Paleo жана Caveman диетанын бир бөлүгү Калкан маселелери боюнча Trouble болсун!
Ойготушу мүмкүн тамак "Paleo" стили жеп, анын ичинде четтетүү көптөгөн аспектилери жатканда сезгенүүнү, дан эгиндери жана глютен болуп , калкан менен ооругандарды пайда алып келиши мүмкүн, Paleo стили диетаны бир бөлүгү кошумча эскертүү талап кылат.
маселеси Paleo диетанын тамак-аш, туз жана сүт азыктарын качуу сунуш болуп саналат. Туз жана сүт азыктары, көптөгөн америкалыктар үчүн тамак- йоддун булагы болуп саналат.
эч ким туз колдонууну азайтуу же кээ бир сүт кайра кесүү саламаттык сактоо жана арыктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн деп макул болбогон учурда, йоддолгон аш тузу көп адамдар үчүн йоддун негизги булагы болуп, жана йод туура калкан иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Ошондой эле "ата-бабаларынын жегенге" же "Caveman мүнөз" деп аталган Paleo диетанын, жоромолдор ар кандай болушу мүмкүн, бирок, алар негизинен баса:
- алардын түп бүт тамак-аш азыктары, иштетилбеген түрлөрү бааланышат. Иштетилген тамак-аш азыктары, адатта, сунуш эмес.
- Чөп-тойгузган, гормон-эркин ассорти, жумуртка жана морепродукты сунуш кылынат.
- Садака-эркин жана андай эмес болсо, "органикалык" жашылчалар бааланышат.
- Кээ бир мөмө-жемиш, жаъгактар, үрөн киргизилет.
Paleo диетанын, адатта, адатта, анын ичинде сезгенүүнү, аллергия, тамак-аш, баамын жана башка иш-аракеттерди, демилге тамак-аштан сунуштайбыз:
- Дан эгиндери, айрыкча глютен
- Legumes жана буурчак
- кант
- иштетилген тамак-аш азыктары
- сүт
- туз
Бул азык-жоболор сыяктуу сезгенүүгө каршы протоколдор бир бөлүгү, анын ичинде калкан autoimmunities, Аутоиммунитет көзөмөлдөө үчүн абдан популярдуу болуп Хашимото оорусу жана Graves "оорусу .
сунуш Испания жүргүзүлгөн Акыркы изилдөөлөргө ылайык, эки жыл бою бир барак Paleo тамактануу боюнча жеген аялдар йод жетишсиздиги, жоболор негизинде бир "Түндүктөгү Nutrition" артынан ким башка субъектилерге салыштырмалуу диета Жеъил жана орточо башынан:
- МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын жетиштүү керектөө
- тойгон майлардын чектөө
- күнүмдүк тамак- була 25-35 бүртүкчөлөрү
- Жетиштүү, бирок ашыкча эмес, белок
- Limited кошо кант
- Жогорулатуу витамин D жана селен-бай тамак-аш азыктары
- Жөнөкөй орточо катуулугу иш-жума
Испания изилдөөчүлөрүнүн бир тобу 2013-жылы америкалык Калкан коомунун жылдык жыйынында бул жыйынтыктарды тапшырды Paleo dieters, арык эт, балык жана жашылча-жемиштердин басым жогорку белок, бийик-май, аз-карбонгидрат тамак жеп жумуртка жана жаъгактар. Алардын баары глютен, дан буурчак, таза тамак, кант менен тузду, жана куя алынып салынат.
Paleo топтун йод жогорку эки жылдык учурда олуттуу төмөндөгөн. Мындан тышкары, медианасы TSH этаптары 2 жылдан кийин туруп, түндүк диета тобу да эмес, ал эми эркин T3 аздыгы, алты ай өткөндөн кийин Paleo топ азайган.
Жөнүндө йод жетишсиздигинин
Йод оптималдуу калкан иштеши үчүн зарыл болуп саналат. Йод чийки зат болуп саналат - Тироид безинен пайдалануу - калкан гормон өндүрүп. йоддун болбосо, биз калкан гормонун өндүрүүдө мүмкүн эмес.
Катуу йод жетишсиздигинин hypothyroidism, ал тургай, өнүгүү мээ жана оор богок (калкан безинин боюнча биринчи орунда турат.) Алып келиши мүмкүн Анча оор эмес йод жетишсиздигинин hypothyroidism, калкан кенейтүү, жана гипертиреоз менен тыгыз байланышы бар.
спектрдин башка аягында, ашыкча йод керектөө - оор жана орточо да - ошондой эле hypothyroidism жана богок менен байланыштуу, ал эми Хашимото анын аутоиммундук калкан оорусу начарлашына жатат.
йод жетишсиздигинин көп өлкөлөрдө жок кылынат деп жатканда туз йоддолгон кайда, йод аз өлчөмү улам атайылап сүт сыяктуу йоддолгон туз жана йод-бай азыктарды чыгарып азыктанган жогорулатуу пайдалануу, барган сайын көрүп жатат (US киргизилген). Подробнее о йод жетишсиздиги .
Сен эмне кылышың керек?
Paleo диетанын дени сак болот жана сезгенүүнү азайтуу жана арыктоо менен жардам берет.
Сен болсо жетиштүү йод алып жатканын камсыз кылууга тийиш. Сиз Тамакка чейин йоддолгон туз жана сүт азыктары жок болсо, анда сиз йод камтыган Multivitamin жатат, же тамак-айрым йод-бай азыктарды камтыйт сөзсүз аткаруу керек болушу мүмкүн.
көпчүлүк йод-бай эмес сүт азыктарынын кээ бирлери төмөнкүлөр:
- Sea Жашылча, анын ичинде kombu, wakame, балыры салаттарды
- Жапырак
- Navy буурчагы
- Strawberries
- Сабак Коду
- Түркия эмчек
- тунец
- жумуртка
- бышырылган картөшкө
Source: 83rd Жылдык Америка Калкан бирикмеси, плакат сессия, 2013