Жангак Сиздин жүрөккө жардам бере алабыз?
Эгер бар болсо диабет , сиз бул кандагы кантты башкаруу тамак этери жөнүндө ойлонуп көр келет. Бирок, силер да абдан көп, анын ичинде жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-тип шекер оорусу, көрүнбөгөн кошумча оорулардын алдын алуу тамак эске алышы керек. Жангак, алар жүрөк жардам бере алат, анткени сен, диабет оорусу менен ооруп, тамак-аш менен кошуп, эске алышы керек, бир тамак болуп саналат. Бул жерде эмне үчүн.
Жангак Сиздин жүрөккө пайдалуу кандай
Жангак омега-3 май кислоталарынын мыкты булагы болуп саналат.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, омега-3 май кислоталары пайда сезгенүүнү азайтуу, ошондой эле жүрөк-кан тамыр оорулары, рак жана артрит сыяктуу өнөкөт оорулар, коргоо даражасын камсыз кылуу кирет экендигин көрсөттү.
Кант диабети менен ооруган адамдар бар жогорку triglycerides жана төмөн HDL санда. Омега-3 май кислоталары төмөн triglycerides жардам жана липопротеинди көтөрө алабыз, ошондуктан, омега-3s жогорку жангак же тамак-аш жегенде, кант диабети менен адамдарга жардам берет. Чынында, ар бир да пиар салыштырмалуу аз саны күн (болжол менен 1-2-алтын) диабет-айрыкча, адамдар кээ бир жүрөк-кан тамыр маркерлер жакшыртуу көрсөтүлгөн жакшыртылган холестерол денгээлде .
Кандай изилдөө делет?
Бар атайын Кант диабети менен адамдардын мүнөз бала асыроого берилген кошуу же диабет коркунучу таасир багытталган бир нече изилдөөлөр болгон.
эпидемиологиялык изилдөөлөр боюнча, изилдөөчүлөр жеп жаъгак эркектер менен аялдардын жүрөк оорусунан бир аз оорусуна аялдар жана диабет менен төмөн оорусуна чалдыккандар байланышы бар экендигин аныкташкан.
Жегенге жаъгактар Британиянын Азыктануу жана журналынын 2015-санына жарыяланган узак мөөнөттүү тамак-аш алынган 30% 50% жана жүрөк оору менен окуя диабет (диабет кан шекеринин) алдына түшүрүштү.
Хизбут калориясы чынында өйдө эмеспи?
Жангак абдан calorie- жана азык-коюу тамак болуп саналат.
Хизбут-төрттөн чөйчөк тууралуу 165 калория менен камсыз кылат, ошондой эле белок 3,8 грамм, карбонгидрат 3,4 грамм, май 16 грамм жана жипче саны 1,7 грамм. Жангак, ошондой эле жез менен жакшы булактары, мүндөгү витамин B1 жана витамин B6 болуп саналат.
алардын жогорку калория карабастан, Тамакка кошуп, аларды силердин жалпы калория алууну өзгөртүүгө мүмкүн эмес. А 2015-жылдын 6 ай ичинде BMJ Open Диабет изилдөө жана сактоо Абадда бир күнү эки Кызматтын жегенге айтышты диабет коркунучу адамдар табылган боюнча изилдөө (366 ккал кетүү) жакшы жалпы диета сапатын, жалпы жана ээ аяктады LDL холестерин жана эндотелий милдети (дени сак кан басымы бар бир бөлүгү болуп саналат) жана BMI же орган майын (эч кандай олуттуу салмак жоготуу же пайда болду дегенди билдирет) эч таасир берген жок. Ошол катышуучулары пиар үчүн кошумча калория ордун толтуруу үчүн, алардын калория алууну өзгөртүүгө кантип жардам көрсөтүлдү эле же жокпу, чын эле.
Бул жаъгак жеп салмак боюнча таасир көп эмес көрүнөт көрсөттү, жаъгактар башка изилдөөлөрдүн менен бекемделе элек.
Кантип тамак More жангак
Эгер күн сайын тамактануу бала асыроого берилген кошуп көп жолдору бар. Бир салат аларды жээкке урунганы менен аларды жарып, Pilaf аларды ыргытып, же аларды кычыратып, нан сиздин тоок же балык колдонгон аласыз Breadcrumbs менен аларды аралаштырып.
Жангак жүрөк-дени сак омега-3 чертиши менен жагымдуу Crunch деп, карызга!
булактар:
Американын Диабет бирикмеси www.diabetes.org
Angerer P, от Schacky C. N-3 май кислоталарын жана жүрөк-кан тамыр системасы. Прогр.бөт òpin Lipidol. 2000; 11 (1): 57-63.
Балк Em, Лихтенштейн Оо, Чунг М и ал. Жүрөк-кан тамыр оорулар тобокелдиктин кан маркерлер боюнча омега-3 май кислоталарынын Effects: системалуу кайра карап чыгуу. Атеросклероз. 2006-Nov; 189 (1): 19-30.
Chan EJ, Cho L. омега-3 май кислоталарынын эмнелерди күтүүгө болот? Кери Clin J Med. 2009-жылдын май; 76 (4): 245-51. Review.
Гиллен LJ, Tapsell LC, Patch CS, Оуэн A, Batterham M. структураланган ашка жангак камтыган сунуштар 2-тип шекер оорусу менен жабыркаган бейтаптардын оптималдуу май жана энергетикалык балансты түзөт. J Am Diet, докт. 2005-жылдын июл, 105 (7): 1087-96.
Riediger ND, Усман RA, Suh M, Moghadasian MH. Ден соолугу жана оорулары боюнча Н-3 май кислоталарынын ролдорунун бир системалуу кайра карап чыгуу. J Am Diet, докт. 2009-жылдын май, 109 (4): 668-79. Review.
Ros, E. орешки жана жүрөк-кан тамыр ооруларын. Британ тамактануу, 2015-жылдын апрелинен журналы.