өспүрүмдөр энергетикалык суусундуктарды үчүн футбол оюну чейин жетүү үчүн, же алардын баары-түнү изилдөө сессияны сууруп жардам берүү үчүн, чай ичип кайрылып үчүн жалпы болот. Бирок, өтө көп кофеин ичип өспүрүм ден соолугу үчүн, жаман болушу мүмкүн.
күнүнө кофеин менен 400mg чейин дени сак кишилер үчүн коопсуз болуп эсептелет. Педиатрия Америка академиясы өспүрүмдөр "кофеин керектөө күнүнө кофеин менен 100mg караганда мындан ары алар менен чектелбейт жана ал 12 жашка чейинки балдарга: тайпаларда кофеин берилиши мүмкүн эмес деп сунушталат сунуштайт.
Caffeine деген эмне?
Caffeine табигый көптөгөн өсүмдүктөрдүн жалбырактары жана урук-жылы пайда болгон дары болуп саналат. Ошондой эле жасалма өндүргөн жана айрым ичимдиктер жана тамак-аш менен кошо алат.
Caffeine көбөйдү сергек алып, борбордук тынчсыздана системасына сигнал берет. Көптөр энергия убактылуу өнүктүрүүгө жана маанай бир аз жогору сезишет, анткени, аны тартып алышууда.
Дүйнөдөгү калктын болжол менен 80 пайызы күн сайын балдардын 75 пайызы, анын ичинде, caffeinated азыктарды.
жумшак куюлуучу керектөө Акыркы он жылдын ичинде өспүрүм баш тартты да, жаш адамдардын кофеин керектөө өзгөргөн жок. Өспүрүмдөр кофеин үчүн кофе жана энергетикалык суусундуктарды кайрылып жатабыз.
Кофеин таасири
кофеин боюнча изилдөө кофеин кичинекей доза, маанайын жана сергек жогорулатуу маалымат иштетүү ылдамдыгы, маалымат, кулак, жана буга көбүрөөк убакыт керек экенин тастыктайт. Бирок, изилдөө көпчүлүк кишилер эмес, балдар менен өткөрүлүп келе жатат.
Caffeine эки өспүрүм жана кишилер жагымсыз терс таасирин бир катар алып келиши мүмкүн. Кээ бир адамдар башкаларга караганда кофеин көбүрөөк сезимтал жана бир аз керексиз натыйжаларды алат. Бул жерде кофеин керектөөнүн таралган таасирлери:
- уйку качуу
- тынчы жоктук
- Ачуулануу
- Fast согушу
- Muscle титирөө
- толкундануу
- ашказан нааразы
- баш оору
- Кыйынчылык топтолуу
- кан басымы жогорулаган
кофеин таасири аны жалмап кийин гана бир нече мүнөт башташы мүмкүн. Caffeine ал жарым менен канга топтоо азайтуу үчүн, бул көп талап кылынат дегенди билдирет болжол менен беш сааттан алты саатка чейин бир жарым-өмүргө ээ.
Бойго жеткен Батайск жолдору Caffeine таасири Өспүрүм караганда
Caffeine балдардын өнүгүүсүнө жактан өспөй калышы ыктымал. PLoS One-жылы изилдөөнүн кружка үч же төрт чөйчөкчө кофеин менен келемиш орто барабар жалмап жаш чычкандар терең уйку кыскаруу менен кармалып, мээнин өнүгүшүнө Тажрыйбалуу деп табылган.
Caffeine мээнин негизги байланыштарды түзүүгө жолтоо болушу мүмкүн. Өспүрүм куракта, мээси да нейрон түйүндөрүн бар болгондо, кофеин тармак аз натыйжалуу болушу мүмкүн.
Caffeine өспүрүм уйкудан боюнча негизги дуушар кылат. Кофеин ар бир 10 мг, 13-жаштагы бала алып, анын мүмкүнчүлүгү төмөндөйт жалмап уйкудан 8,5 саат 12 пайызга өскөн. Өспүрүм уйкубуз канбай калса , алардын билим берүү, психикалык ден-соолук, жана физикалык ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн.
Caffeine дененин кальций жоготуп алып келиши мүмкүн. өтө көп кофеин жалмап убакыттын өтүшү менен сөөк жоготууга алып келиши мүмкүн. ордуна сүт сода же энергетикалык ичимдиктерди ичүү, остеопороз иштеп жогорку коркунучу бир өспүрүм мүмкүн.
Caffeine ошондой эле жүрөк оорулары сыяктуу, негизги саламаттык сактоо маселесин ого бетер күчөтүшү мүмкүн. Ошондой эле, кээ бир дары-дармектер жана толуктоолор менен өз ара байланыша аласыз.
Caffeine Teen жаш балдар менен жаш кыздарга Батайск таасир этиши мүмкүн
Изилдөөчүлөр кофеин балагатка чейин балдар жана кыздар бирдей эле таасир берерин байкашкан. балагатка кийин, бир жолу кофеин айрым гендердик айырмачылыктар денеге таасир бар.
