Төшөктө азыраак убакыт бөлө башка шарттарды чагылдырат
Сиз деле түнкүсүн төшөгүндө жетиштүү убакыт керек. Эгер иш же үй-бүлөлүк милдеттерин жооп бергенден кийин, сиз жөн эле эс алыш үчүн бир аз убакыт керек. Жатаарда кылып учурда, сиз, ойготкуч саат башка күнү баштоо үчүн сезим кайра-чатакка чейин бир гана кыска мөөнөт бар. Эгер түн бир төшөктө 5 саат болсо, Сиз бактылуу болуп саналат. Кандай адам бир эле учурда бир нече саат бою уктай албай калышына себеп болот?
Балким, жагдай башкача. Же болбосо, Сиз толугу менен сергип жана башка күнү чечүүгө даяр сезип алдында гана уйкудан жакшы 4 саат муктаж адамдын түрү болуп саналат. Бул эки башка жагдайлар мыкты деп сүрөттөлгөн уйкусуздук ? Эгерде жок болсо, анда сиз төшөктө убакытты чектөө үчүн тандап чакырылган кандай болот?
Жакшы бул жагдайды түшүнүү үчүн, Кудайдын да, саламаттык сактоо уюмдарынын жана бейтаптарды колдонгон UpToDate биригип ишенимдүү электрондук медициналык маалымдама үзүндүнү карап көрөлү. Андан кийин, андан ары мунун баары силер үчүн эмнени билдирет тууралуу кошумча маалымат алуу үчүн төмөнкү окудум.
"УЙКУСУЗДУК кыска уйку талабы жана уйку ажыратуу менен көп түшүнбөй турат:
- бир убакытка гана кыска мөөнөт үчүн уктап уктай албай да, карапайым элге да жакшы болот. Бирок, кээ бир адамдар, адатта, аз уктап талап менен бир нече саат бою уктап кийин тоскоолдуксуз иштеши мүмкүн. аз, бирок эч кандай калдык, күндүзү капысынан уйку бар уктап жаткан киши, кыска кемпл деп аталган жана уйку көйгөй жок. Мындан тышкары, сен улгайган сайын аз уктайт керек болушу мүмкүн. аз уктайт муктаж сөзсүз эле силер да, күндүз белгилерин (күндүзү уйкусурап) бар, эгер сиз уктай албай бар дегенди билдирбейт.
- Адамдар уйку болуп ажыратылган, ошондой эле уйку менен бирге эле, бир аз убакытка уйку жана күндүз иштеп кыйынчылыгы бар. Ошентсе да, уйку уктап тез кулайт ажыраган адамдар мүмкүнчүлүк берилсе. көпчүлүк түн төшөктө кеминде 8 саат бою улам Өнөкөт уйкусун жоготуп, кыязы, уйкусурап таралган, негизги себеби болуп саналат. адамдардын үчтөн бирине жакыны уйку таасирин өнөкөт жоготуу менен азап. Бирок, жок, жетиштүү уйку алып уктап мүмкүнчүлүк берген уктап албашы турган, уйкусуздук көп түрдүү болуп саналат. "
УЙКУСУЗДУК мыкты калыбына эмес, уктап кетүү же жүргөн же уйку кыйынчылык катары аныкталат. азыраак уктап менен же сиз төшөктө аз убакыт өткөрөөрүнө бере алса, анда бул уйку эмес.
Сиздин Уйку кандай муктаждыктары бар?
Ар бир адамдын уйкуга муктаж болушу мүмкүн жана биз жолку өзгөрүүлөргө муктаж уктап суммасы.
Сиздин гендер сизге керектүү уктап көлөмүн аныктайт. Кээ бир адамдардын ою боюнча, 6 саат эле көп адамдар 10 саат керек болушу мүмкүн, ал эми жетиштүү болушу мүмкүн. Адатта биз айтып жаткан орточо адам муктаж уктап суммасы болгон орточо болжол менен 8 саат болуп иштейт. Ошондуктан, уйкудан бир аз убакыт өткөндөн кийин сергип ойгонуп, эгерде, сиз тургандар "кыска уктап." Алар уктай албай дуушар болушу каралбаса, бул түндө бир нече саат сайын ойгонуу нормалдуу экенин белгилей кетүү маанилүү жана адамдардын көпчүлүгү абдан жонокой уктап кайра.
Бул биз иштеп эле өзгөрүп эле, бирок, статикалык муктаждык болушу мүмкүн эмес. балдардын уйку абдан кескин өзгөрөт. Ымыркайлар күнү-түнү бою уктап сезилиши мүмкүн, бирок, алар көп учурда тамак үчүн ойготот. Ошондуктан, аларды уйку бир узакка созулган түнкү мезгилде бириктирилген эмес деп айтылат. Бул бала кийин эмне болот, ал эми ата-энелер тарабынан негизги өнүгүү багыт катары тосуп турат (ал бүт үй-бүлөсү түнү менен уктай берет, анткени,).
Андан тышкары, жаш өткөн сайын, биз да уйку талап токтошу мүмкүн. Бул биз улгайган сайын уйкуну аз керек деген сунуш мүмкүн. Балким, ошондой эле, сыягы, биз ошондой эле уйку албаган болот.
туруктуу уктап механизмдери кетиши мүмкүн. Ошондуктан, биз уктап эле жашай албай калышыбыз мүмкүн. Сыяктуу эле көрүнүп турат, биз уктабоону туруштук бере алат жана артроз мүмкүн эмес, биз төрөлгөндөн бир бөлүгү болушу мүмкүн. Мындан тышкары, биз улгайган адамдар уктап жана ойготуу мурда (мүнөздүү жыйынтыктарын түшүп көбүрөөк болуп, уктап каалаган учурда бир тымызын жылыштар болушу мүмкүн өнүккөн уйку этабы синдрому ).
Сөзү
Эгер терс кыска уйку узактыгы, жашоонун эч кандай болбосун стадиясында кандай тиешеси жок болсо, уктай албай да жок. Сиз сергип сезип ойготуп, сиз, күндүзү капысынан уйку жетпей жатса, анда бул ден соолуктун белгиси менен эмес, баш аламандык болуп саналат.
Тескерисинче, кээ бир адамдар алар муктаж караганда төшөктө азыраак саат бою жана анын кесепети болот. Уйкубуз канбай сиздин дененин муктаждыгынан аз уктап калды. Көптөгөн олуттуу кесепеттер сиздин ден соолугуна, анын ичинде болушу мүмкүн физикалык таасири , мисалы, семирүү, ал тургай, бир кооптуулук болуп, өлүм . уйкудан негизги айырмасы уктап мүмкүнчүлүк берген уйку ажыратуу учурда, ал келе жатат.
Ошондуктан, эгерде Сен уктап же керек төшөктө убакыт өткөрөөрүнө сиз жөн гана кошумча убакыт эс жана жакшы иштеши үчүн кереги жок болсо, уйку жок.
Source:
Bonnet, Михаел ал. "Insomnia." Заманбап.