Жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак-аш жана кошумча салмагын жоготуп сыяктуу жашоо өзгөртүүлөр менен бирге, Тамакка балык майын кошуп, текшерүү жана кан басымын төмөндөтүп, ошондой эле башкаруу сактоого жардам бере турган айрым далилдер бар , жогорку кан басымы (ошондой эле гипертония катары белгилүү).
омега-3 май кислоталары менен Rich (жакшы ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп эсептелет курамга май түрүндө), балык майы, адатта, мисалы, ышталгандардагы сыяктуу муздак суу балык жашашат, Балык, Балыкчы, sardines жана anchovies.
омега-3-бай балык сиздин алууну жогорулатуунун тышкары, азык-кошумча түрүндө балык майын табууга болот.
Жогорку кан басымы менен тыгыз эндотелий бир бузулушуна байланыштуу, кан тамырларды каптап турган клеткалардан катмардын жатат. Эндотелий кан тамырлар менен кандын уюшу жыйрылышы жана эс сыяктуу эле, жүрөк-кан тамыр ден соолукка таасир психологиялык жараяндардын бир катар катышып жатат. Эндотелий коргой тактасында сиздин артериялар (куруу-жарылышына байланыштуу атеросклероздун ), жүрөгү кармашы жана мээге кан алып келиши мүмкүн болгон абалда.
жаныбарларга алдын ала изилдөө менен, окумуштуулар балык майы эндотелий милдетин жакшыртууга жардам жана тамырлардын ийкемдүүлүгүн жогорулатуу мүмкүн экенин байкашкан.
Жогорку кан басым боюнча Балык изилдөө
Кээ бир изилдөөлөр омега-3 балык майы кошулмалардан май кислоталары кан басымын контролдоо менен жардам бере алат деп эсептейт.
Менен адамдарга, мисалы, тергөөчүлөр 70 мурда клиникалык сыноолорду омега-3 май кислоталарынын EPA жана DHA кесепетин азыктары чейин изилдеп чыккан септи, чептүү тамак-аш, же чегерүү үчүн гипертониялык Америка журналында жарык көргөн изилдөө карап, 2014-жылы же жогорку кан басымы жок.
изилдөөчүлөр орточо систоликалык артериялык кан басымы (кан басымы окууда жогорку саны) DHA жана EPA алып, 4,51 мм рт.ст. адамдардын тёмёндёгён (а Жара колго алгандарга караганда) деп табылган. Диастоликалык кан басымы (кан басымы окууда төмөнкү саны) 3.05 мм рт.ст. орто эсеп менен кыскарган.
талдоодо изилдөөчүлөр балык майы сыяктуу кошулмаларды аркылуу омега-3 май кислоталарына алып, бүт элдин ичинен, систоликалык артериялык кан басымы 1,75 мм рт.ст. жана диастоликалык кан басымы 1,1 мм рт.ст. менен (адамдын кан басымынын карабастан) түшүрүшкөн кыскарган деп табылган .
Side Effects
Ден соолук улуттук институтунун (институт) ылайык, күнүнө үч же андан азыраак грамм дозада кийин балык майы, көптөгөн адамдар үчүн, кыязы, ал коопсуз болот +. NIH Балык майынын жыйынтыктары 3 грамм алуу менен күн сайын кандын уюшун токтойт, кан агуу коркунучун жогорулатат мүмкүн экенин эскертет.
Балык майы, абайлап жонокой жанчыйт, же адамдар тарабынан айланып (гана квалификациялуу саламаттык сактоо кесиптик тарабынан көзөмөл менен) колдонулган бир кан жабыркатат, же мындай warfarin, КТРКнын кээ бир дары-дармектерди же кан агуу коркунучун жогорулатат кошумча алып керек аспирин, дарылар (мисалы, аспирин сыяктуу), сарымсак, витамин E, уруко чакан гинкгосу. Бул пландаштырылган хирургиялык эки жуманын ичинде кабыл алынбашы керек.
Балык майынын пайдалануу, анын ичинде бир катар жагымсыз таасирлери, алып келиши мүмкүн , жаман дем , зарна жана жүрөк айлануу. Болгондо да, Балык майынын жогорку дозалар иммундук системасынын ишине тоскоол болушу мүмкүн.
кошумча азык-зат кошундулары кыйла бар экенине коопсуздугу үчүн жана текшериле элек деген сөздөрдү эсибизде сактап, кээ бир азык-мазмуну продукт жазуучу көрсөтүлгөн эмне айырмаланышы мүмкүн.
балык майы менен негизги чочулоолорду эки мунай Кындан же мындай PCBs (ПЧК) жана сымап балык табылган чөйрөнү булгоочу заттардын болушу мүмкүн деп жатышат.
Ошондой эле, коопсуздук толуктоолор кош бойлуу аялдар менен эмчекте баласы, балдардын, ошондой эле медициналык шарттар же ким менен дары-дармектерди алып жатышат түзүлө элек.
Дукат
Сергек жашоо тажрыйбасын, мисалы, дайыма жүзөгө катары кабыл алуу менен, сенин туз башаты көрүп, аракечтик, тамекини оолак кайра кесүү жана салмагын көрүп сен кан басымы башкарууга жардам берет.
семга, анчоус жана Тамакка sardines сыяктуу майлуу балык омега-3 май кислоталарына кошту да жардам берет.
Жүргүзүлгөн изилдөө иштерине ылайык, бул балык 3.5-кебезден кызмат омега-3 май кислоталарынын 1 грамм менен камсыз кылууда. Балыктын кээ бир түрлөрү сымап көп санда болушу мүмкүн, PCBs, dioxins жана башка экологиялык булгай турган жана бул балыктын үзгүлтүксүз керектөө дененин бул булгоочу заттардын, анын көлөмүн көбөйтүү мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек.
Балким, кан басымын төмөндөтүп тышкары, балык майынын күрөшүү жүрөк ден соолугун бекемдейт жардам берет жүрөк ооруларына , артериялардын катуулашына каршы коргоп, холестерол көлөмүн төмөндөтүү.
сен балык майы толуктоолор менен карап болсо, биринчи жолу аны туура жана силер үчүн коопсуз-жетпесин билиш үчүн, сиздин саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүү үчүн шектенбесек болот. Кээ бир дарылар жана толуктоолор, адатта, кан басымы жогору (мисалы, warfarin, аспирин, сарымсак, же Gingko ас) үчүн алынган балык майы менен өз ара байланыша аласыз.
> Булак:
> Миллер ишкер, Van Elswyk M, Александр DD. Лонг-чынжыр Омега-3 май кислоталары eicosapentaenoic кислотасы жана docosahexaenoic кислотасы жана кан басымы: клиникалык изилдөөлөр, сыноолор жана мета-анализ. Am J Hypertens. 2014-жылдын июл; 27 (7): 885-96.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.