Жалпысынан, өспүрүм балдар өспүрүм кыздарга караганда кофеин үчүн көбүрөөк жооп көрсөтөт. кыздарга салыштырмалуу эркектердин жүрөк курсу кофеин жооп дагы азаят.
Girls кофеин эмдөөдөн кийин балдарга караганда, кандын басымынын жогору көбөйөт көрсөтөт.
Изилдөөчүлөр гендердик айырмачылыктар болушу мүмкүн психологиялык кубулуштарды, гормоналдык айырмачылыктарды жана психологиялык себептерин баалоону улантмакчыбыз.
Өспүрүмдөр Caffeine карандылык иштеп жатабы?
Көптөр чыгуу же алардын кофеин сууларды кайра кесүү көйгөй бар, анткени, кофеин менен "көз каранды" деген ойдо айтышкан. Кээ бир адамдар каалабаган Психологиялык же физикалык тарап өзгөрүүлөргө дуушар болсо да, аны жалмап жатышат.
Алар аны жалмап токтотот, жөнөкөй кофеин ичкендердин алуу белгилери болушу мүмкүн. Алар кофеин жалмап токтоп кийин изилдөөчүлөр балдар менен өспүрүмдөргө табышкан чыгып, 12 24 саат дуушар болушу мүмкүн.
Каражаттарды белгилери оордугуна жана ар түрдүү болот. Common алуу белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- баш оору
- талыгуу
- уйкуну
- Trouble топтолуу
- Кыйынчылык аягына милдеттери
- Ачуулануу
- депрессия
- тынчсыздануу
- Грипп сыяктуу белгилер (окшуу / кусуу, дененин оору, ысык жана муздак келме)
- психотикалык жана таанып-спектаклдер Баанын
Өспүрүмдөргө кофеин жалпы булактары
Бул жерде өспүрүмдөр кайрылуу кофеин негизги булактарынын бири болуп саналат:
- Шабдалы, Wisconsin - 42mg (16 алтын)
- Monster Energy Суусундук - 160mg (16 алтын)
- Starbucks утахтар - 115mg (9,5 доллар)
- Mountain Dew - 54mg (12 алтын)
- Заматта Coffee - 31mg (1 аш кашык)
- Brewed Coffee - 95-200mg (8 алтын)
- Муз кошулган чай - 26mg (8 алтын)
адамдардын көпчүлүгү кофе жана айрым алкоголсуз суусундуктар кофеин бар экенин билип туруп, кофеин, ата-эне менен өспүрүм кээ бир аз ачык булактары, анын ичинде, ар бирине белгилүү болушу керек да бар:
- Dark шоколад - 18mg күнүнө (1,45 доллар)
- Clif Bar Peanut ракета Buzz - 50 мг (2,4 доллар)
- Hot Chocolate - 3-13mg (8 алтын)
- Dannon Бардык Табигый Coffee Yogurt - 30 мг (6 алтын)
- Баги Суу Energy - 50 мг (20 алтын)
Балага Energy Суусундуктар керектеши керек?
Педиатрия Америка академиясы энергия боюнча так, алар суусундуктардын-алган балдарды жана жаш өспүрүмдөрдү азыктанган орду жок.
эскертүү, өспүрүмдөрдүн болжол менен 50 пайыз энергияны ичкенде жана 31 пайызы туруктуу негизде кофеин жалмап карабай.
Бирок, кээ бир ата-энелер спорт суусундуктар менен энергетикалык ичимдиктерди чаташтырышат. Алар ичип-өспүрүм чакырабыз.
Энергетикалык ичимдик компаниялар жаш аудиторияны кызыктырууга топтомдорду жана бренды түзөт. Алар көп учурда элдик чупа-чаралар сыяктуу эле, өспүрүм кайрылууга мүмкүн демөөрчү.
Ошентсе да, бирдиктүү энергетикалык ичимдик сода 14 рискти барабар кофеин менен 500 миллиграмм, болушунча көп болушу мүмкүн.
Energy суусундуктар да өспүрүмдөр үчүн зыяндуу болушу мүмкүн болгон башка заттар бар. Guarana Түштүк Америкада табылган бир өсүмдүктүн алынган. ал кофеин бар да, ал көп учурда кофеин Реалга киргизилген жок.
Energy суусундуктар көп болгон амино-кислоталарды, Vitamins, жана кошулмалары бар. Бул заттардын таасирлери негизинен белгисиз. Бирок көптөгөн өспүрүмдөр туура энергетикалык суусундуктар сода менен дени сак ыкмалар бар деп ишенебиз.
Caffeine Overdose жана Toxicity
адамдар, адатта, өспүрүм жана кофеин жаш доза-кишилер жөнүндө да маалыматтар келип түшкөн. Substance Abuse жана психикалык ден соолук кызматтары башкаруу 2009-жылы 13,000 өзгөчө орун сегодня ашык энергетикалык суусундуктар менен байланыштуу болгон билдирди.
Кээде, кофеин менен уулануу өлүмгө алып келет.
