Жакшы Body механикасы менен Тазалоо

by Anne Ашыр, CPT

Эгер өнөкөт бел көйгөй пайда болгондо, үй сактоо чыдагыс жана тыкан кыйын болушу мүмкүн. мүмкүн болсо, мисалы, таза жалпы мааниде стратегиялары менен катар эле барып, мөөнөтүнөн мурда сенин инструменттерин уюштуруу, жакшы орган механикасы боюнча туткасын алуу бул дайыма жоопкерчилик-туруп эле, кайра оору белгилери боюнча алып башкарууга жардам берет.

Ошол максатына жетүү үчүн алты жалпы үй иштерин алып, кайтып келет турган жол менен, аларды ишке ашыруу үчүн кандай түшүнүп алсын.

биз мурун да, сиз төмөнкү көрүүгү ишке ашырууда айрым маселелерди ар кыл жолдор менен кабардар болуш үчүн тарабынан даяр болууну талап кылат экенин билиши керек. Тазалоо байланыштуу кайра кыйынчылыктар, адатта, биз кыймылды кандай жөнүндө ой жүгүртүү үчүн зарыл болгон убакыттын аз талап кылбайт, анткени келет. Бул артка зыян тартып, кайгы (мисалы, коргоо үчүн бара жаткан болсо өзгөртө элек sciatica оору) же кайра зыян.

Аны алган? Макул, баштайлы.

.Кагылышуулар

Деп ойлойм " сызып " гана ишенимдүү жана отурган менен чектелет? Ойлонуп көрчү. .Кагылышуулар тез эле кайра төмөн менен дененин бир адатка жибергиси алып турган нерселердин бири болуп саналат. Бул сиздин омурткасына анын ден-соолугубуз үчүн өзгөчө абдан эмес; бел-жокпу, аны узак убакыт бою кармап турган абалга келген эле жылы сызып, же талап кылат, мисалы, .Кагылышуулар сыяктуу иш-, кайталоо-койсонор менен көйгөйлөргө алып бели дисктердин .

Адамдар, адатта, дагы бир нерсе абдан түз кайтып менен боштук болуп саналат. Эле сызып жакын болуп, .Кагылышуулар жатканда омурткасын сактоо катуу ашуун-узартылышы мүмкүн зыяндуу болот. Бул учурда да, ал менен кыжырдантышы мүмкүн жүлүн артрит кашарларды маселелер. Же, ал сиздин курчутушу мүмкүн кадимки бел кыйшык өз кезегинде, кошумча бекем (жана оору) алып келиши мүмкүн кайра гу .

Сиз эки жол менен жакшы орган механикасы менен .Кагылышуулар тууралуу болот. (Ар кайсы убакта, эки которулууда абдан жакшы, ал эми иш жүзүндө, сунуш кылынат.)

Биринчи стратегия оору-эркин аймакта жүргөн кичинекей багылган абалды колдонушу болуп саналат. Башка сөз менен айтканда, кадимки көнүмүш ары сенин багылган колдонулбайт. Бул жөн гана тобокелчилик татыктуу эмес. Бул ыкма, сиз эмне үчүн зарыл болгон нерселердин баары башка бир аз аралыкта алдында бир карыш жер. (Мамилеси Fencers ролуна жол окшош.) Мындай кокустуктар сиз эмес, ийилип же тегеректеп (б.а., калпак) Сиздин омурткасына боюнча .Кагылышуулар учурунда алдыга артка которууга мүмкүнчүлүк берет.

Эгер бар болсо, sacroiliac биргелешкен маселелерди, балким, башка алдыга жайгаштыруу караганда эркин болушу үчүн буту бири (б.а., же оң, же сол) жана алдыга жайгаштырууга болот. кыйналып иштеген жок. жайлуу сезип тарапка колдонуп, аны менен биригет.

Андан да башка, мезгил-мезгили менен буттарын жана / же курал өтүү Сиз булчуң чарчоо же жаракат стимулдайт качууга жардам берет.

багылган стратегиясынын эки башка ыкмалары: арка өчүрүп бир салмакка жана басымга алып жардам алдында жамбаш боюнча эмес .Кагылышуулар колун кой. Экинчиден, иш катары кызматта өз учурунда сактоого аракет кылышат.

