Сиз этме керек болгондо Heart-Дени чечим чыгарууга кандайча
Эгер үйдө жүрөк-дени сак тамак көпчүлүгү даярдоо болсо да, сиз да бир кырдаалга туш үйдө түшкү таштап же тамак тез тамактанууга бутактарга керек. Fast азык-ресторандар, адатта, басып баратып тамак ичкени жол киреси болуп саналат. Тилекке каршы, алар ошондой эле керексиз калория, шекер, жана тамактануу май кошо аласыз.
Эгер сиз көрүп жаткан болсо, липиддер жана тамак же ачкалыкта кал да керек кырдаалга туш, тез тамак-аш менен гана болушу мүмкүн.
Акыры, сиздин холестерол жана Триглисериддин жогорулатууга мүмкүн зыяндуу тамак-качуу үчүн бул көрүүгү аракет кыл.
Кач Куурулган Тамак
тез тамак-аш жөнүндө ойлонгондо, аны майлуу гамбургер жана кыстыбы элестете алат. Бул тамак-аш азыктары, негизинен, кошумча киргизүү мүмкүн майын, бышырылган жатышат каныккан майларды , транс май жана калорияларды Тамакка кирген. Эгер мүмкүн болсо, бул меню даана сиз холестерол-төмөндөшүнө диетаны төмөнкүлөр болсо оолак болуу керек.
Андан тышкары, терең-куурулган болушу мүмкүн жана оолак болуу керек, башка тамак төмөнкүлөрдү камтыйт:
- балык
- HUSH PUPPIES
- пияз шакектерди
- Тоок даана
- Картошка
Кээ бир тез тамак-аш ресторандар терең-куурулган эмес бышырылган же куурулган болгон тамак-аш болушу мүмкүн. Бул параметрлер бар деген суроо ар дайым жакшы. Андан тышкары, куурулган балык же тооктун бар жалгыз мүмкүнчүлүк болсо, анда аны жеп алдында куурулган сабоого жок болот.
Бутерброды же тигилген тандоо
Кээ бир тез тамак-ресторандар, ашкана үчүн ден-соолукта мамилени кабыл алышкан.
Көбүрөөк холестерол-достук меню тандоолоруна издеп жаткан болсо, кээ бир азык-түлүк тез мекемелердин боюнча кененирээк тандоо бар.
Мисалы, ордуна сосиски жана куурулган тоок, мисалы, тоок эти, жаңы эле тамактарды тандай аласыз бутерброд , аз-майы тигилген же калама чөнтөгүнө тыкшырып дени сак компоненттер.
Ошондой эле, калориясы жогору болушу мүмкүн, себеби, бул тамак-аш азыктары боюнча жайгаштырылган ингредиенттердин сак болушубуз керек.
Эгер мүмкүн болсо, наабайчылары тигилген бүт нан сортторун тандоо. Булар дагы таза караганда көбүрөөк буласы бар. Арык тамак жана жашылчалар да кошуп даамын камсыз кыла алат, сенин бутерброд же басуу мүмкүн толуктоолор болот.
Тарапты Кетчуп жана Toppings
Кээ бир Татымалдарга, сары кычы же уксус сыяктуу эле, калория, май, шекер боюнча өтө төмөн болуп саналат. Бирок, мисалы, мен качандыр бир татымал, кетчуп, канттуу татымал, же майонез, башка Татымалдарга, ошондой эле тамак-аш көбүрөөк калория салым кошо алабыз.
Көптөгөн тез тамак-аш ресторандар убакытты үнөмдөө үчүн түрдө тамак-аш үчүн соустарды татымал кошууга мүмкүн. Тилекке каршы, бул жаман Татымалдарга, адатта, ашыкча кошулат. Мунун алдын алуу үчүн, андан кийин гана бир аз акча кошуп, бул Татымалдарга тарабына жайгашсын алышын сурансак болот. Бул терс таасирлерин азайтуу сиз даамын сактап берет.
Select Салаттар этият
Салаттар сиз көрбөйбүз-төмөндөшүнө диетаны төмөнкүдөй болсо сонун, толтуруу тандоо болушу мүмкүн. Тилекке каршы, сиз салат койгон ингредиенттердин түрлөрү жашоосу жана ден соолугу үчүн тамак же холестерол-жогорулатуу кырсык да, аны кабыл алышы мүмкүн.
Кээ бир тез тамак-аш ресторандар сиз салаты Курамы тандоого мүмкүндүк берген Салат-бар бар.
Башка учурларда, жалгыз тандоо мурунтан эле даярдалган жана пакеттелген жатат салат тандоо үчүн болушу мүмкүн.
Сиз акыркы жагдайда менен беттешүүгө туура келсе, анда анын ичинде салат, помидор, бадыран, жана сабиз келсе, көп камтыган Акылбек Жеменей тандоо керек. , Качууга аракет же кунт коюп алып, мисалы, Хам эч кандай Татымалдарга, толук-майы сыр, же чочконун, сиздин тамакка каныккан май толуктай турган бардык аракеттерине колкабыш кылышты.
Салат өрмөгү ал салат drenches Айрыкча, майларга дагы бир булагы болуп саналат. Ошол азайтуу үчүн бир жолу өзүнчө чөйчөктү, карапайым кийинип ар бир чагып малып, колдонуу болуп саналат. Алардын көбү кант жогору болгондуктан, ар кандай татымал, сиздин карбонгидрат мазмунду текшериъиз.
Nutritional Г. текшерүү
бир шектенүү пайда болсо, сиздин мыкты коюм азыктык маалыматты текшерүү болуп саналат. Көптөгөн тез тамак-ресторандар, анын азыктык баалуулугу, анын ичинде калория менен бирге ар бир азык-бөлүгүнүн тизмеси бар, карбонгидрат, натрий, майын мазмуну. Бул Меню ууланган ресторанда (же дубалга же сатуу текчесинде көрсөтүлөт) же алардын сайтынан табууга болот.
Сөзү
тез тамак-ашты бир холестерол-төмөндөшүнө диета үчүн жакшы тандоо эмес. Бирок, бул ыкмалар менен кулак кагыштарды колдонуу менен, сиз бир нече тез тамак-аш үчүн бир дагы гезит менен болгондо таасирин азайтууга болот. акылдуу чечим кабыл алганда, сиз жүрөгүбүздү сактоого жардам берет жеп жатасыз жок болбойт.