Америка Жүрөк Биримдиги ылайык, АКШ адамдардын дээрлик жарымы да гипертония катары белгилүү болгон, кан басымы жогору, көп болсо муну билген эмес. Нормалдуу кан басымы 120/80 мм рт.ст., жогорку кан басымы 140/90 же андан жогору болсо ылайык деп эсептелет. башаламан болсо, жогорку кан басымы, жүрөк шарттары үчүн коркунуч болуп саналат, ошондой эле, ал денеге зыян жана татаалдашына алып келиши мүмкүн.
жакшыраак кан басымынын табигый чечимдерди кызыкдар болсо, белгилүү бир чаралар пайдалуу болушу мүмкүн экенин бир нече далилдер бар. (Бул толуктоолор стандарттык кам ордуна кабыл алынган аракет катары пайдаланылышы мүмкүн эмес экенин белгилеп кетүү маанилүү.) Бул жерде жогорку кан басымынын жаратылыш каражаттарын пайдаланууга тогуз жолдорун карап көрөлү:
1. Сарымсак
Сарымсак төмөнкү кан басымынын жардам берет акыркы изилдөөлөр боюнча. тогуз мурда жарыяланган сыноолорго карап чыгуу, мисалы, систоликалык артериялык кан басымы (окулуп жогорку саны) жана диастоликалык кан басымы (а окууда төмөнкү саны) бир Жара караганда натыйжалуу улгайган сарымсак көчүрмө менен дарылоо кыскарган деп тапты .
Кээ бир изилдөөлөр, мисалы, S-allylcysteine катары сарымсак көчүрмөдө чагылдырылууга кошунду, сунуш, бирөөсүнөн ийкемдүү жакшыртуу жана булчуң кан тамырлардын, балким, суутек алууну стимулдаштыруунун эсебинен клеткаларынын жана кан ачууга жардам берет азот-оксид (бир молекула жогорулатуу эс алат тамырлары жана кан тамырлар төмөнкү кан басым).
аны алуу менен карап жатабыз, эгерде Сарымсак экстракты эритүү капа жана башка терс таасирлерин алып келиши мүмкүн, бул дары-дармектер менен өз ара, ошондой дарыгери менен сүйлөшүү үчүн маанилүү болот.
2. Балык Мунай жана омега-3 май кислоталарынын
семга жана sardines сыяктуу майлуу балык eicosapentaenoic кислотасы (EPA) жана docosapentaenoic кислотасы (DHA), кан басымы бир ролду ойнойт Омега-3 май кислоталары жогору болуп саналат.
Гипертония Америка Journal жылы басылып чыккан бир билдирүүдө, мисалы, изилдөөчүлөр 70 мурда жарыяланган кыйынчылыктарды талдоого жана төрт 26 жумага чейин, омега-3 май кислоталарынын керектөө өтө аз ЖБ кан басымы төмөндөйт деп табылган.
Көптөгөн изилдөөлөр омега-3 май кислоталарынын жогорку дозада колдонулган болсо да, 2016-жылы Азыктануу жана журналына жарыяланган изилдөөнүн алдын ала EPA жана DHA аз өлчөмдөгү чалгындалган (тамак- аштын аркылуу жетишүүгө мүмкүн мүнөздүү) жана күнүмдүк өлчөм азайган көрсөткөн деп тапты систоликалык артериялык кан басымы. Андан ары изилдөө зарыл.
3. Cocoa
Flavanols, антиоксидант бир түрү, какао жана кара шоколад табылган жогорку кан басымы менен жардам берет. Кээ бир изилдөөлөр какао flavanols кан тамырлар жана төмөнкү кан басымынын бетибиз натыйжасында, кан тамырлардын азот кычкылынын пайда көбөйтүү мүмкүн деп эсептейт.
Системалык баяндама Cochrane базасы жарыяланган бир кабарда мурда клиникалык дени сак кишилер шоколад жана какао азыктарынын жана кан басымы боюнча сыноолорду жана 18 жума flavanol-бай какао азыктарынын керектөө деп табылган, натыйжада кичинекей жарыялаган иликтөөгө (2 мм Hg) кан басымынын төмөндөшү.
Кан басымы төмөндөтүүчү таасири менен адамдар көбүрөөк болуп чыкты prehypertension .
