Дени кан басымынын алыс Ten Foods

Сергек Diet сактоого менен он Tips

Жогорку кан басымы улуттук эпидемиясы саналат. Дээрлик америкалыктардын үчүнчү кан басымы жогору, бардык америкалыктар үчүнчү кан басымын жөн гана жетиштүү, бирок расмий деп эмес, кадыресе жогору бар "гипертония." Сиз гипертония (жогорку кан басымы), же мурда-гипертония да, кээ бир жөнөкөй ашка өзгөрүүлөр пайда болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, толук кандуу тамак-аш менен кан басымы төмөндөйт деп көрсөттү.

1 -

туз

Натрий туздуу, ошондой эле, туздар жана гипертония салым кошо алышат ", тузду алмаштырчу" жок болот. орточо Америка күн сайын натрий 3400 мг жеген. Бул америкалыктар үчүн Тамактанууга багыттарында сунушталган эки эсе өлчөмүнөн көп. CDC жок жыйынтыктары 1500 мг күн сайын натрий алууну сунуш кылат.

More

2 -

иштетилген Foods

Сиз иштелип тамактардан оолак болсо, туура тамактануу жетүү үчүн бир топ кыйын болуп саналат. Иштетилген тамак-аш азыктары, туз, кан басым күчөйт, кылып бир компоненти менен көп тарткандар. Тамакка туз 75% дан ашыгы топтомдолгон тамак келет, жана бул ден оолак менен туз колдонууну натыйжалуу кыскартуу мүмкүн. Fast тамак-аш азыктары, ошондой эле оор иштелип чыгат, алар туз толгон, даамын жакшыртуу үчүн кошумчалады.

3 -

Deli Эт жана Балык

Деликатесы тамак жана бекон көп тажрыйбалуу жана туз менен сакталып турат. Генуя колбасадан бир кызмат көлөмү натрий 910 мг, ал эми сатуучу Түркия төш 3 сыра жашоосу жана ден соолугу үчүн тандоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, ал натрий 1000 мг камтышы мүмкүн. Дени тандоо нер кирет, чочконун Tenderloin, куурулган тоок же Түркия жана тоок эти. Бул азыктар коргоочу да жок болгондуктан, аз санда, аларды сатып алууга болот, же кичинекей бөлүктөрүн катып алат. куурулган Түркиянын эки кебезден бир кызмат бөлүгү тери жок, натрий 40 мг. Сиз жаңы нер үчүн чечим болсо, эки-томуктай келерин натрий 26 мг болот.

Кызыгы, нан натрий менен, ошондой эле жүктөлгөн, ал эми америкалыктар нан көп жешет! нан ар бир кесим натрий 200 мг, бул сумма күндүз чейин кошо аласыз мүмкүн. түшкү тамак жасап жатканда, натрий ичүү азайтуу үчүн, бутерброд жарымын салат кошуп алалы.

4 -

Frozen Pizza

Көпчүлүк америкалыктар бир жумада бир жолудан кем эмес жердеп токтоп жешет! кайра иштетилген эттердин тышкары, тоъдурулган Pizza менен сыр сиздин тузду күчөйт болот. Кетчуп көп жарым чыны күнүнө натрий 400дөн ашуун мг жазыла элек. Pizza кабык дагы натрий кошот, ошондой эле өндүрүүчүлөрдүн даамын жакшыртуу үчүн ого бетер тузду кошуп, тоъдурулган Pizza кооз кылыш үчүн. бир тоъдурулган Pizza бир кесим жонокой натрий 1000 мг болушу мүмкүн.

5 -

Pickles

Pickles а туздуу суулар, тамак аш сактоо ыкмасы аларды айыктыруу менен кабыл алынат. А укроп рассол найза натрий 300 мг болушу мүмкүн. Бүтүндөй бир рассол күнүмдүк сунуш натрий кызмат же жарымын камтышы мүмкүн.

6 -

Canned Шорпо

Эгер кан басымын көрүп, анда шорпо бир келерин, дени сак тандоо болуп сезилсе да, анда сиз Canned тамак алыс болушубуз керек. Мындан аз натрий туру бар, жана сиз оной эле өз шорпо жасап, айрым бөлүктөрүндө, аларды катып алат. Эгер өз тамак жасап, анда башка жыттуу чөп-чар же алмаштыруучу, жыт үчүн колдонулган туздун көлөмүн чектеп коюшу мүмкүн.

7 -

кант

Гипертония менен ооруган адамдар Кант кошулган тамактарды жана суусундуктарды качышыбыз керек. ал кант салмагын, ал тургай, семирүү алып келиши мүмкүн экени анык болсо да, жогорку кант керектөө да жогорку кан басымы менен байланыштуу. Америка жүрөк коомчулугу сиз эркексизби, анда күн сайын 9 кашык үчүн Кант кошулган чектөө сунуш, күн сайын 6 чай кашык, эгерде сен аял болуп саналат.

More

8 -

Транс-майлары жана тоъ майлар

Эгер гипертония бар болсо, сиз тойгон майлардын жана транс-майлардын жогорку тамактардан алыс болушубуз керек. Бул майлар сүт азыктарын, кызыл эт жана тоок тери сыяктуу табигый тамак-аш табууга болот. Америкалык тамак көпчүлүгү транс майлар пакеттелген, кайра иштетүү, тамак-аш азыктарында табылган. Алар бекемдетүү максатында аба менен майлары бириктирип жасады, анткени Транс майлар да чыналган майы деп аталат. Каныккан жана транс майлар LDL холестерол сиздин жогорулатуу үчүн белгилүү. LDL холестерол холестерол бир жаман түрү. Жогору аларды катуу кабыл алуу жана кан басымынын жогорулашына жана жүрөк-кан тамыр ооруларынын алып, кан тамырлардын чогулат болот.

More

9 -

кофеин

Caffeinated суусундуктар, чай ичип, чай, энергетикалык суусундуктарды, caffeinated алкоголсуз суусундуктарга сыяктуу кан басымы жогорулайт. Caffeine борбордук толкунданып системасы козгоочу жана кофеин бир иш-кан басымын жогорулатат кан тамырлар кысылып болуп саналат. көп алкоголсуз суусундуктардын табылган кант тышкары, кофеин кошумча тобокелдиктерди жаратат.

More

10 -

алкоголь

Ичимдикти ченеми менен керектөөгө башка суусундук болуп саналат. Силер бир эле учурда үч ичимдиктерди ичкен болсо, кан басымы жогорулашы мүмкүн. Сиздин кан басымынын иштейт спирт Өнөкөт пайдалануу кан убакыттын өтүшү басымы жогорулайт, ал тургай, бир куюлуучу жол менен өзгөртө алат алып келиши мүмкүн. Эгер өнөкөт аракеч бар болсо, ошондой эле спирт сиз толуп кет себеп болушу мүмкүн экенин эстен чыгарбашы керек: спирт менен калория бир топ бар, жана ашыкча болсо, гипертония иштеп көбүрөөк коркунучу бар.

More

Төмөнкү кан басымы туура тамактануу көптөгөн артыкчылыктарынын бири гана болуп саналат.

Сиз диетаны көрүп жана гипертония алып көрсөткөн тамак силердин керектөөгө чектөө менен кан басымды төмөндөтүү мүмкүн. Ушул беренеде көрсөтүлгөн он ашка ден качуу менен, сиз кан басымын азайтуу жана ден-соолукка пайдалуу ээ боло алабыз.