Жаят таман Fasciitis үчүн багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу

1 -

Таман Fasciitis деген эмне?

Таман fasciitis көптөгөн адамдарга таасир ооруткан бут шарты болуп саналат. таман fasciitis мүнөздүү белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

• түздөн-түз бутунун таман астында Pain
• Оорунун эрте алгачкы кадамдар начар
• анткени бугун узак жол басып, Кыйынчылык

Таман fasciitis дарылоо сезгенүүнү бошотуу жана бутунун арка бирге бекем кыртыштарга сунуп багытталган. Бул көпчүлүк оорулууларда таман fasciitis белгилери чечүүгө болот жөнөкөй жайган, көнүмүш болуп калды.

2 -

музоо Stretch

музоо участок үчүн жөнөкөй жолу дубалдан 1 2 буту менен турган болот.

1. жайып өз колу менен дубалга артпа.
2. ийнине түшүп созулган ылайык жерге бир бутун коюп, жана сөөктүн артында бир карыш.
3. жерге сиздин арткы бутун квартира болгула жана анын согончогун (Ахиллес тарамышы) арткы бир участок сезишет.
4. 10 эсептөө үчүн участок кармап, кийин кайталаъыз. эки тарапты кыл.

Бул участок буруу, жерде буту батирин сактап жатканда артка тизесин жерге дагы бир жолу тастыктоодо.

3 -

стол Stretch

тепкичке участок аткаруу үчүн, тепкичке кадам же токтото алабыз.

1. Эгер кайра сунуп жатасыз бутун болгула, жана башка буту менен бир кадам алып
2. арткы бут батирин сактоо тепкичке салып артпа.
3. согончогун артындагы участок сезишет. эс жана дене-тепкичке андан ары таянба жол аракет кыл.

4 -

Foot Stretch

жасалып жаткан бут узундугу отурган оруну.

1. алдыга умтул жана бутун түшүнүү. Сиз жетишерлик ийкемдүүлүк менен болсо, жөн гана бутун кесип жана бутун түшүнүү
2. Экинчи жагынан менен бутун кармап өлбө сиздин Шин карай жулуп.
3. жөө түбүндөгү бир участок сезишет.

таман түзүлүшү менен участок сезип, ал эми 10 эсептөө үчүн ушул участок карма. Ар бир тарапта, жок эле дегенде, 3 ирет кайталаъыз.

5 -

Каблук корд Стреч

А согончогу жип алдыга умтулуп жана бутун кармап тарабынан ишке ашырылат. Сиз жетишерлик ийкемдүүлүк менен болсо, сүлгү же барагын колдонуу жана манжалардын дене карай жулуп оройт.

1. сүлгү жүзүн кармоо жана манжаларынын айланасында ортосуна укурук.
2. Сиздин тизе бергиле өлбө көрсөтүп менен түз.
3. , Сүлгү учтарын Тартуу өлбө денесинде көздөй сүйрөп.

Бул сиздин буту арткы жана бутунун таманы да сунуп.

6 -

Wall макал

1. дубалга коюп, өйдө туруп, жана башка алдында бир бутун коюп.
2. алдыңкы тизе бергиле түз жана дубалдын мүмкүн болушунча жогорку каршы бармактарын кой.
3. алдыңкы бутунун шарп согончогун бир участок сезим кайра тизе менен дубалга артпа.

7 -

Таман Fasciitis Foot Rehab-упасы

Бул иштерди акыркы кадам жөө аркасынан муз болуп саналат.

1. 12-кебезден же 16-кебезден суу толтурулган пластик бөтөлкөлөрдү, же камакка ширесин контейнерди алуу.
2. тоңдургуч менен суу куюлган кой.
3. токтоп калган болсо, бутунун астындагы бөтөлкөнү 10 15 үчүн мүнөткө жылдырып.
4. кийинки дарылоо үчүн бөтөлкөнү Refreeze.

> Source:

> Бернтал D, Parish B, Хупер L, Chester R. таман согончогу ооруп дарылоодо жайган куралын натыйжалуулугу: а системалуу кайра карап чыгуу. Бутубузга жана Ankle-изилдөө журналы. 2011-жылдын 4 (1). чтыкта: 10.1186 / 1757-1146-4-19.