4. Hibiscus
Hibiscus чай , ошондой эле кычкыл чай катары белгилүү болгон, Малайзия өсүмдүгүнүн жалбырагынан жасалган чай болуп саналат. беш мурда жарыяланган сыноолорго талдоо Hibiscus да ЖБ кан басымы бир кыйла азайышына байланыштуу болгон деп тапты.
бир нече билдирди терс таасирлери бар болгон, ал эми Hibiscus Tea кандагы кантты азайтат, ошондой эле терс таасирлери эритүү капа камтышы мүмкүн, ашыкча же заара кылып, баш ооруу, кулактары шуулдай баштаса, же титиретмени. Hibiscus, мисалы, темир, жез сыяктуу минералдар бар, ошондуктан ашыкча санда оолак болуу керек.
5. кызылча ширеси
кызылча ширесин ууртап акыркы изилдөөсүнө ылайык, жогорку кан басымын төмөндөтүү үчүн жардам берет. Кызылча азот-оксид жогорулатуу органикалык нитраттар, компоненттерди камтыйт.
жогорку кан басымынын кызылча ширеси боюнча сыноолорго бир карап күнүмдүк кызылча керектөө систоликалык артериялык кан басымдын төмөндөшү менен байланыштуу деп табылган.
6. Magnesium
Магний, жазы жалбырактуу чөптөр табылган жер казынасын пайдалануу, жемиштерди, үрөн, балыктар, бардык дан азыктар, avocados, банан, жана башка тамактар менен, айрыкча, магний жетишсиздиги менен адамдарды, жөнөкөй төмөнкү кан басымын мүмкүн. Гипертония жылы басылып чыккан бир билдирүүдө Мисалы, изилдөөчүлөр мурда клиникалык сыноолорго жарыяланган иликтөөгө жана магний алууда жана төмөнкү кан басымынын ортосундагы бир аз пикир.
Тактап айтканда, бир күн (тамак-аш аркылуу алынган болот сумма) магний 368mg бир окуунун алуу адамдар үч айлык орточо 1,78 мм рт.ст. менен кандын 2 мм рт.ст. чыккан кысым жана диастоликалык кан басымы азайган болчу.
Эгер тамак-аш менен жетиштүү магний алып жатасыз камсыз кылуу жакшы айтса болот, бирок сиз кошумча алуу карап жаткан болсо, саламаттык сактоо кызматына кайрылуу керек. кошумча түрүндө жогорку дозада ич жана башка терс таасирлерин алып келиши мүмкүн.
7. Diet жана төмөн Натрий топтомо
натрий аз, бирок антиоксидант-бай өсүмдүк тамак-кан басымын төмөндөтүү мүмкүн жүктөлгөн салмактуу тамактануу берилгендигин. жашылча басым жасоо менен, мөмө-жемиш, майлары аз сүт, бардык дан азыктар, арык бир белок, жаъгактар, жана буурчак өсүмдүктөрүн, Тамактанууга гипертония (тире) диета каныккан майлуу, холестерол, кызыл эт аз болуп токтотуу ыкмалары, ошондой эле кант жана болуп эсептелет жүрөгүбүз дени сак болуу үчүн негизги тамак- мамиле болушу керек.
Кардиология Америка колледжинин журналына жылы басылып чыккан бир билдирүүдө, 12 жума бою аз-аш тузун менен бирге Dash диета олуттуу prehypertension же адамдардын систоликалык артериялык кан басымын төмөндөтүп этапта 1 гипертония . жогорку систоликалык артериялык кан басымы окууда (150 же андан жогору) менен жогорку натрий диета салыштырмалуу төмөн натрий / Dash диета систоликалык кан басымы 21 мм рт.ст. орточо кыскартуу болгон.
жашылча, жер-жемиштерди тандоодо, туз таасирин баланстан жардам калий-бай жашылча-жемиштерди, тандап алган. Top булактары банан, кызылча, таттуу картошка, томат соусун (кошо туз жок), бакча, картошка, буурчак, апельсин ширесин, жана шпинат кирет. (Эгер бөйрөк оорусу бар же белгилүү бир кан басымы дары-дармектерди алып жаткан болсо, калий сууларды ири жогорулады жана саламаттыкты сактоо кызматы менен текшерет.)
