Дени сак, убакка салмак жоготууга убакыт талап кылынат. чындап эле тез ыкмалар же жарлыктар бар. Бирок кээде, сиздин сабыр сиз бөксө тоосунан сокку болуп, анын чеги жеткенде - жана кебезден чечип келе жаткан жок. Эгер бөксө барганда, дени сак салмак жоготуу салып кайтарып алуу үчүн жогорку сиздин түрткү сактоо үчүн туура кадамдарга билиши керек.
деген термин "салмак жоготуу түздүк" жыл бою талкууланып келе жатат.
Биологиялык жана сезимдик бир салмак жоготуу плато сиз тамактануу жана көнүгүү планы өзгөргөн жок болгондо пайда болот, бирок, жок эле дегенде, үч жума бою салмак жоготкон эмес. Сиз жана бир нече килограммга түшүп термелип мүмкүн, бирок, сиз жөн гана бир катар төмөнкү алуу үчүн сезилиши мүмкүн эмес экенин байкадым.
Акыркы изилдөөлөр салмагын жоготуу, метаболизм, генетика жана салмагы пайда болгон билим көбөйүүдө. Биздин түшүнүгү өскөн сайын, ал сага пайда-жетүү жана сиздин максаттуу салмагын maintaining- жана коркунучтуу бөксө өтүп баратат!
Эмне үчүн Сиз "платосунда?"
Эртеби, кечпи, ийгиликтүү тамакка жаткан болсо, салмак жоготуу жайлатып, же балким, ал тургай, бир канча убакыт иштебей. Мына, бул жай, ылдыйда себептеринин бир канчасы гана - же жайыттар бар - сенин салмагын жоготуп, программада:
- Чыдамсыз: Instant кумарына узак мөөнөттүү салмак жоготуу менен болбойт. Бул жоготуу үчүн убакыт талап кылынат, андан кийин акырындык менен менен адаттардан жана сезимдерин түздөп, "Сиз жаңы."
- Body механикасы: Сиздин органы өмүр, дүкөнгө аркылуу түрткү жана энергия берип, сен кайда бара жатабыз алуу үчүн иштелип чыккан. Сен күтүлбөгөн жерден аз жеп баштаганда, дене-корккон энергия ачарчылык-үнөмдөйт жана зат түшүп терүүлөр. Изилдөө сиз көтөрүп салмак, денебиздеги ашыкча салмак сактап калуу үчүн көп химиялык кабар сунуш кылат.
- Зат үстүнөн Mind: арыктап каалагандар үчүн, акыл-салмак жоготуу оюндун бир чоң бөлүгү болуп саналат. Кылдаттык менен карап, жана чечүү, тамак ичүү адаттардын кыйын иш. Тамак-аш, суусундуктар, закускаларды бардык салым - кээде өтө эле көп - маанайыбыз кандай сезимде болот. эски адаттардан өзгөртүү, жаңы билим алуу, ошондой эле ар кандай тамак-аш менен боорукердик жана чыдамдуулук көрсөтүүнү талап кылат, сен жана сенин дене тандоо.
- Physiology: салмакка ээ болуу, же болбосо акылга сыярлык мезгил ичинде арыктап албай дарыгери менен текшерүү үчүн жакшы негиз болуп саналат. Сиз бул анчалык жигердүүлүк рагына алып келиши мүмкүн . Сиз буга чейин эле бир калкан чыдамкай болсо, анда керек оптималдаштыруу бездин дарылоо.
Айрылганда Салмагы КӨЗДӨЙ Артка алынууда
Ал бөксө окшойт, ал эми жөн эле картаны текшерүүгө жолдун бир жагдай болушу мүмкүн. максаттуу салмакка карата артта бул көрүүгү карап көрөлү:
- Көнүгүү: негизги чындык-салмак жоготуу энергия коротулуп кабыл алынган энергия көп болгондо пайда болот, бул аз калория тамактануу жана көнүгүү жогорулатуу дегенди билдирет.. дайыма машыгуу натыйжа эмес, кайсы бир учурда бар болсо, көнүгүү адаттардан өзгөрүп карап көрөлү. сиздин билип максаттарды Эгер ден соолугу салмагына жетет, же билерманы алууга аракет кылган? дени сак салмакка жетүү жана сактоо күнүнө спортзал үч саат талап кылбайт күнү, бирок ал денеси куруу боюнча басым жасоо менен, жуманын катуу иш көпчүлүк күндөрү бир сааттан талап кылышы мүмкүн.
- Сиз чайнап же жеп эмне Watch: калорияларды Эсептөө, ал тургай тамак-чагып санап эмненин маалымат топтоого далилденген жолу жана канча, силер жеп жатышат. Биз сөз түзмө-түз "Эмне жеп, эмне болуп эсептелет". Дени сак жеген кантип жакшыраак түшүнүүгө жол-, ал эми кээде кукилер жана кесим нан үчүн бөлмөдөн чыгып. жашылча жана жемиштерди ичүү туура көз карашта болом, жана толуктоолор сага туура болушу мүмкүн экенин карап көрөлү. А канааттандырарлык тамак планы сиздин салмагы максаттарга карай кадам шилтей турган супер жолу болуп саналат.
- Укташ керек! Изилдөөлөр аз уктап адамдарды көрсөтүп, көп салмак. Уйку ден соолук жана арыктоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Эгер чарчап калганда, силер аз көрсөтүп, микросхемалардын же сода намыян үчүн көбүрөөк ыктымал. Эгер өнөкөт уйку чарчап келгенде, салмагын жоготуу, иммундук милдеттерди жана стресс-өз кезегинде сиздин ачка өбөлгө менен кийлигишүүнү талап кылат.
Diet Sing-My-Song.com, талкалаш үчүн, ыкмаларды
Эгерде салмак жоготуу бөксө туш болуп, анда бир нече башка нерселер аракет кыла аласыз:
- Сиздин диета курамын өзгөртүү. Мисалы, ал анчалык таасир болсо көбөйтүүгө же белок, май же карбонгидраттуу убактылуу көрүп пайызын төмөндөтүү.
- Калория алууну өзгөртүү. Силер өтө аз калория жеп жатса, калория бир аз жогорулашы өтө көп калория чектөө май сактоо денени түрткү берет, анткени иш жүзүндө өз салмагын жоготуп, күч менен жардам берет.
- бойду күн тартибине өзгөртүү. көп булчуң-имарат салуу, аэробика, же андан көп убакыт.
- туура жерде дем алуу. оң мамилеси, тамак-аш жана дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоо сыяктуу эле мааниге ээ.
Эске-ар бир кадам сиз мындан ары жылдырат алып "бөксө" жана саламаттыгын көздөй өз жолуна!