Экинчи стратегия, сиз абдан оор эле өйдө-ылдый тепкичтеринен өтүү мүмкүн болсо, бир тизе бүгүп жатканда жыйнаш керек. (Үйлөнүү сунушун ойлонуп көр.) Бул орган тартылуу күчү менен күрөшүү бар даражасын төмөндөтүү, жакын кабатка массасынын сиздин борбордун ишин алып келет. .Кагылышуулар эми тизелеп +, ошондой эле биз жогоруда сөз сызып өзгөрө болуп кыркаларынан, учурда үстүнөн тегеректөө алдын алууга жардам берет.

Антисептиктик уучу

антисептиктик жана эмерек уучу болгондо, тазалап жаткан пункт боюнча жигердүү колун сактап калуу менен арткы чечип алсакъ. Же болбосо, сиз сан деп колун кармап турууга болот.

Кир жуу

Чынында эле, кир бир жүк болушу мүмкүн дуушар болсун! Бул өзгөчө кесиптик милдети менен бир нерсени апыртып абдан кыйын.

Эгер мүмкүн болсо, сиз көтөрүп, же өтө кыйын эмес чакан боо алып бар жүктөрдү кыйратат. Балким, сен да ушундай жол менен күрөшүүгө көбүрөөк жүк болот, бирок, жалпысынан, бул стратегия сиздин омурткасын капалантышты күмөн.

.Кагылышуулар эле, жүлүн абалда чектен чыкпоого аракет кыл. Башка сөз менен айтканда, сиздин омуртканын үстүнө да, аны катуу жана-узартылат сактап тегерете жок. тааныш урааны: "Сенин Өз буту менен эмес, менен көтөрүп, аларга:" Бул жерде, ошондой эле сага кызмат кылабыз бири болуп саналат; жакшы дене механикасынын негизи болуп саналат.

Демек, эмне үчүн кир көп болсо, сөзсүз акыл Бул жөнөкөй кагаздын карманышат; Эгерде, сиздин дисктерде коркунучу туулушу мүмкүн. толук жуучу себет алыш үчүн, биз дагы бир жолу билип омуртканын үстүнө тегерете болуп саналат, жана сиз, балким, чогултуп койдук эле, бул эч кандай-жок эмес.

Сиз стратегиясы "Сенин буту менен эмес, артка менен көтөрүлүү" Сенин негизги максат кылып алышат Жымсалдагычтар көбүнчө кир же кургатуучу бийиктигиндей эле, бир дасторкондо отурган адамбы же креслодо кир себетти кирет. Бул себет толтура үчүн эмне кылуу керек ийилип канча кичирейет.

Ал эми, .Кагылышуулар жана антисептиктик сыяктуу түзүлүштөрдүн бири ойлонуп туруп аларды колдосок, башка пайдаланып жатканда, сиздин чайнек, кургатуучу же кир себетти жүктөө бир колу менен арткы чечип кысымга алып.

Идиш жуу

Ар бир адам өз Сүйүктүү жана жок дегенде жакшы көргөн үй иштерин жазыла элек.

жаракат алдын алуу жана / же жууганга учурунда ооруну бошотууга жардам берүү үчүн бир жолу кичинекей кадам отургучун же кутучаны пайдалануу болуп саналат. Чөгүп астында өкмөттүн ичине коюп, анын үстүнө бир буту менен эс алуу.

Бул стратегия, оору-эркин тарапта жөө кутучада же отургучка коюп бири болуп саналат, өзгөчө, эгерде, сиз sacroiliac биргелешкен көйгөйү бар, айрыкча, жакшы болсо, иштей алат. (Башкача айтканда, .Кагылышуулар менен эле, буту жайгаштыруу кайгы жана кыйынчылыктан азайтат текшерип, аны алып келбейт.)

Мындай жол менен кутуча же отургучун колдонуу да, негизги туруктуулук менен жардам берет. Негизги туруктуулук зыян алдын алуу жана жок бел ооруну сактоо үчүн, жалпы эле жакшы жолдорунун бири болуп саналат. Ал ошондой эле, ашканада иштешет болот. Бул жерде эмне үчүн.