Эгер ашыкча болсо, салмагын жоготуп кан басымын азайтуу үчүн жардам берет. Системалык баяндама Cochrane базасы жарыяланган баяндама салмагын жоготуп диетанын кыскарган дене салмагын, үч жыл алты ай бою ээрчип, тиешелүүлүгүнө жараша 4,5 мм Hg жана 3,2 мм Hg тарабынан ЖБ кан басымын төмөндөтүп деп табылган.
8. Чай
Төрт 24 жумага чейин көк чай же кара чай керектөө Британиянын Азыктануу жана журналына изилдөөнүн жыйынтыктары боюнча, кан басымынын төмөндөшүнө байланыштуу болгон. чай да түрлөрү кан басымына жумшак таасир этти да, көк чай таасири бир аз жогору эле (балким, улам жогору антиоксидант мазмунуна).
9. Mind-Body
Мындай йога жана ой жүгүртүү сыяктуу акыл-дене дарылоо стрессти жана азайтуу үчүн жардам берет төмөнкү кан басымы . КЕСҮҮ жана кошумча Medicine журналы басып чыгарган бир изилдөөдө Мисалы, изилдөөчүлөр ой жүгүртүү жана йога боюнча изилдөөлөрдү талдоо жана тажрыйба, кан басымы төмөндөйт үчүн барган.
Дагы бир изилдөөнүн париж гипертония менен ооруган адамдардын жана кан басымын төмөндөтүп, бирок систоликалык артериялык кан басымы боюнча ой жүгүртүү жана башка акыл-дене практикасын ортосунда эч кандай айырмачылыктарды тапкан деп табылган.
Көбү акыл-дене дарылоо абдан дем тартуу, жыттоо жана кеңейтүү жана аба менен толтуруу курсагын жол, андан кийин ыйбаалыгы жана чыгарып.
Сөзү
ал кан басымын көзөмөлдөө келгенде, кээ бир укук коргоо кан басымы жөнүндө абдан аз (бирок дагы эле клиникалык жактан маанилүү) таасирин тийгизет деп табылган. Алар өз алдынча кадимки окуу чейин кан басымы жогору алып жетиштүү эмес ыктымал. Алар мыкты көнүгүүнү камтыган комплекстүү мамиле бөлүгү катары пайдаланылган, балансташтырылган тамак-жатышат, жашоо өзгөртүүлөрдү жана доктор сизге сунуш ар кандай дарылоо.
жакшыраак кан басымын башкаруу үчүн сиз тартибине өзгөртүү көп жолдору бар. Эгер киргизүүнүн өзгөртүүлөрдү киргизүү же кошумча алып карап, анда биринчи дарыгери менен сүйлөшүү үчүн, ал силер үчүн жакшы ыкма ынануу үчүн шектенбесек болот.
> Булак:
> Juraschek SP Миллер ER 3, Weaver CM, Appel LJ. Натрий кыскартуу жана Баштапкы кан басым карата катышы Dash Diet таасирлери. J Am Coll Cardiol. 2017 Dec 12; 70 (23): 2841-2848.
> Касс L, жана башкаруу J, Карпентер L. магний кошулмаларын кан басымына таасири: A Meta-талдоо. EUROPEAN Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2012-жылдын, 66 (4): 411-418.Miller ишкер, Van Elswyk M, Александр DD. Лонг-чынжыр Омега-3 май кислоталары eicosapentaenoic кислотасы жана docosahexaenoic кислотасы жана кан басымы: клиникалык изилдөөлөр, сыноолор жана мета-анализ. Am J Hypertens. 2014-жылдын июл; 27 (7): 885-96.
> Рид K, Fakler P, Stocks NP. Кан басымына какао таасири. Cochrane базасы Syst Аян 2017 Apr 25; 4: CD008893.
> Ронер A, Рид K, Sobenin IA, Bucher ГК, Nordmann AJ. Гипертония менен адамдардын кан басымы сарымсак даярдык таасири боюнча системалуу кайра карап чыгуу жана изилдөөгө. Am J Hypertens. 2015-Мар, 28 (3): 414-23.
> Чжан X, Y Li, Дел Gobbo LC, .Удаалаш. Магний кошулмаларын кан басымынын Effects: клиникалык изилдөөлөр Double-Сокур Жара башкарылган сыноолорго бир Meta-талдоо. Гипертония. 2016 Aug; 68 (2): 324-33.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен кеп, диагноз коюу, дарылоо же алмаштыра эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай-шарты, же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.