Тамак-тандоо кантип акылдуураак болот
Эгер сиз жеген тамак-мээ күчүн жогорулатуу мүмкүнчүлүгү бар калганын билген чыгаарсыз? Бул жерде контролдугу астында сиздин тамак алуу үчүн мээ дары катары тамак-аш менен колдонуу үчүн беш кадам мээ тамак-аш планы болуп саналат.
1. көбөйтүү суу топтомо
мээбиз 80 пайызы суу экенин эске алып, мээ тамактануу, биринчи эреже мээни гидраты жетиштүү суу болуп саналат. Ал тургай, бир аз суусуздануусу убакыттын өтүшү менен мээге зыян стресс гормондорун жогорулатуу болот.
күн бою суу көп ичкиле.
Бул суюктуктарды жасалма таттуу кылуучу заттар менен булганбаган, кант, кофеин, же спирт болгону жакшы болот. Сиз, мисалы, дан куурай же кулпунай даамы сыяктуу чөп, азык-caffeinated Чай пакеттери, пайдаланууга, ошондой эле таттуу муздак чай болот. Green чай, ал акыл-эс жана сергек жогорулатуу химиялык бар да мээнин иштешине жакшы.
2. калорияларды чектөө
жаныбарлар менен олуттуу изилдөө, ошондой эле адамдардын, бир калория чектелген диета мээ жана өмүр узак үчүн пайдалуу эмес экенин көрсөтүп турат. Азыраак башкаруу салмак жеп, жүрөк оорулары, тобокелдигин азаят рак менен мээге ашыкча келип, мээге пайдалуу, нерв өсүшү себеп өндүрүүнү көбөйтүү үчүн дененин белгилүү механизмдерди козгоп. Изилдөөчүлөр окуянын башка бир бөлүгү бул калория саны кылуу болуп саналат, ошондуктан ", оптималдуу тамак-аш менен калория чектөө" деген жактама Өсүүсү боюнча Азаюусу боюунча колдонушат.
3. жегиле Рыба, балык майы, жана жакшы майлар
DHA, балык табылган бир омега-3 май кислотасы, мээнин боз заттын көп бөлүгүн түзөт. мээдеги майын клетка кабыкчасындагы түзөт жана клеткалары кандай маанилүү ролду ойнойт. денени кабарларды мээге кайра алып Нейрондор, омега-3 май кислоталарынын да бай.
Изилдөөлөр балыктагы омега-3 май кислоталарынын бай диетанын DHA мээнин синапс башкы курамдык бөлүгү болуп эсептелген, мүмкүн, анткени көп жылдардан кийин ден соолугу туура маанай жана оң маанай сактоого жардам мүмкүн экенин аныктады.
4. Тамактанууга Антиоксиданттар көп керектөө
изилдөөлөрдүн бир катар-жемиштер жана жашылчалар антиоксидантка ашка керектөө кыйла таанып начарлашы өөрчүү коркунучун азайтат деп көрсөттү. Эксперттер эркин радикал калыптандыруу жаш курак менен мээнин начарлашына негизги ролду ойнойт деп ишенем. Бир клетканын энергия кычкылтек айлантат кийин, аталган кичинекей молекулалар эркин радикалдар турат.
нормалдуу өлчөмдө алып калганда, эркин радикалдар ошону менен ал ден соолугу сактоо, зыяндуу токсиндердин денесин кутулуу үчүн иштешет. уулуу санда өндүрүлгөн болсо, эркин радикалдар дененин уюлдук машинаны зыян, клетка өлүмүнө жана кайра кыртыш зыян алып келген кычкылданууга стресс деп аталат. Витамин Е жана витамин С жана бета каротин эркин радикалдар өндүрүүнү жайлатуучу.
мыкты антиоксидант жемиштер жана жашылчалар, АКШ Айыл-чарба департаментинин билдирүүсүнө ылайык, арбуз, арбуз, Жапырак жайган байтерек, сок, шпинат, малина, Брюсселде өнүп, кара өрүк, брокколи, кызылча, avocados, н, кызыл жүзүм, кызыл калемпир, шейки болуп саналат, ананас.
5. балансы протеин, жакшы Майлар жана Көмүрсуулар
Таза шекерлердин жогорку диетанын алып келиши мүмкүн, кант диабети , уйку, жана акыл-эсинин бузулгандыгына. Бирок, ошол бекон бир соолукка пайдалуу азык-түлүк жана н жана сабиз торт сыяктуу эле начар болуп саналат жас окшойт деп ойлошот. жөнөкөй шекерди, салмак белоктор, майлар, жакшы жок, жакшы карбонгидрат мээнин күчүн өнүктүрүлүшүнө карата абдан маанилүү болуп саналат.
Ар бир тамак белок бар кандагы кантты салмактуу болууга жардам берет. арык эт кошуп, жумуртка, быштак, соя, же тамактануудан же тамакка жаъгак көмүртектерге тез өтүлүп чектейт жана Donuts жөнөкөй эле карбонгидрат, жеп менен барат мээ туман тоскоол болот.
Ар бир тамак же тамактануудан кийин, белок, жогорку була, көмүртек жана май салмактуулукту алууга аракет кылышат.
туура, толук кандуу тамак-аш алып, сиз мээни камсыз кылуу үчүн жолго жана дене келип жылдар бою жакшы иш болот.