Gone Азыр саат 8 төшөккө үчүн баланы коюп күндөрү, өспүрүм түн ортосуна чейин, уктап калса, сиз бактылуу болосуз!
Сенин бала өспүрүм жыл сайын, ал биологиялык уйку ченемдүүлүктөрү кийин уктап көздөй жылат жана өспүрүм курагында убакыт ойгонгон сыяктуу эле, аны кийинчерээк калыш үчүн, кийинчерээк үчүн табигый көрүнүш.
Ошентсе да, өспүрүмдөр оптималдуу иш үчүн бир түндө уйку 8 жана 10 саат ортосунда болушу керек, ал эми мөөнөтүнөн мурда мектептин баштапкы жолу, ал, сыягы, ошол жабылуусу көзүбүздү ала албай жатат дегенди билдирет.
Эгер өспүрүм Эрте менен ойгонгондо керек болсо, убакыт алып, тогуз саат албагыла. Бул саат өспүрүм оптималдуу жатар болушу мүмкүн (берип же бир саат ичинде өткөзүлүшү). Бирок күлкү менен эрте силерге сезилиши мүмкүн жакшы мүмкүнчүлүгү бар.
Ошол себептен көптөгөн медициналык адистер менен мектеп жетекчилери кийин мектеп ачууну да, жаман да жактары талкуулоо болот. өспүрүмдөр "биологиялык саат кыйын аларды эрте туруш үчүн мындай дейт: далилдер бар.
өспүрүм убагында мектепке жасап 6:30 туруп керек болсо, анда ал, тилекке каршы, 8:30 жана 10:30 ортосундагы кынтайышты керек, андан да мурда ойгонушу керек өспүрүмдөр, кыязы, ар бир түн уйкудан сунушталган сумманы алуу кыйынга турат.
Бул сиздин күн барактардын ортосунда тез арада сойлоп бала азайса таба аласыз мүмкүн эмес, бирок силер менен 10 саат же андан жакшы уйку адаттарды колдоо менен төшөккө жетектөөгө ойлоого түрткү берет.
Эмне үчүн Өспүрүм укташым керек деп ойлойсуз?
Албетте, ар бир адам бир түндө уйку жакшы суммасын керек, ал эми өспүрүм куракта ошол эс алуу үчүн маанилүү учур болуп саналат.
Өспүрүм ал дээрлик жеткен эмес деп ойлошу мүмкүн, бирок анын мээси толугу менен али иштелип чыккан эмес.
Ошондуктан, ал кооптуу чечим кабыл алууга дагы мүмкүн Жинди ал анын качан татаалдашып жатат уйкудан айрыласыз . Анын үстүнө, жетиштүү уктабай калсам да өспүрүмдөр депрессия жана маанайдын өзгөрмөлүүлүгү коркунучу, ошондой эле ашыра тоюу, кедей-түлүк чечим кабыл алуу болуп саналат.
Мен өспүрүм бир Bedtime бер керекпи?
Кээде ата-энелер Ошондуктан, ал өспүрүм так жаткырууга үчүн орундуу? Сиздин 13-жаштагы тиешелүү саат уктап жаткан көбүрөөк жардам керек болушу мүмкүн, ал эми 17-жаштагы өзү кам көрүүгө кантип көптөгөн эскертүүлөрүнө муктаж эмес.
Тескерисинче, улуу өспүрүм катуу жаткырууга берип, анын өсүп орган керек канча уйку боюнча өспүрүм билим караганда. Андан кийин, ал мектепке ойготуш керек, кыязы, мурда саат берип, ал жетиштүү уктабаганда алууга ниеттенүүдө кантип жөнүндө талкуу болот.
Эгер өспүрүм алдан тайып жатканын билбейт бекем сыйлоонун белгиси болушу мүмкүн. Көп учурда, окуучулар экзамен үчүн окууга же достору менен ойноп, түнү менен жүрүү боюнча өздөрүнө бой окшойт. Алар көп учурда гана уйкудан беш саат алып мактанып, алар эс алуу, алардын денелерин ажыратуу күчтүүлүктүн белгиси ойлонуп жатышат окшойт.
ал эмес, толугу менен ишке ашыруу, дени сак жаткырууга дем басым кылгыла. Кээ бир өспүрүмдөр үчүн, алдан тайып турган табигый натыйжасы үчүн эрте жатыш керек, аларды салып туруу үчүн жетиштүү болуп саналат.
