Деп аталган каблук оору, таман fasciitis , калкан шарттары менен элге көп таралган. Эгер таман fasciitis бар болсо, сиз, кыязы, бир аз отуруп келе жаткан качан биринчи кадам түшүп атканда, же кийин согончогун какшап оорубаса, анткени билгиле. Бул жерде ортопед Кристин Dobrowolski кээ бир пикирлер, Самдан, ошол тешилип баскан Author: диагноз менен Common Foot проблемалары мамиле Сиздин колдонмо.
Белгилери
согончогу оорунун ар кандай себептери бар, бирок алардын көбү жалпы иш таман fasciitis болуп саналат. сен биринчи эрте түшүп, кадам согончогун курч оору пайда болсо, аны таман fasciitis үчүн мүмкүн. Бул көйгөй жөө түбүндө көпкө байланыш түрү түзүмү (таман жалаяк) аркылуу ашыкча стресс натыйжасы болуп саналат. ашыкча стресс ыдырашына сезгенүү жана кыйналып натыйжаларга себеп болот.
классикалык симптомдору эрте биринчи этабында эле согончогун же башка узак убакыт өткөндөн кийин, чыгыштан да, оору да болуп саналат. Көп адамдар алардын машинадан чыгып же түшкү тыныгуу аяктагандан кийин кадам кийин согончогун курч оору нааразы болот. күндүн аягында же иштеп, тээп, же теннис сыяктуу иштин белгилүү түрлөрүнө учурунда башка адамдар гана тажрыйбасы согончогу оору. оору арка салып узартуу жана күндүн аягында Ачы сезилиши мүмкүн.
себептери
Жеке адамдар ар кандай себептер менен таман fasciitis иштеп чыгуу.
таман fasciitis өнүктүрүү үчүн жалпы себептеринин бири сапаты начар же бут кийим эскилиги кийимин кийип турат. аракетсиз бир мезгил өткөндөн кийин, дагы бир себеби, мисалы, басып же чуркап эле, жаңы иш баштап жатат. Көптөгөн активдүү адамдар менен алардын окутуу кармануу адырларды кыйратам, тепкич же бирдей жетишип камтыган кийин таман fasciitis иштеп чыгуу.
эртеден кечке туруп же кыйын жер менен жумушка которулуп талап кылган жаңы жумуш, Оштун полун сыяктуу эле, анын өнүгүшүнө салым кошо алат. жалпак бут же ашыкча pronation (бут-жылы сүзгөнү) менен адамдар таман fasciitis үчүн табигый ийкемдүү болушу мүмкүн.
дарылоо
Кандай маселе башталды кандай, дарылоо сиздин арка басым тёмёндёгён жана сезгенүүнү азайтуу багытталган.
- Себеби аныктоо: таман fasciitis өнүктүрүү үчүн бир себеби, адатта, бар, бирок абалы адатта катуу жаракат менен байланышкан эмес, анткени, аны эстеп кыйын болушу мүмкүн. оору акырындык менен эскилиги жеткен бут кийим кийген бир жаңы окутуу үзгүлтүксүз, күн тартибине өзгөртүү, иштеп же жаңы жер үстү менен басып, которуштуруп бут баштап же жаңы иш баштап, кийин пайда болушу мүмкүн. себеби аныкталган кийин, ишин токтотуу же өзгөртүү.
- Кач оордотуучу иш: барып, тепкичке түшүп, жөө же дөбөлөрдө чуркап, полго, оор ден көтөрүү жана бирдей эмес жерлерде басып бул абалын начарлатат. Сен барып, убакта жана тепкичтер менен чектик санын жана адырларды качуу бул азайтууга аракет кылгыла. түшүп боортоктоп керек болсо, жер алдында кабылган бутун жана жалпак сактоого. көтөрүп, же балдар, анын ичинде оор ден алып бербе. бир коляска колдонуу же жубайлар бар, кыйла башка же досу алып бар.
- Running же жөө басам: Аэробика иш жүргүзөт жана эл аралык окуу жардам берет үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тебүү же сууга кирингени көр. Көпчүлүк туристтери спорт боюнча туруктуу Юристанбек жек бирок бул түбөлүктүү эмес, эсимде. качан силерге Юристанбек сиздин согончогун ачылуучу жана эгер цикл көчөдө туруп, адырларды качууга аракет кылбагыла. You Spin-класстарга катыша болсо, жөө дагы зыян качууга классты өзгөртүү керек болот. ороп, кыймылсыз байк, анткени абалын арка аркылуу ашыкча стресс мүмкүн. классикалык туруктуу байк ылайыктуу болуп саналат.
- Бир Ice Massage колдонуу: спорт, суу куюлган чанач же шире дурус Токтот жерге кой. эки жолу, жок эле дегенде, 20 мүнөт Чаначта суу үстүнө бутун тоголотуп. Бул арканы жайган, ал эми жөө сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
- Бир Контраст мончолор колдонуу: Icing бир 48-72 саат ичинде болуп төмөндөө сезгенүүнү жардам берет. өнөкөт сезгенүүнү азайтууга жардам берүү үчүн, муз жана жылуулук ортосунда карама-каршы аракет. Согончогу жана / же арка 5 мүнөт үчүн муз кутусунун менен баштоо. Жылытуу кутусунун которуу же 5 мүнөт ысык сууга. эки 20- 30 мүнөт ортосунда 3-4 жолу жума Башка. Бул бир гана муз кутусунун караганда керектеген көбүрөөк убакыт болушу мүмкүн, бирок, олуттуу жардам алып келет.
