Бүгүнкү санариптик дүйнө өспүрүм үчүн Кыймылсыз жашоо образынын талап кылат. Өспүрүмдөргө компьютер экрандын артында отурган жана оюндарды ойноп жума сайын көп убакыт жумшашат. Бирок статистика ачык-өспүрүмдөр көнүгүү кыла албай өспүрүм караганда, ден соолукка өмүр бою адаттарды өнүктүрүү мүмкүн эмес.
Эгер өспүрүм аны бекемдөө үчүн чараларды көрүүгө маанилүү болгон "калпак картошка" бир аз болсо ордунан туруп, көчүп келет.
Үзгүлтүксүз көнүгүү сиздин өспүрүм денелик жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча зор пайда болушу мүмкүн.
Өспүрүмдөргө Exercise сунуштар
Дарыгерлер өспүрүмдөр курагы 13 18 апта чечкиндүү аракет көпчүлүк күнгө чейин, ченеми менен, жок дегенде, бир саат сунуштайбыз. минималдуу суммасы жумасына 30 мүнөт үч жолу болушу керек. Бардык эле өспүрүмдөр идеалдуу суммага туура, бирок өспүрүм жумасына 30 60 мүнөт күнүнө үч-төрт күн алууга мүмкүн болсо, - бул башталышы.
спорт оюндарын өспүрүмдөр өз иштери менен оюндары боюнча көнүгүү көп мүмкүн. Бирок, структуралаштырылган командасы спорттун кызыкдар эмес адамдар кезектеги машыгууга кысылып күрөшүп жүрүшү мүмкүн.
30 60 мүнөт үчүн, бир нече күн, бир жума бою ар бир дене тарбия көнүгүүлөрү, анын ден соолук жана дымак даражасын жогорулатат. Сиз ишке ашыруу жана анын кандай пайда алып келет кыйын өспүрүм балдары менен бир планды иштеп чыга алат. Бул жерде машыгуу күн сайын сунуш кылынган суммаларды алуу үчүн өспүрүм үчүн бир нече кызыктуу жолдору:
- Менен онлайн жарышуу, скейтборде, Үйдүн атуу обручи же Салоны минип,
- Жамааттык бассейнде сүзүп
- ит менен сейилдөө - бири жок болсо же жакынынын ит
- буту, Skateboard иштеп машакат, же аракты менен (ал айдоочунун күбөлүгүн болсо да)
- катуу иштерди жасоо, - газон же издөө жалбырактарын чабуу сыяктуу
сиздин жамаат менен буга чейин бар экенин аспаптар колдонуу. Running тепкич менен түшүп аткан, жакын жердеги сейил бакка барып Чин-бирде иш кылып, же жолдо чуркап акысыз көнүгүүлөрдү сонун жолдор менен болушу мүмкүн.
Көп деген канча?
Кээде проблема эмес, аткаруу үчүн өспүрүм алуу - анын ордуна, көйгөй өспүрүм өтө көп ашырат болуп саналат. Өтө көп Көнүгүү Бул сенин өспүрүм денелик жана психикалык ден-соолугуна зыян алып турган олуттуу көйгөй болуп калышы мүмкүн.
Милдеттүү бузуу, тамактануу менен байланышкан бир реалдуу көйгөй жүзөгө. ээ салмагына байланыштуу айып жана азапка дуушар өспүрүмдөр ашыкча калорияларды жок түтөтүү үчүн аракет кылып, ар бир күндө бир нече саат бою мүмкүн. арык болушу же белгилүү бир дене үчүн кысым көп сезип өспүрүмдөр өз көрүнүшүн жакшыртуу аракетинде иштеп чыгууга аракет кылышы мүмкүн.
Бул жерде өспүрүм өтө көп жүзөгө деп бир нече эскертүү белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
- Сиздин өспүрүм достору, милдеттерин жана милдеттерин эске албай, жашоосунда биринчи орунга жүзөгө ашырат.
- Сиздин өспүрүм салмагы жыйырма герге кийүүгө жөнүндө күн сайын же кабатыр бир нече жолу жүзөгө ашырат.
- Сиздин өспүрүм чүнчүгөнү же сынган же башка жаракат азап, бирок иштеп жатат.
Дени сак Exercise бекемдейли кантип
өспүрүм күндөлүк сейилдөөнүн дени сак дозаларын алып камсыздоо үчүн мыкты жолу жакшы үлгү болушу керек.
Сен төшөккө отуруп, ал эми ишке ашырууга өспүрүм Белгисиз натыйжалуу болушу мүмкүн эмес. физикалык иш-дени сак дозадан байланыштуу үй-бүлөлүк иш-аракеттерге катышып келет. , Жүрүшкө теннис ойнойт, же жөн гана чогуу бир үй-бүлө сейилдеп.
мини-иш-аракеттери көбүнчө Кыймылсыз жашоо образынын алып катары өспүрүм экран убакытты чектөө. Адатта, өспүрүм жана көчүп келет да, ал дагы көпкөнчө сезесиз. электрондук коё жана тышына чыга өспүрүм үндө.
өспүрүм жүзөгө маанилүүлүгү жөнүндө көп сөз, бирок ден соолугунун абалы эмес, салмагы бур. Да семирүү өспүрүм арасындагы негизги көйгөй болуп саналат , жеп оорулар да өмүрү коркунуч болушу мүмкүн.
күчтүү кыймыл жана дени сак сөөгүн ээ маанилүүлүгү тууралуу сөз сүйлөйт. Эгер өспүрүм орган сүрөтү маселелер сезилсе, кесиптик жардамга кайрылыъыз.
булактар:
> Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Менин Plate тандоо. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Коомдук саламаттыкты сактоо Harvard мектеби. Дене аракет боюнча колдонмо. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines//
Kids Ден соолук. Дымак жана 13, 18-жыл мурун болгон. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/