Бул азап Логан Стинер менен иши Огайо жогорку мектеп окуучуларынын эле кардиологиялык Arrhythmia жана талмасы майдаланган кофеин менен кийин. Дарыгерлер ал 16 жолу сунушталган өлчөм болгон дарыдан бир чай кашык, ашык алып, аныкталат.
Caffeine порошок, адатта, тамак-ашка байланыштуу кошумча катары чарбалык жана кутунун менен жөнгө салынбаган жатат. Бул интернеттен сатып алуу үчүн көп учурда жеткиликтүү.
кофеин дозасын менен байланышкан бир катар башка каза болду. 2012-жылы New York Times тергөө энергетикалык суусундуктар менен тыгыз байланышта, бери дегенде, 13 каза тапкан.
Кофеин чектөө үчүн өспүрүм кантип
Сиз жүзү жок болуп калып, сен өспүрүм баарын башкара албай, ичип-жеп, тандайт. Бирок, ден-соолугу жакшы адаттарды өрчүтүүгө жана анын кофеин колдонууну чектөө аны бекемдөө үчүн чараларды кабыл алат. Бул жерде сиз кофеин жөнүндө өспүрүм билим жана минимум анын керектөө үчүн убакыт талап кылынышы мүмкүн, кээ бир кадам болуп саналат:
- Суу, сүт ичиъиз. алкоголсуз суусундуктардын менен муздаткыч жабдуу жок жана кофеин бир топ демделип, энергетикалык суусундуктар жана башка суусундуктарды сатып жок. Тескерисинче, ал суу менен камсыздоо жана дарылоодо аз майлуу сүт ичип, үй-бүлөнүн ар бир адат кылып.
- Эгер өспүрүм жалмап жатат канчалык кофеин билип алгыла. Тамактануу бренд өнүмү бар канча кофеин Тизмеге жок. Бирок, бул бөлүгүн тизмесинде жер болот. Эгер өспүрүм кофеин бар жалмап жатат ден табуу болсо, тез интернет издөө көп миллиграмм бир тамак же суусундук болуп кантип табууга жардам берет.
- Ден соолугу жакшы жөнүндө сүйлөшкүлө. Көптөгөн caffeinated ичимдиктер ашыкча салмактуулук жана кариес салым кошо алабыз кант көп, бар. Ошентип, чектөө кофеин сен өспүрүм жалпы ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер өспүрүм энергетикалык суусундуктар жана кант-таттуу чай, ал үчүн жакшы эмес экенин жакшы билет болушу керек.
- Жакшы үлгү бол. Эгер чай кайрылып, анда иштей жардам берүү үчүн, же сен сен шаарга түнкүсүн жолго чыгып, айыл-чейин энергетикалык ичимдик, өспүрүм заттардан жеткен жашоонун кадимки бир бөлүгү болуп саналат ишенип калат. Ал эми жаман адаттарды өрчүтүүгө, аны алып келиши мүмкүн.
- Кофеин зыяндуулугу жөнүндө өспүрүм балдары менен сүйлөшкүлө. Эгер дарыларды же спирт талкуулап, ошол эле жол менен кофеин зыяндуулугу жөнүндө өспүрүм балдары менен сүйлөшкүлө. өтө көп, аны олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн өспүрүм эскерт.
- Түштөн кийин жана кечинде кофеин чектөө. мектептен кийин утахтар ичүү же баскетбол иш жүзүндө кийин соданы өспүрүм жарым түнү калды. Ал ага кофеин менен бир нерсе ичип жаткан болсо, анда мөөнөтүнөн мурда күнү текшериши.
- Эгер өспүрүм кофеин көп жалмап жатат белгилер туруъуз. Эгер өспүрүм паника же ээ кыйынчылык уктап жаткан болсо, ал жеп-ичип калган изилденүүдө.
- Эгер өспүрүм кайра кесип жардам берет. Эгер өспүрүм дайыма ал жөнүндө тийиштүүдөн артык кофеин жалмап болсо, аны кайра кесип жардам берет. Ал күтүлбөгөн жерден такыр чейин кофеин берген болсо, кээ бир жагымсыз, кадимкидей оорушат Сак болгула.
> Булак:
> Гендер жана Pubertal сахнасында тарабынан кофеин менен кан тамыр жооптор. Педиатрия. 2014, 134 (1).
> Lodato F, Араужо J, Barros H, .Удаалаш. Caffeine алынуучу өспүрүмдөр менен уктап узактыгын кыскартат. Nutrition Research. 2013-жылдын, 33 (9): 726-732.
> Olini N, Kurth S, Хубер R. Rat менен уктап, Maturational-түзөө боюнча кофеин жана The Effects. PLoS ONE. 2013-жылдын 8 (9).
> Спорт Суусундуктар жана балдар жана өспүрүмдөр үчүн Energy Суусундуктар: Алар ылайыктуу? Педиатрия. 2011, 127 (6): 1182-1189.
> АКШ балдар жана өспүрүмдөр арасында Caffeine башаты багыттар. Педиатрия. 2014, 133 (3).