Биринчиден, кутучада мүмкүн эсептегич каршы бекем бол ролуна туура келет дегенди билдирет, түздөн-түз Чөгүп астында жайгашкан. Бул сага иш учурунда дене туруктуулугу үчүн карама-каршы жактын берет. Экинчиден, кутуну же отургучун колдонуу үчүн, өз кезегинде, жугузуп жамбаш жана жамбаш алгач, мүмкүн болот аласыз Негизги бекемдөө.

Башка үй жумуштарына негизги орган механизмерди тамактары салмагы кылып, жол менен. ойго келип, эки дубалдын жууп жана үтүктөр турган. Ошо сыяктуу эле, ошол милдеттерди аткаруу үчүн ушул бөлүмдө көрүүгү пайдаланууга.

дубалды жууп жана үтүктөгөн менен да, сиз кошумча артыкчылыкка ээ. Сиз, негизинен, бир гана бир колу менен иштей алат. Бул бортунда башка колун кармап же арка чечип кысымга алып жардам тет силерге берет.

Төшөк салуу

төшөк, ийилип жетүү жана чымырканууну талап кылат. Дагы, ал ашыкча түз же катуу Омуртканын менен кыр арка сөөгүнүн да, иши менен токтоп үчүн эмес, маанилүү. Сиздин кайра кырдаалды жана абалын текшерип, зарыл болсо, өзгөрүүлөрдү жаса.

Жатаарда каршы чык сыйдыруу керек болсо, колдоо жана турумдук туруктуулук үчүн төшөк колдоно аласыз. Ошондо сен жете катары салмагын кармап турууга бир атуучу куралды колдонуу жана башка колу менен иштешет. .ОЙЛОНУП башкача каралбаса, бир тарапты дайыма которуу. (Ал башка бир жагы көбүрөөк таасир sacroiliac муундарын же башка көйгөй бар болсо, мүмкүн.)

Жатаарда аркылуу жетүү үчүн узак жол бар болсо, төшөгүнүн үстүндө бир жаздыкка, бир тизесин кармап турууга мүмкүн.

Жапырган, тырмоолордун

Көптөр шыпырып, алардын омурткасына менен чок. Бирок, бул стратегия же анын жоктугу - Сиздин ден соолугуна каршы болушу мүмкүн.

өтө эле сенин шыпырып, тырмоолордун менен артка аралашкандын ордуна, өз колу-буту менен байланыштуу деп ойлойм. идея эмес, топурак жана башка алдында бутуна менен жумуш тапса болот бардык багыттар эске алуу үчүн тегерегине каалгандай караганда курал менен шыпыргысын жана жетүү жана жулуп турат. Сиз сактоо, өзгөртүү багыттарын, сенин арткы бутунда Азияга керек болгондо сенин тулку алынып. Сиз Тай чи кылган болсо, анда бул кадам көнүмүш бир нерсе болушу мүмкүн.

Же болбосо, кичинекей кадамдарды жасоо менен жаңы багыттарына кирбеген бүт денени айланып карап көрөлү.

багыт өзгөртүү үчүн арткы бутун да кабыл алынат-алуу кичинекей кадам жүзүндөгү же чимирилүүдөгү сенин тулку бой жана курал-жарак жүзүн - буюмдун ойдогудай көп куткар. Эки мыкты стратегиясы болуп саналат. Неге? Түркөй жана ошол эле учурда ийилип чуркусу Дисктин белгилүү коркунуч болуп саналат, анткени ал.

Бул жерде шыпырып, тырмоолордун үчүн сиз жаңы ыкма менен толуктай турган бир нече Жымсалдагычтар болуп саналат.

чыкпоо жана штаммды шыпырып же качууга сага алдында 1 2 буту менен жүрө.
Сиздин омуртка болгула бир узун, ийилчээк, бирок бекем сызык. Башка сөз менен айтканда, башчысы, ийинден, көкүрөктү, жамбаш, тизе жана чыканак, дайыма бир эле багытты туш керек жана бири-бирине тик салыштырмалуу, жымсалдоо керек. (Жогоруда айтылгандай, бул, балким, сиз кайра бутуна же бүт денесин майда кадамдарды жасоо боюнча жылууга боюнча чимирилүүдөгү же багыттарды өзгөртүү керек дегенди билдирет.)
бир ergonomically иштелип шыпыргысын же тырмооч карайт; Бул, сыягы, сиз омурткам ийилип качууга жардам катарында пайда болгон мындай бир бүгүп бар адам болуп калат.