же ишеним бир ишеним болушу мүмкүн, бирок, өзүн-өзү төмөн сыйлоо бар. И.Б.С. да таасир этиши мүмкүн. Сиз муну менен өзүн-өзү ишеним таасир, белгилүү бир кырдаалды башкара алат деп ишенимдүү сезип, алдан-күчтөн тайдырган оору сен милдети эмес, турган дааратканага же коркуп жакын болуп муктаж коркуу сенин жөндөмү менен тоскоол кылышы мүмкүн. Эгер өнөкөт эритүү көйгөй бар, анткени, бул кандайдыр бир жол менен сизге азыраак баалуу адамды түзөт - Бирок, И.Б.С. сен жөнүндө жаман ойдо болгондо, көп көйгөйлүү маселе болуп саналат.
Common ой каталары
Дагы бир маанилүү өзгөчөлүгү, таанып-турумдук терапия (CBT) ашыкча сезимдерге алдырбоого көмөк ой каталарын алмаштыруу болуп саналат. Мына, биздин мээбиз биз өзүбүзгө жөнүндө жаман сезип салым жол менен иштеп, кандай айтышым керек болсо кээ бир мисалдар:
1. Терс Filter
Көпчүлүк адамдар, биз өзүбүз жөнүндө ой келгенде терс элеги бар.
Мисалга биз мүнөт ичинде мактоо минималдаштыруу жана унутуп, бирок ондогон жылдар бою бир сын көздөй улуулугумду жана өткөрөт деп! Бул үчүн биологиялык артыкчылыгы бар болушу керек, - балким, мүмкүн болгон коркунучтар жөнүндө кабардар пайдалуу. Бирок, кандай түрлөрдүн жашоо үчүн жакшы биздин жеке бактылуу болуу үчүн сөзсүз эле жакшы эмес.
2. алышыбыз Биздин кароо башкалар vs. Биздин көрүү
башка адамдарга баа этери жөнүндө ойлонуп көр. Кимдир бирөө жакшы, акылдуу, жана / же сулуу эмес болсо, анда Сиз тез арада чечим кабыл чындык эмеспи? Бул баа убакыттын өтүшү абдан жабышчаак тура бербейт? Башка сөз менен айтканда, силердин акылдуу досум деп же дудук бир нерсе кыла албайт, ал сиздин пикири өзгөргөн жок, алар кандай гана акылдуу эле.
Башка жагынан алганда, өзүбүзгө болгон баа абдан талап кылат майда-багытталган жана дайыма өзгөрүп турат. биз жаман чач күнү болсо, биз жаман көрүп чечет. бир ката болсо, анда биз бир акмак эле сезип жатам. Биз башка бирөөгө, "жаман" деп, биз, алар азыр бизди четке / жек көрүп жатат деп ишенишет.
Жакшы билип алгыла да, анда Your Body Feeling Feels Bad
Төмөнкү стратегиясы бул ой ката алмаштыруу, ошондой эле өнөкөт оорусу бар тегерек араздашуудан бардык каршы жардам берет:
Сергек Жалпысынан өз алдынча Кароо менен чыгышты
Сиз И.Б.С. эмес! Бул И.Б.С. силерге эмне бир нерсе экенин эстен чыгарбашыбыз керек. Сен үчүн болсо мындай кылган эмес. Тынчсыздануу болсо да түрткүч сенин симптомдорун үчүн, ал дагы эле бул жерде иштеген бир биологиялык жараян. Ал мээнин терс чыпкалуу өткөн карап, сага сени башка сонун нерселердин баары жөнүндө өтө маанилүү! Башка адамдар сага гана И.Б.С. көрүп, алар сенин ашказан менен кыйынчылыктар пайда болот толук кандуу адам катары карабашыбыз керек.
Эгер өзүн-өзү сыйлоо бир кыйла туруктуу көз internalizing иштеп, дайыма өз кемчилигин көрсөтүп жаткан башына тилин азыраак маани берип көргүлө. Ал эми, сиз башка адамдар мурунтан likability турган туруктуу, дүйнөлүк баа бар экенин эстен чыгарбашыбыз мүмкүн болсо, анда кичинекей нерселерди тердеп мындан ары жок. Бул сиздин И.Б.С. бир милдеттенмени сени тоскоолдук болсо, башка адам жеке сага эмес, ИБСте аркылуу келген үчүн ийгиликсиз халда турган эч кандай мааниге ээ эмес.
Баланын, алар И.Б.С. бар экенин, алар, чынында үчүн жасоо үчүн сөзсүз эле жакшы да көбүрөөк жоопкерчиликти алар И.Б.С. бар көптөгөн адамдар бул кыйын жана алып иштеп уккам. Эгер кимдир бирөөгө өз баасын далилдөөгө муктаж эмес экенин эстен чыгарбашыбыз керек болсо, бул өзүн-кысым жөнүндө каралышы мүмкүн. Жакшы үйрөнүшөт кесүү тынчсызданууга азайтат - албетте, дагы оптималдуу иштөөсү үчүн, тамак-жардам берүү үчүн баратат нерсе!
өзүн-Esteem жаз
Ал отуруп алып, жашоодо ойноп сени жана ролун аныктап, бардык сапаттарынын ичинен тизмесин үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Сиздин терс мээ бул көнүгүү чакырык болот; аны азайтуу, сен жөнүндө жакшы нерселердин бардык талаптарга жооп берет. Же болбосо, "текебер болуу эмес," Сенин окутуу Мейли жеке күчтүү жана талант моюнга үчүн кыйын болушу мүмкүн. Эгер чын эле бул суроосуна болсо, сиз тизмесин толтурууга жардам берүү үчүн жакшы көргөн бирөөдөн сурап.
Сиз көп сөз кыла ала турган бул: "Өзүн-өзү Esteem тизмеси" болгула. Эгер жаман И.Б.С. күн бар (же жума!), анда тизмеси сиз рэп-чейин тамак бар адам алда канча көп экендигин эскертмекчибиз кызмат кыла албайт. Бул тизмеге кошуу үчүн жок кыл, унутпа! Ар бир жолу мактоо же бир ишти аткаруу, бул ысырык азайтуу жана тизмеге кошуу үчүн мээнин кылыш. Сен сезип жатканда, тизмесин сүйрөп чыгып, силерге кандайдыр бир өзгөчө, сонун, баалуу адам кылып баарын эле эске салыш. Сен болсо бар И.Б.С. жашоого терс таасирин тийгизет да, ал сен жөнүндө эмне деп ойлоп терс таасир тийгизиши керек эмес экенин көрөбүз.
булактар:
Bengtsson, M., Ark Internal Medicine Еуропалык журналында "жакын мамилелери тынчсыздануулар сезгенүү ичеги оорусу менен ооруган салыштырмалуу ачуусу ичеги синдрому менен ооруган бейтаптарды жогорку жана өзүн өзү сыйлоо сезимин төмөн", 2013, 24: 266-272.
Donoghue, P. & Siegel.M. (2012), " Ооруп жана Сик энд Тайрд Feeling чарчаган " (New Edition) New York: WW Norton & Company.