- Сиздин бутунун астындагы бир топ Roll: теннис мяч, Башкортостан, ал тургай, келип түшүүсүнө казыгы менен таман жалаяк сунуп, жардам берүү үчүн, ал сенин бутун жылдырып алып. Бул сыналгы көрүп, же кагаз окуу да болот. теннис топтун үстүнө бутун тоголотуп Сиз да кабинеттик жумуш же түшкү тыныгуу учурунда болсо, иш кылган болот. (Бул ооруну алып келбөөгө тийиш. Эгер оору бар болсо, анда мындан ары да эмес,).
- Сун Эрте менен жасаган музоого: Эгер ойгонуп үстүнө эрте оору бар болсо, сүлгү же кийиз басуу боюнча кур кой. Жатаарда чыга электе, ичинен таманы менен баскандары сүлгү же кур ороп. сага бутун сүйрөп жана түз бутун сактоо менен, музоо артына бир участок карашыбыз керек. Бул ошондой эле жөө түбүнө сунам. Бул көп убакытты талап кылып, же эмне үчүн оор эмес, бирок ал жаңы нугуна көнүш талап кылат.
- Күн бою жасаган музоого сун: ар бир кечинде 5-10 мүнөт бөлгүлө жайган, жогору же Жөө узундуктагы менен сүрөттөлгөн музоо. чынында сунулган бутунун музоону жана түбүн сактоого жардам берүү үчүн 30 секунд аракет сунуп, бир күндө 10 жолу.
- Сезгенүүгө каршы дары-дармектерди алып: сезгенүүгө каршы дары-дармектер сыяктуу напроксен же аспирин , жардам берет сезгенүүнү азайтуу өсүүгө натыйжасында жалаяк болот. Бул дары-дармектер менен кайгы маска келбейт. Сиз сезгенүүгө каршы дары-дармектер менен кайгы азайтууга, бирок жара жана таман жалаяк сезгениши, сен айыктырып эмес, себеп бир ишке катышуу үчүн мындан ары да анда. эс, упасы жана дары-дармектерди алып жатканда жайган улантуу. тамак-аш менен дары алып жана ашказан кыйынчылыктан да пайда болсо, дарыны ичпейбиз.
- Жоготуп Салмагы: Бул, балким, силер укпай келген акыркы нерсе болуп саналат. Чынында, бул иш боюнча төмөндөтүү үчүн согончогу оору башталганда бери бир салмакка ээ жакшы мүмкүнчүлүк бар. Ал эми, дене бут өткөрүп боюнча салмагы кёбёйгён Чынында айланасында эч кандай жол жок. таман жалаяк басым жогорулатуу кыйын мамиле жасоо, таман fasciitis начарлап болот. акылдуу жегиле жана бут таасир төмөндөйт аэробдук ишин киргизүү аракеттенишет.
- МАКТАДЫ бут кийим кийүү: Бул кадам логикалык сезилиши мүмкүн, бирок көпчүлүк адамдар бут жактан канча экенин билбейм. Ал эми күйөөсүнө жөлөк-бут кийим гана манжасы менен бүгүп. сенин бут баарын текшер жана иштеп бут колдоо бут эмес деп ойлобойм. сенин бут алып, аны үстүнө ташташат. тоулуп аянтты жана согончогун чогултуп, бут бүктөп аракет кылышат. бут жарым бүгөт, анда бут колдоо эмес. жылаңайлак барбагыла. , Эрте туруп, сенин участок жана андан кийин колдоо ЗОЛУШКА менен тизелерим титиребейт же жылышын. Америкалык ичү- бирикмеси (APMA) бекитилген бут тизмесин карагыла.
- Анти-Fatigue мат көргүлө: Бул мат согончогун аркылуу стрессти азайтууга жана полго бир шок тълдъ кошуу үчүн жардам берет. мат катуу тегиздикке иштеген кызматкерлер үчүн бир топ болушу мүмкүн. Сиз семинарга же ашканада турган бир канча саат бою болсо, үйдө аларды карап билсе болот.
- Баскан-жылы булчуъдарын: Ашканадагы жерде жука сүлгү кой. сага сүлгү жакын базасын үстүнө бутун коюп. манжалары карышып сага карай сүлгү алып жана ал бутунун астындагы Махус сүлгү алсыздандырып келет. Place кабатка жана бутунун учу менен биринин артынан бири чыгып, аларды тандоо мрамор жана чөйчөккө салып кой.
- Кийингеним жакшы Orthotics: Даяр orthotics бут башкаруу өтүнүчтү жардам бут дал жарым-катуу киргизүү болуп саналат. бут анормалдуу кыймыл көзөмөлдөө таман мунарыкты жалаяк кылып стресстерди же азайтууга болот. дары дүкөндө жеткиликтүү Soft-дык жакшы болушу мүмкүн, бирок алар анормалдуу кыймыл көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Бир Night шакшак коюп көргүлө: A түнү шакшак уктап жатканда 90 градус бутун кармап турат. Бул бутун жана музоо түнү бою сунуп турат. Night шакшактар натыйжалуу дарылоо болуп саналат, бирок, абдан ыңгайсыз болушу мүмкүн. Кээ бир адамдар катуу шакшак караганда байпак түнү шакшак менен көбүрөөк ийгилик бар. Бул приборлор онлайн бар, бирок дарыгер окутуп жатканда камсыздандыруу менен жаап койсо болот.