дагы эле акыл-эстүү саат уктайм түрткү бербейби өспүрүм Анткени, мурунку убакта уктоо үчүн ага түрткү берет эрежелерин белгилейт. Мисалы, өспүрүм ал чарчап өспүрүм айдоочусу каза болгон ири себептеринин бири болуп саналат, ал эми айдап, анткени сен, ал өткөн түнү уктап, көп эле болгон ишендирип туруп, машине айдап мүмкүн эмес деди.
Кантип бекемдейли үчүн өспүрүм уйкуга киришет
Сиз 9 саат төшөккө өсүүдө жатасыз, ал өспүрүм бир жатар адаттарды байкоо кыйын. дени сак жаткырууга түрткү берүү үчүн ата-энелердин стратегияларын колдонуу:
- Бардык Электрондук каражаттарга конфискациялоо. 9 саат, ар бир түнү бирге, уюлдук, таблетка жана башка каражаттарды топтоо жана үйдүн жалпы аянты бир себетке салып, аларды сактап (же өспүрүм сенин уктоочу, аны өзүм чочуп да жакын болсо, анда). Көп учурда, өспүрүмдөр аягында досторум менен байланышып же Интернетти отуруудан, экранынан уктап алардын сапатына кийлигишет. башкалар үчүн ырайым кыл, жана да, ошол идиштин сиздин чачсын.
- Кофеин кайгырышат . Тескерисинче, соданы жана башка caffeinated суусундуктар кызмат кылуу, тамак гана сүт же суу иче өспүрүм. Ал тургай, мектептен кийин caffeinated спорт же энергетикалык суусундуктарды боюнча ичет өспүрүм уктап таасир этиши мүмкүн. энергетикалык суусундуктар жана үйдөн чыгып caffeinated куя бергиле, ошондо ичип сиздин өспүрүм тоскоолдук. ал бир күндүн ичинде алууга кофеин керек болсо, анда ал, балким, жалпы көбүрөөк укташым керек.
- Уйку үчүн жагымдуу шарттарды түзүү. Бир бөлмөлүү караңгы жана салкын болушу керек. Эгер өспүрүм Жатар алдында окуганды жакшы көрөт учурда төшөктө жаткан бир аз жарык коюу. төшөк, жаздык эркин болушу керек. чыгып сыналгылардын алып уктоочу-бул бөлмө гана уйкудан үчүн болушу керек.
- Дем алыш күндөрү уктап калышат. табият менен өспүрүмдөр көбүрөөк дем алыш күндөрү жоголгон Уйкуга түзөт жана түшкө чейин же кийин үргүлөп мүмкүн. Ошентсе да, бул алардын жалпы уйку үлгүлөрү таасир этет. Анын ордуна, өспүрүм анын уйкусу расписание жолдо бир аз сактоого өтө эле кеч туруп.
- Жатар сунушташы. Текшерип өспүрүм сен анын 10:00 жарык менен 9:30 чыгып менен, төшөккө жатып калышын талап экенин билет (же ага сунуш уктап алуу үчүн кандай жолу мүмкүндүк берет). бул өспүрүм айтып, сени төшөктө эле, анда убакыт чырактарды жүзөгө ашырууну камсыз кылууга мүмкүн эмес болушу мүмкүн, ал эми сенин күтүү уктап кызды коё берет.
- Жакшы үлгү бол. силер менен дайыма эле сыналгы көрүп жатканда төшөгүнө уктап же Эрте менен ойгонгондо кыйын болуп жатса, өспүрүм туурагыбыз мүмкүн. Сиз бул акылга сыярлык убакта Жатар менен жетиштүү уктап, эс ала турган маанилүү деп өспүрүм көрсөтүү.
Эгер аял үчүн түрткү кийин өспүрүм уйкусу адаттарды башкара албай калат, ал эми өспүрүм жыл ичинде жакшы пайдубал үчүн маанилүү. Жалпысынан, жакшы уктап, өспүрүм жалпысынан, бир кыйла бактылуу адамдардан жакшы академиялык жана спортко жана аткарат.
> Булак
> Америка педиатрия академиясынын: педиатрия Америка академиясынын балалык Уйкунун колдонмо колдойт.
> Улуттук Уйку Foundation: балдар жана Kids канча саат уктап качышыбыз керек?